Dicas para insônia
Tudo nos aconteceu pelo menos uma vez: estamos constantemente voltando para a cama porque não conseguimos dormir. O que fazer nesses momentos? O que fazer quando não podemos dormir? No artigo a seguir, nós lhe daremos algumas dicas interessantes
As mudanças no ritmo circadiano às vezes nos impedem de pegar no sono. Este problema também pode ser devido a outras razões, como estresse, preocupações, ansiedade, fome, etc. Quando não conseguimos adormecer, nossa mente começa a pensar na hora que está girando, criando um círculo vicioso em que horas e minutos passam sem nós dormirmos. Quando finalmente adormecemos, o alarme toca e já é hora de levantar.
Por que é prejudicial interromper nosso sono?
Quando acordamos durante a noite, temos mal dormir novamente, o que enfraquece nosso corpo. Em termos simples, o sistema imunológico é quem mais sofre. A falta de sono pode causar uma aceleração do crescimento do tumor, estados pré-diabéticos, induzir transtornos alimentares (especialmente obesidade), prejudicar a memória, levar a problemas de concentração, interferir exercícios físicos e mentais, e diminuir a capacidade de resolver certas tarefas, etc.
Quando o nosso sono é interrompido, o corpo produz uma quantidade menor de um hormônio chamado melatonina. Por sua vez, isso leva a desequilíbrios como estresse, doenças cardíacas, úlceras estomacais, constipação e depressão.
Dicas: o que fazer quando não conseguimos dormir?
Em Nestes horários tão chatos quanto frequentes, aconselhamos as seguintes opções:
Não pense em seus problemas
Talvez seja algo que você deve terminar no trabalho, uma disputa com seu parceiro , contas a pagar, hipoteca, despesas de casamento, etc. Você deve tentar manter todos esses pensamentos longe da sua mente, porque eles só vão excitar o seu cérebro. Então você não consegue dormir. Ao contrário, tente imaginar uma cena que relaxe você, como uma praia, um riacho, um rio ou uma floresta. Essas imagens devem idealmente ser acompanhadas por sons para torná-las mais reais, como se você estivesse lá.
Não faça planos
Você pode achar que pode aproveitar esse tempo livre onde não não durma para imaginar o seu futuro. Isso vai listar as compras para planejar sua vida ao lado do amado . Não caia nessa armadilha, porque o resultado é o mesmo que se você pensasse sobre seus problemas. Concentre-se apenas na idéia que você quer, e tenha que dormir
Levante-se por um tempo
Saia da cama e desfrute de uma atividade relaxante, como um bom banho. Você também pode gostar de ler um livro, mas, neste caso, é melhor manter a cabeça no travesseiro. Você verá que suas pálpebras ficarão pesadas em breve, a menos que seja a história mais interessante do mundo escrita pelo seu autor favorito. Algumas pessoas aconselham praticar uma atividade repetitiva, como jogar Sudoku. As luzes devem estar sempre esmaecidas e limitar sua atividade a no máximo meia hora
Evitar dispositivos eletrônicos
Seja seu telefone celular, TV, computador ou tablet. Todos esses dispositivos só vão excitar seu espírito, assim como se você pensou em seus problemas ou em seus projetos. O brilho das telas está confundindo o cérebro que acha que é hora de acordar e se levantar. Em resumo, evite todas as atividades que possam estimular sua mente, sejam videogames ou conversas sobre gatos.
Cuidado com o que você bebe
Algumas pessoas dizem que beber chá as relaxa, d outros dizem a mesma coisa sobre o café. Mas o que é certo é que essas bebidas contêm, respectivamente, teína e cafeína, dois estimulantes que, mesmo que tenham efeito tranqüilizante no início, terão, mais cedo ou mais tarde, o efeito oposto. Tente não beber chá ou café antes de dormir
Como evitar ter problemas para dormir
Se você costuma acordar no meio da noite e você não pode voltar a dormir, você pode cometer erros quando vai para a cama. Para evitar essa situação, tente:
- Durma em um local muito escuro ou coloque uma máscara
- Mantenha a temperatura do seu quarto a 21 ° em média (qualquer que seja a época do ano)
- Verifique se não há campos eletromagnéticos no seu quarto (aparelhos elétricos ligados)
- Mova o despertador ou o telefone celular para longe da sua cama
- Use um despertador sem ruído
- Use o seu só cama para dormir, para nunca trabalhar ou para comer
- Tenha um quarto para você e seu parceiro, um para crianças, e não durma com seus animais de estimação
- Durma o mais rápido possível, e se acostume seu corpo adormecer neste momento
- Respeite seu horário de sono
- Estabeleça uma rotina antes de ir para a cama (escovar os dentes, preparar suas roupas para o dia seguinte, arrumar seu quarto, etc.)
- Pare de beber líquidos duas horas antes de ir para a cama
- Vá ao banheiro alguns minutos antes de ir para a cama
- Coma um sanduíche de proteína ou fruta três horas antes de dormir
- Evite comer alimentos que contenham açúcares, gorduras ou grãos
- Tome um banho morno antes de ir para a cama
- Coloque meias para manter a temperatura do corpo
- Pare de trabalhar por duas horas antes de dormir.
- Pare de assistir TV ou televisão. a tela do seu computador uma hora antes de ir para a cama
- Ouça música relaxante enquanto dorme
- Leia um livro espiritual ou ajuda para o desenvolvimento pessoal na cama
- Não beba álcool ou café
Parar de fumar: 4 regras alimentares a seguir
Parar de fumar é um processo complexo que toda pessoa enfrenta à sua maneira . Há alguns que fazem isso de um modo progressivo e celeste, que, de um dia para o outro, para o tabaco sem tocá-lo. Não é uma tarefa fácil. Para ter sucesso, não é suficiente ter uma forte consciência, é preciso também ter o desejo de ter uma vida mais saudável e seguir regras específicas de nutrição.
Falta de sono e baixos níveis de oxigênio no sangue podem estar relacionados à demência
Especialistas recomendam frequentemente mudar os hábitos que podem influenciar a qualidade do sono, como comer tarde, assistir televisão antes de dormir ou usar o telefone celular. A maioria das pessoas não dá atenção suficiente a isso e não sabe que seus problemas de sono estão relacionados a essas más práticas que causam mudanças no relógio do corpo.
