O yoga se estende para aliviar a dor ciática

A A ciática é um distúrbio muito comum que afeta a parte inferior das costas, nádegas e coxas.

Isto é devido à irritação do nervo ciático devido à pressão excessiva, trauma ou

Esta condição é freqüentemente acompanhada por uma sensação de fraqueza, formigamento, queimação ou até mesmo uma limitação da capacidade de movimento da pessoa afetada.

A dor se manifesta de uma maneira incômoda e tende a piorar com o tempo, especialmente quando o paciente afetado se deita, espirra ou caminha por um longo tempo.

Felizmente, existem remédios naturais que ajudam a aliviar esses sintomas e aceleram a recuperação No restante deste artigo, vamos revelar alguns trechos de yoga que são focados nesta parte do corpo para acalmar a dor.

O alongamento do dedão do pé

esticar seu dedo grande do pé, uma posição conhecida como o

Padangusthasana Supta é uma posição de yoga que permite que trabalham tendões, quadris e tornozelos. estimula a circulação do fluxo de sangue torso e reduzir o desconforto causado pela síndrome pré-menstrual, dor ciática e lombalgia

Não pratique essa posição se você tiver lesões tibiais ou pressão alta.

Como conseguir este exercício?

Deite-se em uma esteira projetada para ioga, com as pernas retas e apertadas

• Dobre a perna direita até o peito, depois coloque uma corda do lado de fora do pé.
• Estique a perna e segure a corda com ambas as mãos, enquanto estica a perna ao máximo
• Com extremo cuidado, leve a perna direita de volta à sua posição original e repita o exercício com a outra perna.
• Concentre-se na respiração e tentar segurar cada pose durante 30 segundos
• não esqueça de ler. Como para aliviar a dor nas costas naturalmente

o de cabeça para baixo cão

o cão de cabeça para baixo, ou mukha shvanasana

adho, é um dos mais utilizados para alongar e aquecer o corpo de posturas de yoga iniciantes. que se concentra principalmente nos músculos isquiotibiais da tíbia, lats, nádegas, sinérgicos e estabilizadores.

Fazê-lo regularmente ajuda a fortalecer todo o corpo, especialmente nos braços, pernas e pés

Como realizar este exercício

Fique de quatro, pés separados na largura das pernas quadris e palmas bem apoiados no chão.

• Apoie-se na ponta dos pés e levante o corpo para que você esteja na posição da foto.
• Evite dobrar muito as costas, pois você pode contrair os músculos errados.
• Levante as costelas ter uma postura firme dos ombros e da coluna
• Aponte o cóccix para os calcanhares e pressione o lado de dentro e de fora dos pés
• Mantenha essa postura por 30 segundos e solte.
• amplo ângulo

grande angular, ou

Parsvakonasana, é uma postura que se estende ambos os lados do corpo e nos ajuda a trabalhar os músculos das pernas e pélvis. Como realizar este exercício

Levante-se separando seus pés. Gire o pé direito de modo que fique perpendicular à perna esquerda.

• Segure bem o lado de fora do pé esquerdo e dobre o joelho direito, de modo que a coxa fique paralela ao chão. e que o seu joelho está alinhado com o tornozelo.
• Pressione o cotovelo direito do joelho direito, depois levante o braço esquerdo sobre a cabeça. Estique o lado esquerdo do corpo, respire e segure por 20 a 30 segundos. Descanse por um tempo. 30 segundos, depois comece novamente do outro lado.
• Quer saber mais? Leia: 4 coisas que seus joelhos dizem sobre sua saúde
• A ponte
• A postura de ponte, ou

setu bandhasana,

é uma posição popular que permite trabalhar as nádegas, pernas, barriga e a área lombar

Como realizar este exercício Deite-se em um colchonete de yoga. Dobre os joelhos e aproxime os pés das nádegas o mais que puder Mantenha os pés abertos com os quadris e braços ao lado do corpo.

Levante a pélvis para cima, certificando-se de mantenha sua coluna reta

• Suas coxas devem permanecer paralelas e seu queixo deve ficar longe de seu esterno
• Concentre-se em sua respiração e segure por 30 segundos
• Lentamente, solte a posição enquanto inspira Descanse por 20 segundos e faça 3 repetições do exercício
• Para concluir, tenha em mente que você deve evitar um esforço físico muito intenso e agressivo para permitir que seu nervo ciático se cure completamente.
• Se a sua dor persistir apesar destes exercícios, consulte o seu médico.

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