4 Smoothies de alta proteína com ingredientes incomuns

Apresentando 4 batidos caseiros para aumentar a sua ingestão de proteínas com ingredientes naturais e deliciosos .

Se você é um Se você cuida da sua saúde, provavelmente sabe que os smoothies são uma boa maneira de melhorar sua dieta. Também é possível que você já saiba que a proteína é um elemento muito importante para suprir suas necessidades diárias sem acumular gorduras .

Você come a quantidade certa de proteína? Você aumenta a quantidade de exercício físico e precisa de mais proteína? Nesse caso, tente os seguintes smoothies. Eles são uma alternativa saudável para aumentar a ingestão de proteína sem consumir carne ou proteína em pó.

Entendemos que nem todas as pessoas comem carne por razões médicas ou por causa de seu estilo de vida. Sabemos que há também proteína em pó comercial que não é apreciada por todos. No entanto, isso não deve nos forçar a seguir uma dieta ruim.

Descubra neste artigo 4 smoothies de alta proteína feitos com ingredientes incomuns

1. Batido de Grão de Bico

Não ficámos loucos. Grão de bico não são usados ​​apenas para fazer húmus ou caldo. Na verdade, é uma leguminosa rica em proteínas e baixa em calorias. Em termos de consumo de energia, um copo (250 g) de grão cozido, fornece apenas 100 calorias e 22% da proteína que você precisa no seu dia.

Para que este smoothie o ajude a aumentar sua ingestão de proteína, você deve fazer pó de grão de bico. Desta forma, você pode preparar uma boa quantidade e armazená-la para uso de acordo com suas necessidades

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de grão de bico em pó (30 g)
• 1 fatia de abacaxi
• 1 xícara de espinafre (250 g)
• 2 talos de aipo
• 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
• 1 cubo de gelo

Preparação

• Misture tudo Ingredientes até obter uma bebida homogênea e beber imediatamente.

Recomendamos que você leia: Razões pelas quais você deve experimentar esta salada de grão de bico, manga e romã. Espetacular!

2. Smoothie com queijo cottage

Quem não gosta do sabor e textura do queijo cottage ? É uma comida muito cremosa e deliciosa semelhante ao iogurte grego. Além disso, traz aquele sabor doce que tanto amamos sem acrescentar nenhum tipo de adoçante.

Além disso, você deve saber que o queijo cottage evita o desejo por açúcar e é uma opção saudável para acalmar os desejos.

Porque é um derivado do leite, é uma excelente escolha para aumentar a ingestão de proteínas. O resultado será um smoothie cremoso que você absolutamente deve tentar.

Cottage dá 14 gramas de proteína por meia xícara (125 g)

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de queijo cottage (30 g)
• 1 xícara de framboesas congeladas (250 g)
• 1 xícara de leite de coco (250 ml)
• 2 pedaços de anis estrelado

Preparação

• Misture os ingredientes e beba imediatamente este delicioso batido.

3. Batido de Sementes de Abóbora

Comer sementes para aumentar a ingestão de proteínas não é novidade, embora quase sempre usemos apenas dois ou três tipos de sementes. No entanto, você deve saber que sementes de abóbora fornecem gorduras saudáveis, fibras e proteínas com um delicioso .

Eles também são ricos em magnésio, regulam a pressão sanguínea e protegem a densidade óssea . A única coisa que você precisa considerar é a quantidade e a qualidade das sementes.

Como elas são ricas em gordura, elas podem fornecer muitas calorias. As versões mais comerciais são geralmente embalagens com várias porções e muito sal. Idealmente, você deve comprar sementes de abóbora naturais. Elas podem ser livres de pele ou pele, mas devem estar livres de sal .

Duas colheres de sopa de sementes de abóbora lhe darão 5 gramas de proteína.

Ingredientes

• 2 colheres (sopa) de sementes de abóbora (30 g)
• Uma pêra
• 1 xícara de couve (250 g)
• 1 xícara de leite de soja (250 ml)

Preparação

• Misture todos os ingredientes e beba o smoothie. Se você quiser adicionar um toque de sabor extra, adicione um pedaço de canela.

Leia também este artigo: 8 razões para consumir sementes de abóbora

4. Smoothie com tofu e chocolate

Se você tem um estilo de vida que não inclui produtos lácteos, então você deve comer tofu regularmente. Tem uma textura suave que é perfeita para substituir o queijo e dar uma sensação de suavidade que ainda agrada muito.

Além de ser uma boa alternativa para aumentar a sua ingestão de proteínas, traz-lhe os aminoácidos essenciais. É um bom remédio natural para aliviar as ondas de calor causadas pela menopausa e fortalecer os seus ossos. Isso ocorre porque o tofu contém isoflavonas que imitam estrogênio.

120 gramas de tofu doce fornecem 4 gramas de proteína.

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de tofu doce (30 g)
• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de cacau em pó (15 g)
• uma colher de chá de mel (5 g)
• 1 xícara de folhas de espinafre (250 g)
• uma xícara de leite de soja (250 ml)

Preparação

• Misture todos os ingredientes e misture bem até ficar homogêneo e cremoso.

Aproveite todos esses smoothies para aumentar sua ingestão de proteínas

O que você acha? Claro, você notou que não é complicado consumir proteínas de uma maneira deliciosa. Além disso, esses smoothies lhe darão a oportunidade de experimentar novos sabores

Recomendamos incluir os ingredientes que mencionamos neste artigo de várias outras maneiras na sua dieta diária . Se você não consumir esses alimentos com frequência, com o tempo você se acostumará com eles e eles o ajudarão a ter uma saúde melhor.

Veja também este artigo: Integre os smoothies à sua dieta para aproveitar todos os benefícios!

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