Os 7 Melhores Exercícios para Perder
Você certamente acha que o melhor esporte para perder peso está sendo .
Se essa prática tem muitas virtudes e permite que você perca peso, essa não é a Somente
Há muitas outras disciplinas que são excelentes se você quiser esculpir sua silhueta em pouco tempo.
No restante deste artigo, vamos explicar quais são as rotinas esportivas mais eficazes para eliminar seus quilos extras.Não perca todas as nossas dicas!
Os benefícios de correr
Vamos começar falando sobre o que tem sido o esporte mais moderno ultimamente.
o pé é muito simples de fazer e requer apenas um bom par de sapatos.
Você pode praticá-lo em um parque sem gastar um centavo. Um minuto de percorrendo a 8 km / h permite que você queime até 8 calorias.
Quanto mais rápido você correr, mais gordura queimará. A matemática não é complicada.
No entanto, muitas pessoas não gostam de sair para correr, mesmo sabendo que é bom para a saúde.
Estudos recentes mostraram que mesmo Esta é uma prática muito saudável para o corpo, a corrida não é necessariamente o melhor dos esportes.
Segundo o diretor da Associação Nacional de Força e Condicionamento com base em Nova York, Harold Gibbons, "Treino de alta intensidade com halteres queima mais calorias do que corrida.
É claro que a diferença na perda de peso depende de quanto esforço é feito, bem como a massa muscular, peso e altura da pessoa em questão
Os exercícios aeróbicos são os que mais permitem perder peso. Devem ser relativamente longos (cerca de uma hora) e executados a baixa Este é o caso da dança ou etapa .
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Quais são os esportes mais eficazes para perder peso?
Já vimos que correr é um bom exercício para nos ajudar a perder peso.
Agora vamos oferecer-lhe um pequeno ranking de esportes mais recomendado por médicos e treinadores esportivos para refinar sua silhueta
O kettlebell: os halteres russos
Este tipo de balão pequeno pendurado em uma alça permite trabalhar o quadríceps e coxas.
Além disso, traz vitalidade e energia para o coração. Você pode queimar cerca de 20 calorias por minuto e aumentar sua resistência do coração em 93%.
Recomendamos que você faça 20 minutos de exercícios por dia com esses halteres.
O equilíbrio que requer o uso dos halteres russos (que são vendidos em tamanhos diferentes) é difícil de encontrar porque não estamos acostumados a fazer esse tipo de movimento.
Mas esses acessórios são muito úteis para eliminar a gordura abdominal, tonificar os braços e fortalecer as pernas.
Também conhecida como kettelbell, estas bolas podem perder até 300 calorias por meia hora.
Ancinho
Um adulto de 84 kg pode queimar até 400 calorias por hora se treinar duro. Esta média é de aproximadamente 12,5 calorias por minuto
O trem é usado para trabalhar os músculos dos braços, costas e pernas Este é um treinamento geral e completo.
Mais Este exercício de tonificação ajuda a aumentar a resistência cardiovascular. Ele fortalece o quadríceps e os músculos das costas
O trem também é excelente para perder peso e desenvolver mais flexibilidade e força.
Você não precisa ter um caiaque em sua posse para fazer Muitas salas de esportes oferecem equipamentos que simulam esse exercício.
Burpees
Este exercício é difícil e cansativo, mas vale a pena. Ele queima cerca de 2 calorias por repetição.
Se você fizer 7 calorias em um minuto, perderá 10 calorias.
Idealmente, você deve ser capaz de fazer 10 burpees a cada 60 segundos, o que lhe permitiria para queimar 14 calorias
Este exercício é ideal para acelerar o metabolismo. Recomendamos fazer burpees de progressão simples, porque esta técnica já é complicada de dominar
Permite trabalhar diferentes músculos e queimar muitas calorias.
Para que seus efeitos sejam ótimos Recomendamos que você os execute dentro de uma rotina completa de exercícios. Em um treinamento de cerca de uma hora, você pode fazer 15 minutos de burpees por exemplo
A corda de pular
Uma sessão de saltos na corda de intensidade média deve permitir que você execute de 100 a 120 saltos por minuto. Isso queima 13 calorias.
A vantagem deste exercício é que ele faz com que mais grupos musculares funcionem do que a . Além disso, melhora a coordenação, equilíbrio e mobilidade dos punhos.
Mas suas virtudes não são apenas musculares, porque também ajuda a prevenir o aparecimento de doenças cardíacas, osteoporose, Depressão, ansiedade e hipertensão arterial
E tudo isso graças a uma pequena corda simples!
A bicicleta
Se qualquer passeio de bicicleta pode fazer bem, o ideal é fazer nas montanhas
Pedalando durante uma hora, você queimará 1500 calorias (25 por minuto).
Os especialistas deixam claro que não é necessário ir viver em um vale montanhosa ou andar em alta velocidade para aproveitar os benefícios deste exercício.
Leia também: 10 boas razões para andar de bicicleta!
A bicicleta ajuda a fortalecer os músculos das pernas (e refiná-los), 'melhorar a respiração e fortalecer o coração . O que mais você pode pedir?
Crossfit
Está na moda no momento É originário do treinamento do Exército dos Estados Unidos
Um único treino pode ajudá-lo a queimar muitas calorias. A vantagem desta prática é que todos podem ir ao seu próprio ritmo.
Este esporte consiste em uma série de exercícios repetidos repetidamente.
É necessário que você seja supervisionado por um especialista, se desejar fazer. crossfit
Isso permitirá que você realize os exercícios corretamente e aumente sua intensidade. Fazer crossfit 2 a 3 vezes por semana melhora a resistência e força
Flexões
É um exercício que todos nós conhecemos, mas muitas vezes não sabemos os benefícios. As curvas permitem que você perca 13 calorias por minuto
Para obter bons resultados, você tem que fazer isso por meia hora.
Durante este período de tempo, você pode fazer 8 séries de 20 repetições, em proporcionando um descanso de 45 segundos entre cada conjunto.
A flexão ajuda a tonificar e refinar as pernas, fortalece as nádegas e melhora a posição das costas. Se você adicionar halteres à sua rotina, também poderá trabalhar com os braços.
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