Termine naturalmente com a exaustão física e mental

Você tem milhares de coisas em sua cabeça e seu calendário está cheio de obrigações e atividades?

É impossível não se cansar ao final do dia! Essa fadiga afeta nossa capacidade cerebral, mas também

Neste artigo, nós convidamos você a descobrir como você pode se livrar da exaustão física e mental naturalmente.

Você está fisicamente e mentalmente exausto?

O uso diário pode fazer estrago em nosso corpo. A sensação de que você está sem energia e quer passar o dia inteiro dormindo pode ser o primeiro sinal de alerta.

Às vezes, mesmo se você dorme por várias horas seguidas, você está sempre cansado ou cansado. você se sente desmotivado

As causas mais comuns de fadiga física e mental são:

• Longos dias de trabalho
• Exercitando-se de maneira intensa
• Não fazendo sono suficiente
• Beber diuréticos, tranquilizantes e laxantes
• Deficiência de proteínas ou vitaminas
• Convalescença devido a doença ou cirurgia
• Má nutrição
• o fato de não comer o suficiente
• gravidez
• o tabagismo
• anemia
• distúrbios do sono
• diabetes
• obesidade
• estresse
• Depressão
• Fibromialgia
• Outras doenças como câncer, hepatite ou hipotiroidismo

Recomendamos s para ler: 11 alimentos que o ajudarão a combater a ansiedade e o estresse

Os sintomas mais comuns são:

• A redução lenta de energia
• O desânimo ou dificuldade em realizar as atividades do diariamente
• fragilidade corpo
• perda de apetite
• a diminuição na imune
• o palidez
• a partir do desempenho físico
• dificuldade de concentração
• falta de memória
• sonolência
• dores de cabeça
• A sensação de tontura
• O
• náuseas desânimo
• depressão
• irritabilidade
• pessimismo
• constipação
• a tristeza
• pesadelos

alimentos que combatem contra a exaustão física e mental

boa nutrição é muito importante para aumentar os níveis de energia.

Mesmo você está sobrecarregado com o trabalho, é sempre bom ter o tempo necessário para um café da manhã completo, um almoço moderado e um jantar leve

Não esqueça os dois lanches no meio da manhã e no meio da tarde.

Os melhores alimentos que ajudam a reduzir a fadiga crônica são:

bananas

Eles são ricos em nutrientes e trazer um monte de energia.

Eles nos dão a vitamina B6 e triptofano que ajudam a luta contra a exaustão.

Coma banana todos os dias, quando você quiser.

Espinafre

Este vegetal é rico em vitaminas A e B9 (conhecidas como ácido fólico) que ajudam a absorver magnésio e ferro, e evitam que nos sentimos sem energia

Inclua este vegetal verde em suas tortas, sopas ou saladas, pelo menos uma vez por semana

Pulsos

Eles contêm muitos carboidratos e são excelente para nos trazer energia extra.

Podemos integrá-los em muitos pratos e consuma-os de várias formas

Prepare hambúrgueres, patés ou guisados ​​com leguminosas. Lentilhas, feijão e grão de bico são os mais recomendados.

Frutos secos

Eles trazem uma grande quantidade de triptofano e magnésio, e são usados ​​para reduzir o stress, ansiedade e cansaço físico e (ou ambos)

Sinta livre para usar os frutos secos seguintes:

• Amêndoas
• avelãs porcas
• As datas pistachios
• sementes de papoila
• linhaça
• sementes de gergelim
• sementes de girassol

pimenta vermelha

Este é um alimento que traz a maioria de vitamina C, enquanto estimula o sistema imunológico.

ele nos protege de doenças, insônia e fadiga crônica

, além da pimenta vermelha, os seguintes alimentos são excelentes para erradicar a fadiga e estimular o corpo.

• alaranjado
• o limão
• A fig
• A uvas aipo
• abacaxi
• Bruxelas repolho
• alho

O

chá verde Este excelente bebida com várias propriedades (o único a perder peso e limpar o corpo) nos permite reduzir os níveis de ansiedade e estresse.

com seu alto teor de L-teanina, chá verde melhora a memória e concentração enquanto regulando ciclos de sono.

Você pode beber um copo a cada noite antes de ir dormir.

produtos fermentados

Alimentos que passam por um processo de fermentação são muito bons para equilibrar a quantidade de micro- organismos benéficos para nosso intestino

Verificou-se que a deficiência em alimentos fermentados gera fadiga. Chucrute e kefir são excelentes opções.

Água

Se estamos desidratados, falta de energia. É importante consumir 2 ou 3 litros de água por dia para hidratar as células, órgãos, membranas mucosas e pele.

Assim, vamos evitar a fadiga, especialmente quando fazemos atividades ou é muito quente.

ginseng

é ideal para revitalizar o corpo graças às substâncias que ela traz.

ginseng tem propriedades antibióticas e contém uma grande quantidade de aminoácidos, potássio, fósforo e silício.

Além disso, melhora a quantidade de oxigénio em células, reduz a concentração de ácido láctico nos músculos e aumenta a resistência à fadiga.

é amplamente utilizado por atletas de elite porque melhora o seu desempenho naturalmente.

é também excelente para melhorar os níveis de glicose no sangue.

Geléia Real

Todos Os produtos derivados do mel são ideais para combater a fadiga crônica

A geléia real é perfeita para pessoas que têm muitas atividades ou tarefas diárias.

tem as seguintes propriedades:

• Energia
• Metabolic
• Antioxidante
• Nutritiva

Coma uma colher de geleia real na parte da manhã com o estômago vazio. Você também pode optar por pólen ou mel para adoçar seu chá ou sobremesas.

Ervas

Algumas plantas têm a capacidade de reduzir a fadiga, ajuda-nos a dormir melhor e evitar os sintomas de . Fadiga crônica

Antes de ir para a cama, você pode preparar uma infusão das seguintes plantas:

• Mint
• Cinnamon

você também pode usar parte da manhã no café da manhã. Não se esqueça de adoçar com mel ou stevia.

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