Como tem nádegas e firme

Entre os exercícios que interessa à maioria das mulheres, encontramos os exercícios para fortalecer as nádegas, tonificá-las e dar-lhes uma bela forma arredondada. Neste artigo vamos explicar como trabalhar seus glúteos, e vamos dar algumas dicas para as nádegas perfeitas, firme, redondo, e sem celulite.

contraturas as nádegas

Se suas nádegas têm um tamanho você gosta, mas você quer melhorar a forma e arredondá-los, por exemplo, você deve primeiro fazer uma massagem para eliminar as possíveis contraturas. Enquanto isto pode surpreendê-lo, nádegas contracturent e sofrem estresse e tensão emocional.

Para relaxar os músculos glúteos, vire para o lado, e esfregue vigorosamente a área central das nádegas para cima sentir uma pressão nos ossos (ísquios). Se você sentir desconforto ou dor, massageie mais gentilmente enquanto insiste, pois isso é um sinal de contratura muscular.

Faça essa massagem em cada nádega por 5 minutos antes de ir ao exercício para dar-lhes tom.

tonificação exercícios

Realizar cada um dos seguintes exercícios para cinco minutos por dia:

1. agachamento: Espalhe os pés e colocá-los no mesmo nível que seus quadris. Dobre os joelhos como se fosse sentar enquanto toma cuidado para manter as costas retas e sem os joelhos que sobressaem dos dedos dos pés. Ao praticar este exercício, mantenha os braços paralelos ao chão. Gradualmente, endireite-se e solte os braços.
2. De quatro: Antes de ficar de quatro, recomendamos colocar um tapete ou tapete de ioga sob o corpo para evitar ter dor no joelho. Mantenha as costas retas na horizontal, os músculos abdominais bem contraídos e os braços estendidos para cima. Se os seus braços ou costas estão doloridos, você pode descansar os cotovelos no chão. Levante uma perna para trás, em linha reta, e mova para cima e para baixo sem tocar o chão. Repita este exercício com a outra perna.
3. A ponte: Deite-se de costas com as pernas afastadas no mesmo nível dos quadris e os braços esticados ao longo do corpo. Lentamente, levante o corpo do chão contraindo os músculos do abdômen e das nádegas. Não te machucar uma vez tem o mais alto possível, desça lentamente e deixe o seu descanso de volta para os segundos terrestres
4. Os momentos de pé. Outra ótima maneira de tonificar seu bumbum é aproveitar os momentos onde você espera, até na rua, contrair um músculo glúteo, depois o outro. Pratique este exercício no elevador, no semáforo no supermercado, passar, etc.

A ventosa para firmar nádegas

Há uma técnica muito simples que podemos alcançar nós mesmos, e que exige pouco esforço. Esta técnica ajudará a melhorar a aparência da pele de nossas nádegas, eliminar a celulite e restaurar a firmeza para esta área. Para isso, você simplesmente precisará de uma ventosa de borracha (essa é a técnica conhecida como escavação) que você encontrará em drogarias, lojas de medicamentos chineses, centros de acupuntura, etc. Você também precisará de um óleo de massagem (amêndoa, azeite, gergelim) ou um creme hidratante com textura gordurosa. Aplique-o em uma nádega e use a ventosa para criar um efeito de sucção enquanto massageia de forma circular por toda a área por uns bons cinco minutos. Então mude sua nádega. Pode ser que suas nádegas são ligeiramente vermelho após a massagem, mas se você executar todos os dias, você vai ver que a aparência do seu nádegas melhorou, e eles são mais firmes.

Esfoliação e hidratação

, além de músculos de trabalho, você deve também cuidar da pele de suas nádegas para que eles são lindos. Para isso, esfolie essa área uma vez a cada dez dias.

Você pode usar sal marinho diretamente no chuveiro massageando suas nádegas por mais ou menos um minuto. Em seguida, lave a bunda com água fria para lhes dar mais firmeza. Depois de ter secado a pele hidratada usando um hidratante com ingredientes naturais, ou para usando óleo de coco

Imagens cortesia de Veganbakingnet

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