9 Dicas para perder peso sem sentir fome e permanecer saudável
Perder peso deve sempre ser uma meta baseada na saúde e bom senso, e não uma razão para frustração e ressentimento.
Neste artigo, nós compartilhamos 9 dicas simples e eficazes para perder peso de forma saudável, sem sofrer de fome. Eles ajudam você a se sentir bem em seu corpo, por dentro e por fora.
Perder peso sem uma dieta milagrosa
A chave para perder peso sem sofrer fome e sem sacrifícios é aprender como comer mais saudável
Precisamos mudar a forma como o nosso corpo trabalha para melhorar a digestão e aumentar o consumo de calorias
As dietas milagrosas oferecem resultados muito visíveis a curto prazo. No entanto, eles podem ser prejudiciais à saúde, afetar o fígado e os rins e nos expor a doenças crônicas.
Além disso, uma vez terminada a dieta, o corpo freqüentemente sofre um efeito de bumerangue, que pode causar um ganho de peso, e até mesmo chegar a um peso maior do que antes da dieta.
Neste artigo, damos a você 9 dicas para perder peso de forma inteligente.
Assim, não só perderemos quilos de forma progressiva e permanente: também nos sentiremos cheios de energia, vitalidade e bom humor.
Veja também: 5 saciando alimentos que você deve incluir no seu café da manhã para perder peso
1. Aumentar o metabolismo
O metabolismo regula, entre outras funções, o gasto de energia que fazemos. Se aumentarmos o metabolismo, conseguimos queimar calorias, e , portanto, perdemos mais peso
Para conseguir isso, devemos fazer exercícios de intensidade moderada, beber água e comer alimentos estimulantes:
- Gengibre
- Pimenta Caiena
- Canela
- Chá verde
- Abacate
- Óleo de coco
- Toranja
- Alho
2. Comer alimentos saciantes
Se você tem um bom apetite e um de seus pontos fracos é a fome constante, você deve começar comendo alimentos saciantes que irão enchê-lo com menos quantidade do que outros.
Para isto, escolha aqueles que são ricos em água e fibras:
- Saladas
- Batidos de fruta
- Tortas de legumes
- Legumes
- Frutos secos (nem fritos nem salgados)
- Sementes de linho e chia
- Grãos integrais
3. Beber mais água
Se aumentar a ingestão de fibras, o consumo de água também deve ser aumentado. Assim, não só sentiremos mais saciedade, mas também facilitaremos a digestão das fibras.
Muitas vezes acreditamos que estamos com fome e, no entanto, quando bebemos um copo de água, percebemos que Foi apenas uma sensação de sede
Para eliminar líquidos, não se usam os mesmos alimentos para eliminar as gorduras. Neste caso, a capacidade diurética é aumentada com alimentos como:
- Aipo
- Cebola
- Pepino
- Abacaxi
- Salada
- Pêra
- Melancia
- Espargos
- Cavalinha
- Dente de Leão
5. Escolhendo gorduras
Dietas com baixo teor de gordura não funcionam. Pelo contrário, é melhor comer uma boa quantidade de gordura, mas de boa qualidade.
Assim, acelera-se o metabolismo e se sente menos apetite.
Os alimentos ricos em gorduras saudáveis são os seguintes:
- Óleo de coco
- Azeite
- Abacate
- Frutos secos
- Sementes
- Gema de ovo
- Ghee ou manteiga clarificada
6. Comer proteína de boa qualidade
Também precisamos ter certeza de que consumimos uma boa ração diária de proteína, porque eles aceleram o metabolismo, ajudam a transformar gordura em músculo e reduzem o diâmetro da cintura.
As proteínas não são encontradas apenas na carne. Devemos consumir fontes de proteína animal e vegetal:
- Peixe
- Ovos
- Produtos lácteos
- Legumes
- Frutos secos e sementes
Também recomendamos ler: Os benefícios do óleo de peixe para a saúde
7. Reduzir Carboidratos
Hoje nós comemos muito carboidratos não saudáveis, como pão, bolos, pizzas, massas, etc. Precisamos reduzir e substituí-los por outro mais nutritivo:
- Arroz inteiro
- Aveia
- Millet
- Aveia
- Trigo mourisco
- Batata
- Batata doce
- Banana
- O squash
8. Mastigar bem
Mastigar cada mordida ajuda a melhorar a digestão e assimilação de nutrientes, saciar mais cedo e comer menos. Esse bom hábito é essencial, especialmente para as pessoas que comem demais rapidamente por falta de tempo ou transtorno alimentar.
Comer fora do ambiente de trabalho ou fora de lugares que causam estresse ou nervosismo, e longe de distrações e conversas.
9. Aprecie a refeição
Não se esqueça de desfrutar da refeição. Olhar para isso de forma positiva e de bom humor é muito mais saudável.
Se você está desanimado ou deprimido, está mais exposto a desvios e mais propenso a comer coisas que não deveria, em vez de respeitar as metas que você estabeleceu para si mesmo.
Salada é considerada como um dos alimentos mais importantes quando se trata de perder peso. As calorias que fornece o corpo são muito baixos e, além disso, contém grandes quantidades de vitaminas e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo em geral. É também muito rica na água e tem a propriedade de dar uma sensação de saciedade, que impede de comer excessivamente.
O mate tem propriedades diuréticas, o que nos ajuda a cuidar dos nossos rins, além de nos saciar. E além de encher nossos estômagos com líquido, atrasa o vácuo gástrico É a bebida por excelência na Argentina, Uruguai, Paraguai e em certas áreas do Brasil e é introduzida cada vez mais em países ao redor do mundo Se comermos mate sem acrescentar açúcar e sem acompanhar biscoitos ou bolos, isso pode nos ajudar a perder peso.
