6 Hábitos matinais que engordam
É um segredo para qualquer um que uma dieta equilibrada e a prática regular são as formas mais eficazes de lidar com o excesso de peso e a obesidade.
Apesar de tudo isso, alguns não conseguem alcançar os resultados desejados e com o tempo, eles se desmotivam porque acham que são inúteis.
No entanto, além das boas práticas da vida cotidiana, é necessário corrigir certos hábitos matutinos que, mesmo se parecerem inofensivos, evite perder peso
Mesmo que você não perceba, esses hábitos interferem na atividade metabólica e previnem o gasto energético ótimo durante o dia.
Como sabemos que muitos de vocês não os conhecem, nós vamos explicar o que eles estão neste artigo
Descobri-los!
1. Muito sono
Mesmo que dormir menos de 7 horas esteja ligado ao ganho de peso, dormir demais também não é a melhor opção.
Pesquisa realizada em 2014 descobriu que pessoas que dormem mais de 10 horas seguidas sofrem de um aumento na massa corporal.
Aparentemente, dormir demais também aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que, além do estresse, leva a excessos alimentares.
O Especialista - aconselhar a dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupções para ter uma boa qualidade de sono
Veja este artigo: Beba esta bebida antes de dormir para reduzir a gordura abdominal
2. Não receba a luz do sol
À primeira vista, parece que não há nada a fazer, mas tudo indica que a luz do sol é saudável para ativar o metabolismo nas primeiras horas do dia.
A pesquisa mostrou que a luz do sol matinal é saudável para levar energia ao corpo e ativar a atividade metabólica.
Levar entre 20 e 30 minutos de sol pela manhã é suficiente para efeitos positivos no índice de massa corporal
3. Muito pouco café da manhã
Um dos hábitos que tem maior influência no ganho de peso é comer um café da manhã com baixo teor de gordura e baixo teor de nutrientes.
O café da manhã é a refeição. e mesmo que alguns prefiram ignorá-lo, é essencial fornecer ao corpo a energia que ele precisa para funcionar durante o dia.
Esta refeição deve conter entre 500 e 600 calorias, distribuída da seguinte forma:
- Carboidratos
- Proteínas
- Antioxidantes
- Gorduras saudáveis
- Vitaminas
- Minerais
4. Esperar muito antes do café da manhã
Esperar muito antes do café da manhã para tomar o café da manhã antes de acordar também afeta o ganho de peso.
O corpo precisa energia para ativar as funções de seus principais sistemas e mesmo que tenha reservas, estas diminuem consideravelmente durante a noite.
Além disso, o estômago se sente vazio e como resultado, aumenta a produção de sucos ácidos e gera inflamação e sintomas de gastrite.
Portanto, é recomendado que seja comido pela primeira hora após o nascer do sol e, na medida do possível, ingerir uma bebida saudável, como chá ou café. água morna com limão
5. Faça tudo com teimosia e pressa
As muitas atividades que começam na primeira hora do dia geralmente mostram nossos limites ao longo do tempo e é por isso que ainda não fazemos tudo com pressa.
Embora possa ser usado para realizar tudo a tempo, aumenta recorrentemente a sensação de ansiedade e o peso do corpo.
Acordar 20 ou 30 minutos antes do horário normal é uma boa maneira de 'evite tudo isso.
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6. Comer bolos de aperitivos
Bolos de lanche no meio da manhã são ideais para combater a sensação de fome que reaparece depois de queimar muita energia.
Mas muitos optam por bolos industriais porque estão prontos e que eles tenham bom gosto.
No entanto, essas opções são cheias de calorias e substâncias adicionadas que em vez de controlarem a fome a disfarçam e aumentam o sentimento de ansiedade.
Depois de ter comido, ficamos satisfeitos por alguns minutos, mas seu alto teor de açúcar e gordura, a fome retorna muito rapidamente.
O melhor é escolher alternativas saudáveis como:
- Um punhado de frutas secas
- Uma porção de frutas
- Um chá ou um smoothie
- Um copo de iogurte natural
Como você notou, há certos hábitos que praticamos todos os dias sem saber que eles afetam o aumento do peso corporal.
Mi vale a pena evitá-los de manter e substituí-los por hábitos muito saudáveis para sua saúde e seu corpo.
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