Como ter um abdômen perfeito em duas semanas
Você vai sair de férias em 15 dias? Você percebeu que seu melhor amigo vai se casar em junho? Quer ser bonita em seus tops neste verão?
Se você acha que é tarde demais para ter um estômago liso e musculoso, você está errado.
Dê uma olhada neste plano de emergência que você terá abdominais perfeitos em duas semanas.
A Barriga de um Fisiculturista em 15 Dias: Mito ou Realidade?
Se você acha que é impossível ter abdominais bem marcados em duas semanas, é melhor começar a treinar agora mesmo.
Sua barriga pode parecer com uma pessoa que passou os últimos seis meses na academia em apenas duas semanas de treinamento intensivo.
Você deve estar bem motivado e motivado para alcançar seu objetivo na escola. o momento em que você se entrega.
Você também deve seguir o programa que oferecemos neste artigo. Em alguns dias, os resultados serão mais do que visíveis.
A dieta + os exercícios + a postura: abdominais de trovão!
Esta é a fórmula que você precisa ter em duas semanas abdominais bem marcados.
Passo 1: A dieta
Comece com a comida, um passo crucial para ter uma barriga lisa, mas também para fazer você se sentir bem e não ficar doente
Como a cintura e a barriga são duas áreas em que a gordura tende a se acumular, é bom prestar atenção à sua dieta agora.
Aqui está um exemplo de uma dieta diurna:
- Jejum: Escolha entre um copo de suco de mirtilo, uma xícara de chá verde quente, o suco de um limão ou um suco de goji berry.
- Café da manhã: Espere meia hora depois de beber sua bebida com o estômago vazio e depois tomar café da manhã. Você pode escolher entre uma tigela de mamão com uma xícara de aveia ou uma tigela de abacaxi com uma barra de cereal (sem chocolate).
- No meio da manhã: Você pode comer uma banana, uma laranja ou uma maçã. Se você tiver tempo, prepare um suco com uma cenoura e um aipo.
- Almoço: É possível comer um prato quente (pode ser uma sopa sem gordura ou um prato cozido sem carne por exemplo) acompanhado de uma salada de vegetais crus. Em seguida, beba uma xícara de chá verde, chá vermelho ou marroio
- Gosto: Beba o suco de frutas natural de sua escolha (você pode combinar vários de acordo com seu gosto). Se você estiver com muita fome, pegue uma barra de cereais ou uma maçã com a pele.
- Jantar: Coma um prato de sopa ou caldo, uma batata meio assada com um pouco de óleo. azeitona e um copo de aveia com leite de amêndoa ou leite alpino
- Antes de dormir: Coma duas maçãs. Eles ajudarão você a purificar seu corpo e a não passar fome à noite.
Etapa 2: Exercícios
Chegue quando precisar mover seu corpo (especialmente seu estômago)
O programa deve começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos, uma caminhada ou uma caminhada de 15 minutos, depois uma série de abdominais e depois 5 minutos de alongamento.
Exemplo de abs:
- Série 1 de abdome: Deite-se de costas, dobre as pernas, toque as solas dos pés no chão e leve as mãos à nuca.
Levante o tronco e tente tocar os joelhos, e retorne à posição original
Realize 10 repetições até o quinto dia, 20 até as décimas e 30 a vigésimas. - Série 2 de abdominais: Estique as pernas e coloque suas mãos em suas nádegas
Levante as pernas, como se quisesse tocar o teto com as pontas dos pés, sem dobrar, para formar um ângulo de 90 ° C com o resto do chifre ps.
Faça isso o mais lentamente possível e, em seguida, retorne à posição original. Comece com 10 no início 20 e depois termine com 30. - Série 3 de abdominais: Coloque no chão. Você pode dobrar as pernas um pouco.
Com a mão ainda no chão, segure o lado oposto da cintura (cruze o braço em frente ao peito) e, com a mão livre, segure a cabeça. Levante o tronco o máximo possível e retorne à posição original Faça dez repetições e mude de lado - Série 4 de abdominais: Comece como na série 2. Levante as pernas delicadamente, mas não tanto quanto antes. Quando eles estão a 10 centímetros do chão, segure a posição, forçando seu abdômen. Suba cinco centímetros a mais e comece novamente a forçar seu abdome.
Assim, você suba a cada 10 centímetros, parando todas as vezes, até alcançar um ângulo de 90 ° C com o tronco. Abaixe suavemente as pernas
Passo 3: A postura
A maneira como você se sente é a chave para a sua figura, mas também para o seu abdome.
Suas costas sempre devem estar retas e sua barriga apertada. Se você esquecer de manter essa postura enquanto estiver trabalhando, deixe uma mensagem na tela do seu computador ou coloque um alarme no seu telefone.
Corrija a postura de suas costas e, se fizer isso regularmente você vai se acostumar com isso
Passo adicional: Beba muita água
Se você não gosta de água sozinho, você pode beber chá ou infusões naturais (com adoçantes) , suco espremido por você mesmo (nenhuma loja comprou sucos) e comendo alimentos como tomate, maçã ou laranja.
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