8 Dicas para um café da manhã saudável e delicioso

8 Dicas para um café da manhã saudável e delicioso

Muitos nutricionistas concordam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é o que traz a energia do corpo para começar bem o dia.

Infelizmente, muitas pessoas pulam o café da manhã sem saber que a única virtude desse mau hábito é retardar o metabolismo, e aumentar significativamente a ingestão calórica durante o dia

O café da manhã traz nutrientes importantes para o nosso corpo, dá-lhe vitalidade e ajuda a melhorar nossa saúde física e mental em geral.

a importância de um bom café da manhã para o nosso organização, nós compartilharemos com você o melhor conselho possível para que você possa ter café da manhã saudável e saboroso.

Desfrute de um café da manhã energizante

Em vez de consumir qualquer coisa qual comida no café da manhã, é importante que você tenha em mente que o que você vai comer, deve representar entre 25 e 30% de sua ingestão diária de calorias.

A energia que você vai obter esta refeição será gasta ao longo do dia, por isso é importante comer alimentos que fornecem nutrientes e vitaminas essenciais para o seu corpo.

Prepare-se rapidamente

Se não o fizer não há tempo para preparar um bom café da manhã todas as manhãs, esqueça o chá clássico com alguns bolos doces.

Há muitas maneiras saudáveis ​​e deliciosas de preparar um bom café da manhã sem gastar muito tempo.

Por exemplo, você pode consumir uma tigela de iogurte grego com frutas e nozes, preparar uma omelete de espinafre ou torrada com peito de peru.

Prepare seu café da manhã em casa

Ir ao café da manhã lá fora não é uma boa solução, embora às vezes possa parecer a melhor opção.

Em contraste Preparando seu café da manhã em casa você vai economizar dinheiro e comer menos calorias.

E quando você cozinhar seu próprio café da manhã, você pode fazer exatamente isso. que você gosta, sabendo de onde vem a comida que você come

Café da manhã na hora certa

O momento em que você toma café da manhã também é um ponto importante. Tenha em mente que você não deve esperar muito tempo depois de se levantar para consumi-lo

O café da manhã ideal é meia hora ou uma hora depois de acordar.

Se você esperar demais, ficará extremamente faminto e comerá mais do que realmente precisa.

Não se esqueça dos carboidratos

Um estudo recente descobriu que as pessoas que consomem carboidratos no café da manhã tendem a consumir menos calorias diariamente, e esse método permite que você faça uma dieta de emagrecimento.

No entanto, isso não significa que você tenha que comer um bolo ou um alimento. alto teor de gordura

O que o estudo se refere são carboidratos em muesli, aveia, grãos integrais, pão integral e frutas e legumes.

Coma proteína

Um nutriente que não deve ser desperdiçado em qualquer café da manhã saudável é proteína. De fato, produz uma grande sensação de saciedade e traz muitos aminoácidos, essenciais para a saúde do nosso corpo.

Além disso, nos dá todos os nutrientes para construir e reparar todas as estruturas do nosso corpo (como os músculos, por exemplo), e nos permite ter uma melhor digestão.

Consumir proteínas que vêm de produtos de leite desnatado. (iogurte, leite, queijo, queijo cottage) ou ovos, e carnes magras

Pense em gorduras saudáveis ​​

Embora muitas pessoas possam pensar que incluindo gorduras no café da manhã não é saudável, mas está provado que o corpo precisa de uma certa quantidade de gorduras saudáveis ​​para funcionar de forma ideal .

Este tipo de gordura deve ser de alta qualidade e deve apenas não vem de alimentos como bolos, batatas fritas ou bolos recheados com ácido graxo trans.

Você pode consumir gorduras saudáveis ​​através de azeite, óleo de coco, frutas secas ou sementes, por exemplo

Fibras, fibras ainda!

n nutrientes que não devem ser perdidos em qualquer bom café da manhã é fibra. Este elemento, que é excelente para a saúde do coração, melhora a digestão e é a pedra angular da manutenção de um peso saudável e equilibrado.

Este nutriente irá proporcionar-lhe uma sensação de plenitude que durará toda a vida. de manhã, e você evitará consumir calorias em excesso

Entre os alimentos ricos em fibras, recomendamos:

  • Aveia
  • Cenouras cruas
  • Espinafre
  • Espargos
  • Beterraba vermelha
  • Sementes de girassol
  • Amêndoas
  • Pistácios
  • Nozes
  • Maçãs
  • Pêssegos
  • Pão


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