Um decálogo nutricional para combater o estresse e a fadiga crônica
a fim de não agravar o seu stress, que são aconselhados a beber apenas uma xícara de café por dia, pouco antes do meio-dia.
também substituir refrigerantes com suco natural de ser mais apto, saudável e durável
A fadiga é quase sempre temporária e pode ser o resultado de esforço físico intenso, falta de sono ou má nutrição.
É possível sofrer de uma "exaustão crônica", uma situação longe de ser pontual, prolongada no tempo e que nos impede de levar uma vida normal.
As causas dessa fadiga crônica podem ser muitos, de patologias bem identificadas, a deficiência de vitaminas ou em uma depressão mascarada.
Neste artigo, vamos falar sobre uma das causas mais subestimadas da fadiga crônica: o estresse.
O estresse é uma pressão diária que às vezes temos. mal administrado, e nos enfraquece pouco a pouco.
Ao mudar seus hábitos, e prestando mais atenção a si mesmo, você pode gerenciar melhor as situações estressantes que atormentam sua vida cotidiana.
Preste atenção à sua dieta e seguir algumas regras simples, vamos apresentá-lo a recuperar gradualmente a partir do estado de exaustão em que você é .
pronto colocar todas as nossas dicas em prática?
1. Comece o seu dia com um copo de água morna com limão
Esta é uma maneira perfeita para alcalinizar o seu corpo para purificar toxinas e fortalecer seu sistema imunológico.
O suco de limão é uma fonte natural de vitaminas e minerais, o que é ideal para combater a exaustão e estresse.
não hesite em consumir todas as manhãs, logo depois de levantar-se, durante 5 dias consecutivos.
Relax fim de semana então comece a próxima semana novamente. Você verá o bem que fará com você!
2. Consuma Oats
A aveia é um "superalimento" rico em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais. Ele também tem virtudes para o sistema nervoso.
Na verdade, ele contém um alcalóide chamado "avenina", que age como um sedativo leve.
Esta ação permitirá que você comece o dia de maneira mais calma , com todos os nutrientes que você precisa para evitar a fadiga matinal clássica
Se você acompanhar sua tigela de aveia com algumas amêndoas, você fortalecerá ainda mais suas propriedades.
3. Beba apenas uma xícara de café e diga adeus aos refrigerantes
Todos sabemos que o café é uma excitação natural, mas também tem propriedades antioxidantes e energéticas.
Portanto, não pare completamente café, mas beba uma xícara por dia para o café da manhã Ajudará você a acordar e ficar de bom humor.
No entanto, é muito importante não exceda esta dose diária, e nunca tome café durante a tarde
Caso contrário, o seu sistema nervoso será alterado por uma sensação de nervosismo indisposto.
Muitas pessoas sofrem de exaustão crônico e estressante porque consomem muito refrigerante de cola para ter coragem, ou para ficar acordado.
Mas esteja ciente de que é um risco significativo à saúde.
O alto teor de açúcar do esta bebida (se o refrigerante é leve ou não) agrava os sintomas da fadiga.
Ativação de o organismo é apenas temporário e a descida é brutal. Opte por um suco de fruta natural ou por um copo de água de limão.
4. Exercício diário
Mesmo que você se sinta cansado, leve em consideração que esse estado de exaustão é causado pelo estresse, e que um pequeno exercício diário lhe permitirá lutar este fenômeno .
Você pode sair andando, nadar, andar de bicicleta ou dançar. O nível de suas endorfinas aumentará e você melhorará sua saúde cardíaca.
5. Durma 8 horas por dia e durma 20 minutos depois do almoço
Mesmo que não consiga dormir, feche os olhos e tente descansar. Seu corpo, especialmente o cérebro em necessidade.
Basta lembrar que você precisa para ir para a cama e acordar em horários fixos.
Tudo isso vai ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de sono, de modo que para reduzir seu estresse e fadiga
6. Respire o ar fresco de uma área natural
Tire algum tempo para desfrutar da natureza, a meia hora tal, ao ar livre, em um lugar arborizado.
Sinta a brisa fresca você acaricia o rosto, pele sol dourado. Respire profundamente e desligue sua mente .
não pense em qualquer coisa e ser levado pela tranquilidade da natureza. É muito terapêutico
7. Comer iogurte natural sem açúcar
Especialmente adequado para pequeno-almoço, o iogurte também é ideal para o chá.
We ajuda a regenerar a flora intestinal e aumentar a nossa produção de serotonina , um hormônio que regula e melhora nossa saúde
Também reduz o estresse e regula a temperatura corporal, o que ajudará você a ter uma melhor qualidade de sono durante a noite.
8. Coma chocolate amargo sem açúcar
Fonte natural de antioxidantes, magnésio e cálcio, o chocolate escuro é muito eficaz na redução da fadiga crônica e do estresse. E, além disso, é delicioso!
Não hesite e levar consigo um pedaço de chocolate escuro no trabalho. Você pode consumir 40 a 50 gramas por dia.
9. Consuma mais peixe azul e menos carne
Rico em proteínas e ácidos graxos saudáveis para nosso coração e ossos, peixe azul é um alimento básico que todos nós precisamos incluir em nossa dieta para combater fadiga e estresse
Salmão, truta ou sardinha permitirá que você reduza o nível de cortisol no sangue, evite dores de cabeça e dores articulares que ocorrem com frequência durante períodos stress
O peixe azul é muito saudável, por isso não hesite em consumir regularmente!
10. Uma taça diária de vinho
Um copo de vinho diária permite-lhe cuidar do seu coração, regular a pressão arterial, reduzir o colesterol e combater a sua ansiedade e stress.
Não desista desse tesouro da natureza, mas sempre consuma-o com moderação.
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