Como reduzir naturalmente os sintomas da menopausa
Se você é uma mulher entre as idades de 45 e 55 anos, você está no processo de Se aproximar, ou se você está atualmente passando pela menopausa, talvez se surpreenda ao saber que a menopausa realmente dura um único dia, pelo menos tecnicamente. Este é o dia em que o período menstrual cessa completamente, depois de estar ausente por 12 meses, então você pode considerar que passou pela menopausa. Todas as ondas de calor, alterações de humor, ganho de peso, problemas de sono e outros sintomas que ocorrem durante este período fazem parte do que chamamos de perimenopausa, antes da menopausa.
Mulher, você deve ter em mente, que praticamente todas as mudanças na sua mudança de ciclo podem afetá-lo tanto fisicamente quanto emocionalmente, e a menopausa não é menos diferente. Enquanto algumas mulheres não têm sintomas, outras enfrentam uma série de manifestações que são mais ou menos difíceis de superar. Felizmente, apenas 2% das mulheres experimentam os sintomas da perimenopausa que são graves o suficiente para se tornarem No entanto, isso não é uma razão para pensar que essas doenças são irremediáveis. Quais são as suas possibilidades?
É importante lembrar que a menopausa é uma parte natural da vida e da saúde. não é uma doença. Assim, não requer nenhum tipo de tratamento. Claro, se você sofre de ondas de calor, insônia ou mudanças de humor descontroladas, você pode então procurar uma solução para esses sintomas. Você também pode sentir sintomas de "menopausa" por meses, até anos depois de ter ocorrido. Este último apresenta os seguintes sintomas:
• Fadiga
• Depressão
• Irritabilidade e ansiedade
• Dificuldade em dormir
• Ondas de calor
• Dor nas articulações e músculos
Perda de Libido
Se você precisar aliviar estes sintomas, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode parecer uma boa idéia. A maioria dos sintomas da menopausa é, de fato, devido à flutuação dos níveis de hormônios, estrogênio e progesterona. Quando a menopausa chega, os ovários param de produzir esses dois hormônios completamente, e é por isso que o TRH pode ser uma boa alternativa, uma vez que irá fornecer hormônios sintéticos. No entanto, este tratamento pode ter efeitos colaterais.
Alternativamente, e felizmente, também existem opções naturais e sem efeitos colaterais para os sintomas da menopausa. Aqui estão alguns deles:
1. Esporte
Se você não se exercitar regularmente, então é hora de começar!
Estudos mostram que o esporte pode aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão pós-menopausa. da mesma forma, limita o ganho de peso durante este período . Isso é muito importante porque esta pesquisa mostra que as mulheres com sobrepeso têm mais probabilidade de ter ondas de calor. Recomenda-se fazer pelo menos 2,5 horas de exercícios aeróbicos moderados por semana e 1h15 de atividade aeróbica sustentada ou compilação de ambos, combinada com exercícios de alongamento e força, dois dias por semana.
O Yoga, em particular, é conhecido por melhorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor ou mudanças na qualidade do sono. . 2. Uma dieta saudável
Uma dieta rica em vegetais, proteínas e gorduras boas é essencial para as mulheres que se aproximam da menopausa.
Além disso, alimentos ricos em fitoestrógenos, como o ligane no linho, ou isoflavonas em cereais e grãos integrais podem fornecer algum alívio para seus sintomas. Na verdade, esses alimentos agem como uma forma um pouco mais suave de progesterona. Além disso, devemos limitar ou evitar alimentos e bebidas que contenham açúcar, cafeína e álcool, pois eles podem exacerbar os sintomas ou até mesmo desencadear ondas de calor. 3. Acupuntura
Em um estudo, as mulheres que foram tratadas com este tipo de tratamento tradicional chinês sofreram ondas de calor muito menos graves do que o grupo de mulheres que receberam um placebo.
Outros Estudos recentes também mostraram que a acupuntura também funciona como a droga Effexor, um antidepressivo, que às vezes é usado para tratar as ondas de calor e outros sintomas da menopausa. Além disso, a acupuntura não causa efeitos colaterais, ao contrário da Effexor, que tende a causar, entre outras coisas, náusea, fadiga ou ansiedade. No entanto, a acupuntura tem efeitos colaterais positivos, como aumento de energia, libido, bem-estar geral até 15 semanas. 4. Stress Relief
O estresse emocional pode causar desequilíbrio hormonal em qualquer momento da vida, enquanto piora os sintomas, como insônia, ansiedade e depressão. É por isso que
é importante seguir qualquer meio que possa reduzir o estresse. Por exemplo, yoga, acupuntura, exercícios de respiração, visualização, meditação ou até relaxar com um bom livro podem ajudar a reduzir o estresse . 5. Ervas Medicinais
Várias ervas podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, tais como:
Black Cohosh
Um estudo preliminar sugere que o cohosh preto pode ter um papel semelhante ao de estrogênio, embora estudos posteriores contradigam essa versão.
No entanto, você ainda pode tentar tomá-lo para ter uma alternativa natural à TRH para melhorar as mudanças de humor e as ondas de calor. Estudos clínicos na Europa mostraram que o cohosh preto ainda pode fornecer algum alívio para suores noturnos, insônia, nervosismo ou irritabilidade. Ginkgo Biloba
Estudos clínicos mostraram que o ginko biloba fortalece o espírito
Dong quai
Mais comumente conhecido como ginseng feminino, o dong quai é muito útil contra os sintomas da menopausa.
Extrato de folha de salva
Ajudá-lo a reduzir o suor noturno das ondas de calor
A ausência de libido pode ser devida a múltiplas causas, portanto, além de incluir essas ervas em nossa rotina diária, é importante determinar sua origem para tratá-la de várias frentes. O efeito benéfico de algumas ervas podem nos ajudar em diferentes casos . Assim, eles podem melhorar um processo digestivo lento para prevenir doenças crônicas e câncer.
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