10 Sinais que indicam que você está fazendo muitos exercícios
Esportes e exercícios são muito bons para a saúde e ninguém pode negar isso.
No entanto, muitas pessoas obcecado com sua figura passa muitas horas na academia, sem levar em conta a dor ou fadiga dos músculos.
Neste artigo, vamos ver quais são os principais sinais que indicam que você muitos exercícios
Muitos exercícios: o corpo se rebela
Amar o esporte é perfeito porque você nunca sofrerá as conseqüências do estilo de vida sedentário e do excesso de peso.
muitas vezes diz: "os extremos não são bons" e passar horas e horas na academia pode ser ruim para sua saúde e até mesmo ser contraproducente para os resultados desejados.
Em algum momento, o corpo "rebeldes" porque a intensidade e quantidade de atividade
Isso acontece principalmente com pessoas que estão em forma porque ficam obcecadas com seus corpos e querem que cada grama de gordura desapareça ou mais e mais músculos se formem.
sessões de exercícios diários gerais, não devem exceder 60 ou 90 minutos .
Quanto à repetição semanal, recomenda-se um máximo de 5 vezes. O mais importante é saber quando parar.
Como saber? Prestando atenção aos sinais que o corpo nos dá.
Leia também: Os 5 melhores exercícios para fortalecer suas costas
Os sinais de excesso de exercícios
Qualquer que seja sua meta ou tipo de treinamento você gradualmente aumentará as velocidades ou intensidades do exercício.
No entanto, em algum momento, seu corpo pedirá que você reduza o esforço.
Como? Com estes sinais:
1. A recuperação é mais lenta
É um sinal claro de que "fizemos muito" e que treinamos demais.
Se você tiver dificuldade para respirar por vários minutos, sente que está com saudades energia ou suas pernas ou braços não respondem , talvez você deva reduzir o exercício um pouco
A falta de recuperação também é perceptível quando há dor apenas depois de completar os exercícios ou se você beber mais de dois litros de água e ainda tiver sede
2. Resistência cai
Quando o treinamento é muito comum, as defesas enfraquecem ao invés de fortalecem. Portanto, precisamos de mais tempo para regenerar as fibras musculares "machucadas" durante o exercício, bem como para curar um resfriado simples.
Talvez você tenha ficado doente e tenha conseguido demorou mais do que o normal para se recuperar. Este é outro sinal de muita atividade física.
3. Pulsações aumentam de manhã
Quando nos exercitamos muito, a frequência cardíaca muda. Leve o seu batimento cardíaco em repouso e antes de acordar todas as manhãs.
- Se eles são mais elevados nas primeiras horas do dia, é um sinal de que você está se exercitando demais, já que o corpo não está se recuperando. como deveria
4. É mais difícil dormir
A insônia é um problema comum para quem treina muito. O corpo produz um excesso de hormônios do estresse quando você se exercita excessivamente
Portanto, quando a noite chega, é mais difícil adormecer mesmo se você estiver muito cansado.
5. Você sofre de dor extrema e persistente
Quando uma parte do corpo dói mesmo em repouso (por exemplo, nos fins de semana), devemos parar de se exercitar automaticamente.
- É comum que isso aconteça quando os treinos são muito exigentes, repetitivos e seguidos (sem dias de descanso).
- Cãibras, formigamento ou contraturas estão mais presentes quando os músculos estão sobrecarregados.
6. Você sente fadiga geral
Além da fadiga muscular que pode causar muito exercício, nos falta força ou energia para realizar outras atividades diárias (trabalhar, estudar, brincar com crianças, cozinhar, etc)
Se você tiver problemas com concentração, desempenho ou memória, pode ser porque você gasta muito tempo na academia.
7. Você não obtém resultados
Se seu objetivo era perder peso, mas por algumas semanas, você está no mesmo ponto, mesmo que tenha aumentado os requisitos diários, isso se deve a essa mudança.
Quando o corpo está sobrecarregado, o metabolismo diminui e temos mais problemas para perder peso.
8. O mau humor vence você
Um dos sinais de que você se exercita demais é que você está sempre irritado, mal-humorado e zangado.
Enquanto o treinamento reduz o estresse e nos permite liberar a tensão, quando vamos além da norma, temos os efeitos opostos.
- Em vez de ir à academia, seria melhor optar por uma atividade mais relaxante como um bom banho, assistir a um filme ou dormir. 9. Mais tristeza e frustração
Algumas pessoas que treinam muito muitas vezes estão deprimidas e perderam a motivação dos primeiros dias. Isso ocorre porque os resultados levam mais tempo para aparecer e parece que todos os esforços são inúteis.
A frustração e a tristeza não superam com mais exercício, mas com descanso e relaxamento. outras atividades
Leia também este artigo: Quais são os efeitos da tristeza em seu corpo?
10. Outros sintomas
Há muitos outros sinais de que os exercícios são excessivos, tais como:
Nem sempre esteja no mesmo nível
- Tenha uma sensação de peso nas extremidades
- Seja mais ansioso
- Aumentar a ingestão de hidratos
- Use mais produtos para perder peso ou fortalecer os músculos
- Antes de terminar, não perca: 6 erros que você não deve cometer após os exercícios
É muito importante não confundir bebidas esportivas com bebidas energéticas. Enquanto os primeiros nos ajudam a recarregar os minerais, os segundos contêm estimulantes que podem causar problemas nervosos.
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