Guia e soluções para perda de peso
Perder peso é uma necessidade às vezes imperativa hoje. Falamos não só para travar os excessos de Natal ou para perder peso para nos fazer um maiô na praia. Não, não, é uma questão de saúde! Nosso ritmo de viver e nosso modo de vida depende disso. Mas cuidado! Perder peso e perder peso de forma saudável não é a mesma coisa . O que isso significa? É simples, reduza nosso índice de massa gorda! Infelizmente, isso nem sempre é o que fazemos quando perdemos peso, seguindo o primeiro sistema que vem à mente.
Para a nossa saúde e figura, que é realmente o mais importante é eliminar ou reduzir acumulação de graxa em nosso corpo. esse excesso é realmente perigoso. O problema é que alguns fatores socioeconômicos influenciam o ganho de peso. Além disso, certos modos de vida vendo nos levar diretamente a um aumento desproporcional na nossa massa corporal.
Falamos, claro, de um estilo de vida sedentário e hábitos alimentares inadequados, para não mencionar a tendência excessiva temos que mais e mais: não estamos mais sacrificando, queremos sofrer o mínimo possível e sempre satisfazer nossos desejos . O que isso significa? Nosso corpo perde sua capacidade metabólica por causa da idade e outros fatores. Enquanto isso, todas as substâncias que não usam, ou que o nosso corpo não pode excretar rapidamente o suficiente, pode acumular É, portanto, inevitável. Nosso índice de massa de gordura aumenta, assim como a nossa peso
Portanto, queremos reduzir nosso peso permanentemente e a longo prazo, e o sacrifício deve valer a pena. Portanto, não é tempo suficiente para fazer algum tempo "dietas da moda" (muitas vezes esquecemos que durante este regime, podemos ficar doentes por causa da falta de vitaminas e outros itens essenciais para manter a forma nossa saúde). é preciso realmente uma mudança radical no nosso modo de vida! Se não, veremos em breve o que foi perdido ...
Todas as fórmulas de perda de peso mágicas contêm um pequeno sacrifício. é -para digamos, quase ninguém está disposto a fazer algo tão simples como equilibrar despesas de consumo
jejum intermitente. como queimar a gordura acumulada
há um tipo de dieta recentemente descoberto e parece ser um bom compromisso: o jejum intermitente. Este tipo de "dieta" é realmente simples, e envolve menos sacrifício. Tentamos ajudar o nosso corpo para mudar seu modo de consumo de energia. É como se quiséssemos nosso carro consome um combustível diferente. Passamos do modo de combustão de açúcares / carboidratos, para o modo de queima de gordura. Na verdade, a graxa se torna nosso principal combustível. Vamos explicar melhor.
O plano é simples. Precisamos definir a nossa refeição para aumentar os intervalos de tempo durante o qual nós comemos. Na realidade, forçamos nosso corpo a usar a gordura armazenado em nosso corpo em vez de fazer uso imediato de açúcares que comemos.
no entanto, a fim de forçar o seu corpo para fazer essa alteração, nós temos que fazer um intervalo mínimo de 16 horas sem comer. não se preocupe, é muito mais simples do que parece.
Lembre-se que o corpo precisa de cerca de 6-8 horas para metabolizar a nossa glicogênio ( energia armazenada sob a forma de açúcares rápidos). Após esse período, o corpo consumiu nosso suprimento de açúcar. Ele tentará obter energia queimando a gordura armazenada. Portanto, se substituirmos o glicogênio perdido por comer novamente antes de oito horas de metabolismo, nosso corpo nunca usará depósitos de gordura como combustível. No entanto, se formos para modo de queima de gordura , um terá sucesso em ter uma perda progressiva de peso. Assim, nosso bem-estar físico aumentará proporcionalmente.
Podemos conseguir isso de muitas maneiras. Por exemplo, podemos não tomar café da manhã e deixar o almoço ser a nossa primeira refeição. Claro, podemos tomar café pela manhã, mas sem leite. Nem devemos introduzir açúcar em nosso corpo; vamos adicionar um adoçante natural, como stevia. Atenção, não tomar café da manhã não significa que você tenha que comer na próxima refeição!
Não vamos esquecer que o jejum não significa que depois podemos comer n Qualquer coisa Precisamos eliminar radicalmente a junk food de nossa dieta. Você também deve reduzir os açúcares e substituí-los por gorduras boas, como óleo de coco, azeite, manteiga, ovos, abacate, nozes e óleo de moringa. Assim, podemos tomar uma colher de sopa de óleo de coco à tarde, uma vez que as oito horas sem comer foram alcançadas. Este
estimula o processo metabólico que queima a gordura. Também tem um efeito direto de estimular a tireóide, que também aumenta o metabolismo. O consumo de gordura é então poderoso. O efeito não é imediato, e leva algumas semanas para que ele comece a ficar visível. Mas uma vez que o corpo começa a mudar o modo de queima de açúcares para o modo
de queima de gordura, o apetite por doces e alimentos não saudáveis desaparece! > Na verdade, o corpo consome gordura e não necessita de açúcares. Remédios para perder peso Como indicamos na introdução, mudar nossos hábitos é essencial para a perda de peso . Isso nos permitirá cuidar de nossa saúde física e emocional. Devemos, portanto, seguir algumas recomendações: Beba muita água. Isso ajudará a perder peso. A água ajuda o corpo a quebrar a gordura. Também ajuda a eliminar a fome. Beba 8 a 10 copos de água (2 litros) por dia
Retire os açúcares e o álcool
Deve remover os chocolates e os doces. Sinta-se à vontade para comer frutas ao invés de
- , especialmente laranja e grapefruit. O álcool deve ser evitado porque é metabolizado em açúcar.
- Evite diuréticos para perder peso. Para remover o excesso de líquidos corporais, reduz a pressão arterial (hipotensão). A pessoa então se sente cansada, tonta e exausta. Então é difícil perder peso. Cuide da comida e de como você cozinha.
- Então você tem que eliminar a comida lixo e gorduras saturadas e minimizar a farinha branca, batatas, arroz e carne vermelha. Em vez disso, você pode comer frango, peixe e todos os tipos de vegetais. Se você não pode evitar comer entre as refeições, você pode preparar uma infusão, 100 g de picles, um tomate ou suco de tomate, ou então cereais (flocos de milho ou aveia). O que você come é muito importante. Mas isso não é tudo! A maneira como cozinhamos também é importante! É melhor assar ou ferver do que fritar. As preparações mais leves são feitas com vapor ou água fervente, ou por cozimento ou com uma placa de aquecimento
- Evite ficar sentado em frente à TV ou ao computador por muito tempo Levar uma vida sedentária ou passar mais de 4 horas sentado, nunca é bom. Na verdade, afeta negativamente os níveis de glicose e gordura em nosso corpo. De acordo com vários estudos, a cada hora sentado aumenta o risco de doença cardíaca em 18%. Se precisarmos passar muito tempo sentados, é essencial quebrar essa dinâmica a cada meia hora ou hora. Como? Fazendo pelo menos cinco minutos de atividade ou exercício moderado
- Coma em pequenas placas De acordo com estudos da Universidade de Utah, há uma lacuna entre quando uma pessoa terminou de comer e no momento em que nosso estômago está cheio. Usando pequenas placas, usamos porções menores. E assim, quando o prato está vazio, nosso cérebro recebe o sinal de que acabamos de comer. Nós realmente saberemos se estamos satisfeitos ou não, o que nos impedirá de comer "mais" Adicione à sua refeição pimenta, gengibre
- , curry e chilli. Estes alimentos termogênicos ativam o metabolismo e nós queimamos calorias mais rapidamente. Por outro lado, essas especiarias combatem a azia e o inchaço. Eles também melhoram a digestão
- Exercício Caminhar meia hora durante o dia pode ser muito eficaz. Sempre que possível, prefira escadas até o elevador. Não faça compras quando estiver com fome. Esta recomendação é muito séria. Indo para o supermercado enquanto a fome encoraja a gula. Podemos ser tentados a comprar mais comida do que realmente precisamos. Também pode nos forçar a comprar alimentos gananciosos em vez de alimentos saudáveis.
- Os remédios naturais se concentram em uma única ação. Eles naturalmente estimulam o fígado e o sistema digestivo. O processo de perda de peso é, portanto, fácil Tome 1 colher de sopa de vinagre de cidra diluído
- com uma pitada de bicarbonato de sódio
em um copo de água. Beba a mistura 30 minutos antes de cada refeição
- Coma salsa, vinagre de maçã e ovos cozidos, que podem ajudar a perder peso porque consome mais energia para metabolizá-los.
- Infusão de Marrube: Coloque uma colher de chá de horehound em um copo de água quente. Beba 2 xícaras por dia durante 15 dias. A infusão deve estar muito quente. Evite este remédio em caso de gravidez, gastrite ou úlcera péptica Infusão de chá vermelho e cardamomo: Aqueça 1 litro de água e depois adicione 2 colheres de chá de chá e 5 colheres de cardamomo. Beba uma xícara por dia. Evite este remédio em caso de gravidez, gastrite ou úlcera péptica
- Suco de cenoura Misture 3 cenouras com casca. Beba esta preparação três vezes ao dia entre as refeições
- Alcachofra Cozinhe 3 alcachofras em um litro de água por 15 minutos. Em seguida, beba o líquido durante todo o dia
- Uma preparação de aipo, nabo e salsa Lave e pique 3 talos de aipo, um punhado de salsa e 2 nabos. Ferva tudo em um litro de água por 15 minutos. Então beba a bebida obtida ao longo do dia
- Suco de abacaxi e maçã verde liquefeita Lave e corte em quadrados uma maçã verde. Em seguida, misture com um copo de suco de abacaxi. Você pode beber todas as manhãs
- Fuco, Dente de Leão e Cúrcuma Algas
- Fucus são ricos em minerais. Eles contêm iodo, potássio, magnésio, cálcio e ferro. A tireóide responde a ela e nosso consumo de energia se intensifica. Dandelion naturalmente estimula o fígado e o sistema digestivo. A cúrcuma, por sua vez, é um excelente antioxidante.
- Esses três alimentos combinados juntos facilitarão efetivamente o processo de perda de peso!
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