Os benefícios de andar em uma base diária
Um estudo publicado recentemente afirma que, para manter a boa saúde, é necessário fazer de mil a dez mil passos por dia .
Mas ... Quais são os benefícios de andar? Essa atividade não apenas ajuda a perder peso, ativa a circulação e reduz a aparência de varizes, mas também ajuda a tonificar os músculos das pernas. Caminhar também reduz o risco de hipertensão, previne diabetes e ajuda a combater o colesterol . Além de tudo isso, andar relaxa e ventila a mente
Evite inclinar-se e olhar para o chão: examine como anda e tente aperfeiçoá-lo, porque a maneira como caminhamos é a primeira coisa que os outros nos vê a distância, e podemos até reconhecer alguém pela maneira como eles andam.
Os tênis são os melhores para essa atividade? A resposta para essa questão é sim . De preferência com solas de borracha para evitar escorregões.
Se você não tiver tempo para caminhar durante o dia ou para passear, você sempre pode tentar ir para o trabalho a pé, sem pressa, enquanto toma as escadas em vez do elevador
Beba muita água para evitar a retenção de líquidos no corpo , use um hidratante todos os dias se andar ao sol e lembre-se que durante os dias de neblina no verão o sol é tão perigoso quanto você também deve usar um creme
Você se sentirá emocionalmente melhor , e sua vida diária será muito mais agradável. Assim, mesmo uma pequena caminhada fortalecerá seu coração,
reduzindo assim a probabilidade de sofrer de problemas cardiovasculares. Tem sido demonstrado que os enfermeiros (que andam muito) são 35% menos propensos a sofrer complicações cardíacas do que qualquer outra mulher sedentária da mesma idade. Também foi descoberto que a caminhada ajuda o cérebro, como função cognitiva melhora quando esta atividade é realizada em uma base diária.
Pessoas mais velhas reduzem o risco de complicações cerebrais caminhando. caminhada diária (30 minutos) evita principalmente o diabetes tipo 2.
Na prática, o risco é reduzido em 58%. Por outro lado, a resistência cardiorrespiratória
melhora , à medida que a resistência do pulmão é aumentada, o que significa que os pulmões são muito mais fortes e saudáveis, e dessa forma eles são mais resistentes a possíveis infecções virais que podem ocorrer. Os sintomas de depressão podem ser iguais
Finalmente, andar
reduz o risco de desenvolver câncer de cólon e câncer de mama . As caminhadas facilitam a digestão, evitando assim o acúmulo de alimentos semi-digeridos e matéria fecal.
Que tipo de salto é ruim para a saúde?
Sim, é verdade que os saltos altos são muito lisonjeiros. No entanto, eles não têm nada inofensivo. "Você tem que sofrer para ser bonita e elegante", pode reivindicar mulheres. Mas é inútil sofrer teimosamente usar sapatos inadequados com um salto ruim! Aprenda a distinguir sapatos adequados às suas atividades e também sabe quanto tempo é possível usar saltos muito altos Os tipos de saltos mais desavisados para as mulheres Um estudo recente realizado pela Associação de Ortopedia de Nova York tem concluíram que os sapatos mais prejudiciais para as mulheres são aqueles com saltos altos e finos (chamados de salto agulha).
Os 5 melhores exercícios para fortalecer suas costas
Se não estamos acostumados a praticar esportes, é essencial não forçar e ir gradualmente para evitar lesões nas costas e no resto do corpo. Os exercícios de fortalecimento das costas não só ajudam a tonificar os músculos nessa área do corpo, mas também ajudam a prevenir lesões e dores. Eles ajudam a melhorar a postura corporal enquanto Estabilizando a coluna para prevenir problemas crônicos futuros Se muitas pessoas tendem a se concentrar em áreas como abdômen e pernas, é essencial dedicar pelo menos alguns minutos para trabalho nesta área.
