8 Dicas para um café da manhã saudável e delicioso
Muitos nutricionistas concordam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é o que traz a energia do corpo para começar bem o dia.
Infelizmente, muitas pessoas pulam o café da manhã sem saber que a única virtude desse mau hábito é retardar o metabolismo, e aumentar significativamente a ingestão calórica durante o dia
O café da manhã traz nutrientes importantes para o nosso corpo, dá-lhe vitalidade e ajuda a melhorar nossa saúde física e mental em geral.
a importância de um bom café da manhã para o nosso organização, nós compartilharemos com você o melhor conselho possível para que você possa ter café da manhã saudável e saboroso.
Desfrute de um café da manhã energizante
Em vez de consumir qualquer coisa qual comida no café da manhã, é importante que você tenha em mente que o que você vai comer, deve representar entre 25 e 30% de sua ingestão diária de calorias.
A energia que você vai obter esta refeição será gasta ao longo do dia, por isso é importante comer alimentos que fornecem nutrientes e vitaminas essenciais para o seu corpo.
Prepare-se rapidamente
Se não o fizer não há tempo para preparar um bom café da manhã todas as manhãs, esqueça o chá clássico com alguns bolos doces.
Há muitas maneiras saudáveis e deliciosas de preparar um bom café da manhã sem gastar muito tempo.
Por exemplo, você pode consumir uma tigela de iogurte grego com frutas e nozes, preparar uma omelete de espinafre ou torrada com peito de peru.
Prepare seu café da manhã em casa
Ir ao café da manhã lá fora não é uma boa solução, embora às vezes possa parecer a melhor opção.
Em contraste Preparando seu café da manhã em casa você vai economizar dinheiro e comer menos calorias.
E quando você cozinhar seu próprio café da manhã, você pode fazer exatamente isso. que você gosta, sabendo de onde vem a comida que você come
Café da manhã na hora certa
O momento em que você toma café da manhã também é um ponto importante. Tenha em mente que você não deve esperar muito tempo depois de se levantar para consumi-lo
O café da manhã ideal é meia hora ou uma hora depois de acordar.
Se você esperar demais, ficará extremamente faminto e comerá mais do que realmente precisa.
Não se esqueça dos carboidratos
Um estudo recente descobriu que as pessoas que consomem carboidratos no café da manhã tendem a consumir menos calorias diariamente, e esse método permite que você faça uma dieta de emagrecimento.
No entanto, isso não significa que você tenha que comer um bolo ou um alimento. alto teor de gordura
O que o estudo se refere são carboidratos em muesli, aveia, grãos integrais, pão integral e frutas e legumes.
Coma proteína
Um nutriente que não deve ser desperdiçado em qualquer café da manhã saudável é proteína. De fato, produz uma grande sensação de saciedade e traz muitos aminoácidos, essenciais para a saúde do nosso corpo.
Além disso, nos dá todos os nutrientes para construir e reparar todas as estruturas do nosso corpo (como os músculos, por exemplo), e nos permite ter uma melhor digestão.
Consumir proteínas que vêm de produtos de leite desnatado. (iogurte, leite, queijo, queijo cottage) ou ovos, e carnes magras
Pense em gorduras saudáveis
Embora muitas pessoas possam pensar que incluindo gorduras no café da manhã não é saudável, mas está provado que o corpo precisa de uma certa quantidade de gorduras saudáveis para funcionar de forma ideal .
Este tipo de gordura deve ser de alta qualidade e deve apenas não vem de alimentos como bolos, batatas fritas ou bolos recheados com ácido graxo trans.
Você pode consumir gorduras saudáveis através de azeite, óleo de coco, frutas secas ou sementes, por exemplo
Fibras, fibras ainda!
n nutrientes que não devem ser perdidos em qualquer bom café da manhã é fibra. Este elemento, que é excelente para a saúde do coração, melhora a digestão e é a pedra angular da manutenção de um peso saudável e equilibrado.
Este nutriente irá proporcionar-lhe uma sensação de plenitude que durará toda a vida. de manhã, e você evitará consumir calorias em excesso
Entre os alimentos ricos em fibras, recomendamos:
- Aveia
- Cenouras cruas
- Espinafre
- Espargos
- Beterraba vermelha
- Sementes de girassol
- Amêndoas
- Pistácios
- Nozes
- Maçãs
- Pêssegos
- Pão
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