Os 7 erros a evitar quando você faz dieta

Quando você decide perder peso, uma dieta saudável deve ser uma das coisas mais importantes para se ter em mente.

Embora precise ser complementado com exercícios hábitos saudáveis ​​naturais e outros, uma boa nutrição desempenha um papel insubstituível.

na verdade, uma dieta saudável ajuda a combater contra o sobrepeso e acima de ajuda a estabilizá-lo para manter o corpo em bom

Mas o problema é que, com o desejo de perder peso, algumas pessoas cometem erros alimentares que, longe de ajudar, tornam-se um obstáculo para alcançar a meta.

Além disso, mais alarmante é que alguns estão implementando uma dieta baseada na fa usa crenças . Como resultado, pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

Por esse motivo, é essencial saber quais erros devem ser evitados e, em particular, entender que a perda de peso não acontece da noite para o dia.

Esteja alerta e evite os erros descritos neste artigo!

1. Saltar refeições

Muitas pessoas ainda pensam que podem perder peso se pouparem algumas calorias ao pular uma refeição principal.

O fato é que, longe de ser lucrativa, essa prática tem efeitos contra-produtivo que impede a redução de excesso de peso

• Primeiro, o corpo detecta imediatamente uma "falta" E assim, o corpo ativa os hormônios que o fazem armazenar reservas de energia na forma de gordura
• Isso retarda as funções metabólicas e reduz o consumo calórico
• Além disso, há uma alta probabilidade de que a ansiedade alimentar aumente mais tarde no dia

2. Adote dietas milagrosas

As chamadas dietas populares "milagrosas" são aquelas que prometem resultados extraordinários em poucos dias ou semanas.

Estas são dietas extremamente baixas em calorias que na maioria falta de nutrientes essenciais

• Embora ajudem a perder peso rapidamente, levam a deficiências de saúde.
• A médio e longo prazo, geram distúrbios metabólicos que causam após a rápida recuperação regime de peso perdido.
• que causam fraqueza e fadiga , interrompendo as atividades diárias.
• além disso, eles causam uma diminuição da massa muscular e, para piorar, afeta a saúde dos ossos.

3. Fazer escolhas ruins no Ingredientes smoothies

Smoothies e sucos naturais são considerados uma ótima maneira de perda de peso saudável sem sentir fome.

e algumas combinações de ingredientes faça com que ele beba muitas calorias. Isso nega os benefícios da dieta e os esforços que alguém faz em outro lugar.

• É importante fazer uma escolha de "saúde" nos ingredientes, de preferência para escolher frutas e verduras de baixa caloria.
• Evite preparações com iogurte ou leite integral.
• não adoçar com açúcar ou xaropes.
• não adicione nenhum creme chantilly ou um produto similar .

4. Obsessão com calorias

É certo que uma dieta saudável deve ser moderada em calorias, a fim de reduzir o excesso de peso.

No entanto, ele não deve ser uma obsessão calculando calorias em detalhe. Porque a qualidade nutricional do alimento deve sempre ter precedência sobre a quantidade.

Portanto, é essencial que a dieta contenha fontes de:

• Proteínas de Alta Qualidade
• Ácidos Graxos Ômega 3
• Antioxidantes
• Fibra Dietética
• Vitaminas e Minerais

5. Escolhendo suplementos alimentares não saudáveis ​​

Outro erro comum entre aqueles que querem perder peso é cancelar os benefícios de alimentos saudáveis ​​com suplementos calóricos ou comer produtos com substâncias adicionadas.

não há necessidade de preparar uma deliciosa salada com legumes frescos se for enfeitada com um vinagrete gordo ou produtos refinados.

• Embora seja óbvio que eles melhoram muito o sabor, é melhor limitar seu consumo.
• Escolha vinagretes caseiros feitos com azeite, limão e ervas

6. Consumindo muitos produtos light

Devido às enormes campanhas publicitárias feitas pela indústria alimentícia, muitas pessoas acreditam que a melhor escolha na dieta é a dos produtos com rótulos "leves".

Embora alguns desses alimentos são na verdade mais leves em calorias do que suas versões usuais, isso não significa que eles são mais saudáveis ​​e não engordam.

• Portanto, é essencial lembrar que Eles também contêm carboidratos, gorduras e muitos aditivos O que não é necessariamente saudável para o corpo
• Embora os suplementos alimentares sejam úteis, eles não devem se tornar uma parte essencial do corpo. dieta. E não deve ser consumido excessivamente.

7. Não seja perseverante

Atenção a esta última dica! Este é um dos principais erros.

A falta de perseverança e disposição para manter uma dieta saudável é a principal razão para o que muitas pessoas não conseguem manter um peso saudável

• Não adianta comer saudável e emagrecer se você as tomar assim que voltarmos aos bons velhos hábitos alimentares.
• A disposição e a disciplina devem ser mantidas como parte da vida saudável.
• Os hábitos alimentares não devem ser seguidos apenas por períodos curtos: deve ser um estilo de vida permanente.

Você comete um desses erros? Se este for o caso, ou se você não puder perder peso, tente seguir as recomendações dadas para cada caso e não negligencie o que pode ser prejudicial.

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