6 Exercícios para combater eficazmente a celulite
Se não é uma doença, porque não afeta diretamente a saúde,
a maioria das mulheres tenta combatê-lo para ter uma pele melhor. E apesar de 90% da população feminina sofrer, sempre foi considerado um problema de beleza que requer uma solução.
Felizmente, foi demonstrado que a boa nutrição e a
prática Exercícios contínuos podem reduzir essas "covinhas" para que a pele pareça mais tensa e firme. Mesmo que seus efeitos não sejam imediatamente visíveis, vale a pena incorporá-los ao programa de beleza. para obter seus benefícios
Como sabemos que muitas mulheres procuram minimizar essa condição, queremos compartilhar aqui os 6 melhores exercícios para tratá-la.
Motive-se para praticar!
1. Flexões
Considerado um dos melhores exercícios para refirmar e tonificar, as flexões tornaram-se uma atividade obrigatória para aqueles que desejam praticar
crossfit e outros tipos de treinamento. Concentra-se no fortalecimento das coxas e nádegas, mas
também ajuda a queimar calorias e reduzir a flacidez Como?
O nível de dificuldade varia de acordo com a postura e peso que o "Queremos usá-lo.
- Para começar, podemos fazê-lo da maneira tradicional, dobrando nossos joelhos e abaixando nossas nádegas quando sentamos.
- Depois de ganhar força, podemos alcançá-los com saltos. , uma barra ou pesos
- Veja também: 6 exercícios para combater a flacidez das pernas
2. Tesouras
As tesouras são exercícios que reduzem a celulite porque tonificam as nádegas e as pernas.
Concentram-se no trabalho dos quadríceps, isquiotibiais e nádegas, e ajudam a fortalecer e para ganhar firmeza.
Como fazer isso?
Levante-se com as costas retas, coloque o pé direito na frente e o pé esquerdo atrás.
- Pise no pé de trás e dobre a perna da frente até que você seja treinado Ângulo de 90 °
- Verifique se o joelho não se estende além da ponta do pé para evitar lesões
- Mantenha o peito reto, contraia os músculos abdominais e tente ficar assim por 5 segundos
- Retorne à posição inicial e faça de 10 a 15 repetições.
- 3. Etapa
As etapas ou exercícios nas escadas são úteis para
aumentar a resistência das pernas e tonificar as nádegas. Como fazê-las?
Fique em um degrau ou em um banco pequeno, com os calcanhares no vazio na borda.
- Levante-se gentilmente nas pontas dos pés e lentamente retorne à posição.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- 4.
Como sabemos que a celulite também pode ser notada no estômago,
é bom incluir na rotina alguns exercícios abdominais. Como fazer isso?
Deite-se em um colchonete de yoga, coloque os pés no chão e dobre os joelhos
- Coloque as mãos no pescoço, contraia o abdômen e suba devagar, sem forçar na parte de trás.
- Desça devagar, respire e faça 20 repetições.
- Recomendamos que você leia: Técnica japonesa para eliminar o estresse
5. Alongamentos e equilíbrio
Esta atividade é para manter o equilíbrio do corpo durante o alongamento nas pernas.
O corpo é sustentado pelas palmas das mãos e por uma das pontas dos pés, e não requer resistência.
Como o
tonifica as nádegas e as pernas, é uma ótima alternativa para combater a celulite nessas áreas. Como
Em seu estômago, em uma esteira, descansar no chão com as palmas das mãos e as pontas dos pés.
- Então, sem dobrar o joelho, levante um pernas até ficar paralela ao chão
- Permaneça assim por três segundos, desça devagar e repita 15 ou 20 vezes com cada perna.
- Assim que você levantar a perna, concentre seus esforços em as nádegas e contraem o abdómen
- 6. Perna de elevação com faixa de resistência
Para este exercício, é necessário usar em uma tira elástica de resistência porque
é fundamental para alcançar a postura adaptada e exercer mais força. Como fazer?
Deite-se do seu lado direito com as pernas estendidas e coloque a faixa de resistência ao redor dos tornozelos
- Coloque a perna esquerda sobre a perna direita e levante-a o mais que puder.
- Concentre-se em manter a perna esticada sem dobrar o joelho, permaneça cinco segundos e desça lentamente
- Repita de cada lado, 15 ou 20 vezes
- Pronto para este desafio? Adote um programa diário com esses exercícios e
descubra resultados favoráveis em algumas semanas. Saiba que isso pode ser complementado com uma dieta saudável rica em água porque
é necessário estimular a eliminação de toxinas retidas no corpo.
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