O yoga se estende para aliviar a dor ciática

A A ciática é um distúrbio muito comum que afeta a parte inferior das costas, nádegas e coxas.

Isto é devido à irritação do nervo ciático devido à pressão excessiva, trauma ou

Esta condição é freqüentemente acompanhada por uma sensação de fraqueza, formigamento, queimação ou até mesmo uma limitação da capacidade de movimento da pessoa afetada.

A dor se manifesta de uma maneira incômoda e tende a piorar com o tempo, especialmente quando o paciente afetado se deita, espirra ou caminha por um longo tempo.

Felizmente, existem remédios naturais que ajudam a aliviar esses sintomas e aceleram a recuperação No restante deste artigo, vamos revelar alguns trechos de yoga que são focados nesta parte do corpo para acalmar a dor.

O alongamento do dedão do pé

esticar seu dedo grande do pé, uma posição conhecida como o

Padangusthasana Supta é uma posição de yoga que permite que trabalham tendões, quadris e tornozelos. estimula a circulação do fluxo de sangue torso e reduzir o desconforto causado pela síndrome pré-menstrual, dor ciática e lombalgia

Não pratique essa posição se você tiver lesões tibiais ou pressão alta.

Como conseguir este exercício?

Deite-se em uma esteira projetada para ioga, com as pernas retas e apertadas

• Dobre a perna direita até o peito, depois coloque uma corda do lado de fora do pé.
• Estique a perna e segure a corda com ambas as mãos, enquanto estica a perna ao máximo
• Com extremo cuidado, leve a perna direita de volta à sua posição original e repita o exercício com a outra perna.
• Concentre-se na respiração e tentar segurar cada pose durante 30 segundos
• não esqueça de ler. Como para aliviar a dor nas costas naturalmente

o de cabeça para baixo cão

o cão de cabeça para baixo, ou mukha shvanasana

adho, é um dos mais utilizados para alongar e aquecer o corpo de posturas de yoga iniciantes. que se concentra principalmente nos músculos isquiotibiais da tíbia, lats, nádegas, sinérgicos e estabilizadores.

Fazê-lo regularmente ajuda a fortalecer todo o corpo, especialmente nos braços, pernas e pés

Como realizar este exercício

Fique de quatro, pés separados na largura das pernas quadris e palmas bem apoiados no chão.

• Apoie-se na ponta dos pés e levante o corpo para que você esteja na posição da foto.
• Evite dobrar muito as costas, pois você pode contrair os músculos errados.
• Levante as costelas ter uma postura firme dos ombros e da coluna
• Aponte o cóccix para os calcanhares e pressione o lado de dentro e de fora dos pés
• Mantenha essa postura por 30 segundos e solte.
• amplo ângulo

grande angular, ou

Parsvakonasana, é uma postura que se estende ambos os lados do corpo e nos ajuda a trabalhar os músculos das pernas e pélvis. Como realizar este exercício

Levante-se separando seus pés. Gire o pé direito de modo que fique perpendicular à perna esquerda.

• Segure bem o lado de fora do pé esquerdo e dobre o joelho direito, de modo que a coxa fique paralela ao chão. e que o seu joelho está alinhado com o tornozelo.
• Pressione o cotovelo direito do joelho direito, depois levante o braço esquerdo sobre a cabeça. Estique o lado esquerdo do corpo, respire e segure por 20 a 30 segundos. Descanse por um tempo. 30 segundos, depois comece novamente do outro lado.
• Quer saber mais? Leia: 4 coisas que seus joelhos dizem sobre sua saúde
• A ponte
• A postura de ponte, ou

setu bandhasana,

é uma posição popular que permite trabalhar as nádegas, pernas, barriga e a área lombar

Como realizar este exercício Deite-se em um colchonete de yoga. Dobre os joelhos e aproxime os pés das nádegas o mais que puder Mantenha os pés abertos com os quadris e braços ao lado do corpo.

Levante a pélvis para cima, certificando-se de mantenha sua coluna reta

• Suas coxas devem permanecer paralelas e seu queixo deve ficar longe de seu esterno
• Concentre-se em sua respiração e segure por 30 segundos
• Lentamente, solte a posição enquanto inspira Descanse por 20 segundos e faça 3 repetições do exercício
• Para concluir, tenha em mente que você deve evitar um esforço físico muito intenso e agressivo para permitir que seu nervo ciático se cure completamente.
• Se a sua dor persistir apesar destes exercícios, consulte o seu médico.

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Pernas inchadas podem levar a um problema de saúde mais sério

A inflamação nas pernas é uma condição muito comum, que ocorre quando a pessoa tem problemas de retenção ou circulação de água. A princípio, isso não parece ser o caso. não é de grande importância porque, de relance, as pernas parecem um pouco inchadas, com uma leve sensação de formigamento. No entanto, esses sintomas podem se transformar em problemas de saúde mais sérios como insuficiência venosa, veias varicosas e úlceras nas pernas e bezerros.

(Cuidado)



5 Teclas para reconhecer um ataque cardíaco (ataque cardíaco)

É Fundamental, não só para a nossa saúde, mas também para a saúde dos outros, saber reconhecer um enfarte. Conhecer certos sintomas torna possível evitar que uma situação desfavorável seja complicada É necessário agir rapidamente . A origem dos infartos é fácil de explicar: quando um coágulo bloqueia o fluxo sanguíneo pelas artérias, isso dificulta que o sangue atinja o coração, o que impede a operação deste último e sua ação de bomba para o corpo.

(Cuidado)