Como reduzir naturalmente triglicerídeos

Os triglicerídeos são um tipo de gordura que vem a a maioria dos alimentos de origem animal. Os níveis recomendados de triglicérides é de 150 mg / dl máximo, sabendo que a partir de 200 médicos mg / dl começar a ver isso como uma questão de saúde.

Existem várias formas para resolver este problema, mas A coisa mais importante a lembrar é que você deve fazer tudo o que puder para reduzir seus triglicerídeos para se manter saudável. É por isso que hoje nós oferecemos algumas dicas para controlar os níveis de triglicerídeos naturalmente.

Algumas dicas para reduzir os níveis de triglicerídeos

Too altos níveis de triglicérides e colesterol no sangue pode, dependendo da sua situação original, coloque a sua saúde em risco de uma forma mais ou menos séria. A melhor maneira de melhorar seus triglicérides é, sem dúvida, mudar seus hábitos alimentares e seguir uma dieta saudável. Para fazer isso, simplesmente aumente sua ingestão de fibras adicionando cereais integrais ou aveia à sua dieta, para que a fibra absorva a gordura. Além disso, certos vegetais como brócolis e espinafre, e frutas, como maçã ou laranja também pode revelar-se bons aliados em sua dieta reequilíbrio.

reduzir ou mesmo eliminar, pão, massas, salgadinhos, doces, frituras e álcool, que além farão nenhum benefício nutricional para a sua saúde, tendem a aumentar seus níveis de lipídios no sangue. Você pode alterar esses alimentos por pelo produtos integrais, muito mais benéfico para a sua saúde.

Outros tipos de alimentos também pode participar no aumento de seus triglicérides. Além disso, recomendamos que você fique longe de açúcares refinados. Em vez disso, prefira stevia para adoçar suas sobremesas. Da mesma forma, escolha sucos de frutas sem adição de açúcar, ou lightened (embora a melhor escolha é ainda para espremer seus sucos você mesmo). Finalmente, para acalmar suas ânsias de pastelaria industrial, escolher em vez de uma fruta ou chocolate preto (mínimo 70%).

Tome todos os seus produtos lácteos em sua desnatado ou versão light (leite, queijo, manteiga, iogurte). Para temperar seus saladas e pratos, optar por azeite, saudável e saborosa, o que impedirá que você deseja adicionar maionese, por exemplo. Finalmente, escolha carne magra e evitar produtos ricos em gordura, como fast food, por exemplo.

Como para os alimentos, o último é o seu principal inimigo em sua luta contra os triglicéridos! Coma peru, presunto magro, mas deixe salame, chouriço e similares para as refeições do feriado. E se você realmente gosta de presunto ou enchidos, preferem aqueles com peru ou frango e sal pobre

Aumente a ingestão de ácidos graxos monoinsaturados no azeite de oliva e colza. peixes oleosos como bacalhau, sardinha, atum, salmão, cavala, etc. ; ou em frutos secos. Todos estão cheios de ácidos graxos ômega 3 bom para sua saúde.

Também tenha em mente que as pessoas com problemas de triglicerídeos não são necessariamente excesso de peso ou obesos, embora possam também precisa controlar sua dieta alimentos. Para reduzir o consumo de gordura, nós também aconselhá-lo a cozinhar na grelha, churrasco ou plancha, vapor também pode ser uma boa maneira de cozinhar seus alimentos sem gordura. Você também pode, e é ideal, comer sua comida crua! Em qualquer caso, evite pratos em molho, fritos, bem como pratos preparados, empanados ou congelados. Finalmente, remova sempre a gordura da carne e da pele do frango.

O álcool, para casos de triglicerídeos elevados, não é realmente recomendado, a menos que seja um único copo de vinho tinto consumido durante a refeição, o que será benéfico para o seu cardiologista. vascular. Da mesma forma, se você fuma, tente parar este mau hábito de provocar uma mudança radical e positiva sobre o estado de seu corpo em geral.

Quanto aos remédios naturais para reduzir o excesso de triglicerídeos, você Você pode comer um dente de alho todos os dias, o que, graças às suas múltiplas propriedades, o ajudará a manter um nível estável de triglicérides. Outra receita caseira é misturar duas colheres de sopa de aveia em um copo de água e deixe repousar durante a noite. Beba esta mistura de manhã para que a fibra desta água de aveia absorva gordura e colesterol. Finalmente, uma infusão de latidos de mandarinas ou laranjas também pode ser muito benéfica para a sua saúde

Não se esqueça de beber muita água todos os dias. Se você não está acostumado com isso, existem aplicativos móveis que lembram a hora de beber sua ração diária de água (2 litros no inverno, 3 litros no verão).

vista alimentar e nutricional, também seria aconselhável consultar um nutricionista para informá-lo que no melhor dos casos a criação de uma dieta equilibrada que se adapte a sua condição e isso, especialmente se você sofre de excesso de peso ou obesidade. A ingestão calórica diária recomendada para uma mulher de estatura e peso médios é de 1200 calorias, para os homens é de 1800 calorias. Comer pequenas porções e não encha o seu prato, não lanche antes de ir para a cama, e preferem lanche lanche saudável genuína e equilibrada entre as refeições.

A prática moderada de esporte é uma parte importante os níveis de triglicerídeos processo regulatório. Você pode começar com uma caminhada três vezes por semana, e de progresso ao longo do tempo, aumentando a intensidade dos exercícios de reconciliação com a sua condição física no momento. Apenas 20 ou 30 minutos são suficientes, mas não se esqueça de variar as atividades físicas que podem ser esportes reais como a dança, o ciclismo ou até mesmo a bicicleta ergométrica; ou atividades cotidianas como subir escadas em vez de tomar o elevador, limpar sua casa, cortar a grama, lavar o carro, etc.

Finalmente, como dissemos acima, parar de fumar! O tabaco tem, de fato, efeitos nocivos sobre o colesterol. Além disso, tornará a prática de um esporte muito mais difícil. Ao parar de fumar, você só pode ter um efeito positivo sobre todo o seu corpo, que é o nível com o coração, pulmões ou pele.

Imagens reproduzidas com permissão de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.

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