7 Alimentos para Controlar o Colesterol

Embora esteja ligado a muitos problemas de saúde, uma dose baixa o colesterol é necessário para a secreção de certos hormônios e para a formação de várias estruturas fundamentais do nosso corpo

O fígado produz constantemente, mesmo que o consumo de certos alimentos possa elevar muito rapidamente o colesterol

Este aumento pode perturbar o funcionamento da nossa circulação sanguínea e do nosso sistema cardiovascular, o que pode levar a condições muito perigosas, pondo em risco a nossa existência

Tendo em conta os riscos que o colesterol representa para nós, devemos absolutamente melhorar os nossos hábitos alimentares, reduzindo o consumo de gordura, para estarmos em melhor estado de saúde.

No restante deste artigo, compartilharemos com você os 7 melhores ingredientes para diminuir seu nível de colesterol.

1. Aveia

A aveia não é apenas um dos cereais mais nutricionalmente completos, é também uma das mais saudáveis.

Contém pequenas quantidades de aveia. Ácidos graxos linoléicos que, em combinação com o conteúdo de fibras e lecitina, ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue.

A ingestão de avenasterol, um tipo de fitoesterol, reduz a absorção de lípidos através do intestino e reduzir o acúmulo de gordura nas paredes arteriais

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2. Cevada

A cevada contém fibras solúveis, beta-glucanas, que, quando absorvidas pelo nosso corpo, podem reduzir o nível de colesterol ruim (LDL)

Sua composição nutricional, similar aveia, torna-a uma excelente opção dietética para pacientes com hipercolesterolemia.

A cevada também contém um valioso antioxidante, o tocotrienol, encontrado na camada que cobre seus grãos. . Este antioxidante é ideal para proteger as artérias dos perigos do estresse oxidativo

3. Abacate

Conhecido pelas suas inúmeras aplicações na gastronomia, o abacate é um alimento ideal para diminuir o mau colesterol LDL.

Também contém ácidos gordos polinsaturados que, em vez disso, acumulação de lipídios no sangue, promove a eliminação daqueles já presentes no corpo.

Suas fibras e seus aminoácidos essenciais facilitam o metabolismo das gorduras e ajudam a prevenir eles são absorvidos pelos intestinos.

Por outro lado, o abacate contém substâncias vegetais conhecidas como estanóis e esteróis, que impedem o acúmulo de lipídios no corpo.

4. Peixes azuis

Peixes oleosos ou azuis são excelentes aliados para combater hipercolesterolemia e altos níveis de triglicerídeos.

Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e sua riqueza antioxidantes, melhoram a elasticidade das artérias, enquanto permitem a eliminação das placas que podem se formar em suas paredes.

Essas gorduras saudáveis ​​agem como verdadeiros agentes de limpeza do sangue, porque eliminam os lipídios que nosso corpo não precisa e aumenta a vasodilatação arterial

Entre os peixes mais recomendados para baixar o colesterol, recomendamos:

• Sardinha
• Atum
• Salmão
• Cavala
• Anchova
• Bacalhau
• Arenque
• Carapau

5. Vegetais Verdes

Vegetais Verdes tornaram-se famosos em todo o mundo porque estão entre os nossos melhores aliados para perda de peso.

Seu baixo valor calórico e conteúdo excepcional de nutrientes essenciais ajudam a a melhorar a saúde atividade metabólica do nosso corpo, a fim de otimizar o uso das calorias que absorvemos.

Mas isso não é tudo! Vegetais verdes também contêm fibras e antioxidantes, que promovem a redução do colesterol ruim (LDL), um elemento que põe em risco a nossa saúde cardiovascular.

Seu conteúdo de esterol e esterol permite refrear a absorção intestinal de lipídios e manter as artérias saudáveis ​​

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6. Pulsos

Consuma pulsos regularmente para prevenir e controlar os níveis de colesterol ruim (LDL) através de seu conteúdo de fibra alimentar.

Este nutriente essencial, associado com as propriedades de compostos antioxidantes de pulsos, permite retardar a absorção de lipídios pelos intestinos Estes órgãos retêm apenas a quantidade necessária para o funcionamento regular do nosso corpo.

Os pulsos são, portanto, excelentes aliados para combater o excesso de peso e obesidade , duas condições que podem influenciar o aumento dos níveis de colesterol.

Entre os pulsos mais recomendados estão:

• Feijão
• Lentilhas
• Ervilhas pintainho
• Soja

7. Mirtilos

Os mirtilos são bagas ricas em antioxidantes e fibras alimentares, cuja ingestão pode contribuir para uma diminuição significativa dos níveis de colesterol.

O consumo de mirtilos naturais, inteiros ou forma de suco, ajuda a limpar as paredes arteriais e a eliminar a placa que aumenta o risco de obstrução

Isso reduz o risco de distúrbios cardiovasculares e circulatórios, promovendo assim o bem-estar

Para concluir, é importante notar que, embora esses alimentos possam reduzir o colesterol, você deve comê-los como parte de uma dieta saudável.

Se você consumir estes alimentos, mas que você não reduz a sua ingestão de gordura, seu nível de colesterol não vai cair.