Coma gorduras saudáveis com estes 6 alimentos
O consumo regular de gorduras saudáveis é um dos hábitos alimentares que mantém o corpo em ótimas condições.
É ruim remover todas as gorduras. da dieta, é muito importante atualmente para incorporá-los em uma certa quantidade.
Isto é porque eles representam uma fonte de energia para as células e, além disso, tomam cuidados de saúde do fígado, do sistema cardiovascular e de outras funções importantes que ajudam a manter o corpo saudável.
No entanto, é muito importante aprender a distingui-los das "gorduras nocivas", porque alguns consumidores ficam confusos e acabam fazendo escolhas ruins para sua comida.
É por isso que hoje oferecemos 6 alimentos ideais para garantir a absorção adequada desse alimento. nutriente.
1. O abacate rico em gorduras
Nos últimos anos, o consumo de abacate tornou-se muito popular em todo o mundo, não só porque o seu sabor é delicioso, mas também porque os seus nutrientes essenciais complementam todos os tipos de dietas
- É uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, , que ajudam a energizar o corpo enquanto controla o acúmulo de colesterol e triglicerídeos.
- 100 gramas de comida que traz 15 gramas de gordura, este é o seu principal macronutriente.
- Entre outras coisas, deve ser mencionado que contém aminoácidos e vitamina E , que são essencial para manter o corpo saudável.
2. Frutas secas
Conhecida como um aperitivo saudável para aliviar os desejos por comida, as frutas secas concentram uma quantidade significativa de gorduras boas que promovem a saúde do coração, músculos e articulações.
- Elas contêm ácidos graxos ômega 3 Eles são conhecidos por sua capacidade de limpar as artérias e aliviar a inflamação.
- Além disso, eles fornecem até 21 gramas de gordura para cada porção de 100 gramas, sendo uma importante fonte de energia.
- Finalmente, eles contém fibras e compostos antioxidantes que, por sua vez, protegem os tecidos da ação nociva dos radicais livres. 3. Sementes com alto teor de gorduras saudáveis
A inclusão de sementes na dieta é uma opção natural para incorporar gorduras saudáveis que promovem a saúde do coração e dos músculos.
Este alimento, em qualquer de suas variedades,
- fornece quantidades significativas de ômega 3 e vitamina E , ambas reconhecidas por sua ação antiinflamatória e protetora. Elas também são saciantes e podem ser comidas como parte de um café da manhã ou entre refeições
- Eles
- também ajudam a melhorar a digestão , graças ao seu alto teor de fibra dietética Entre as recomendações, vale a pena mencionar:
Linhaça
- Chia
- Pumpkin
- Sesame
- O feno-grego
- Sunflower
- 4. Peixe
O peixe é um dos alimentos naturais que fornecem gorduras mais saudáveis e aminoácidos essenciais.
Eles são uma das principais fontes de ômega 3, um ácido graxo insaturado que
- ajuda a controlar o colesterol enquanto protege o coração. Este nutriente também controla os desequilíbrios inflamatórios e ajuda a manter uma boa saúde arterial.
- Também contém proteínas de alto valor biológico, que
- participam para a formação da massa muscular Você pode escolher estas variedades:
O salmão
- As sardinhas
- O atum
- Arenque
- Espadarte
- Bacalhau
- Cavala
- Truta
- 5. Ovos
Apesar da má reputação que tiveram por muitos anos, os ovos se tornaram um alimento onipresente em qualquer dieta.
Cerca de
- 70% de suas calorias vêm de sua gordura, dos quais existem 8,5 gramas de tipo monoinsaturado Eles também contêm micronutrientes como fósforo, potássio e vitamina A. Eles ajudam a manter a saúde cardiovascular.
- Finalmente, eles fornecem uma quantidade interessante de aminoácidos que fornecem energia, enquanto
- promove o aumento da massa corporal magra. 6. Vegetais
Falando de fontes saudáveis de gordura corporal,
não podemos deixar de lado vegetais. Embora o seu conteúdo seja mais baixo do que outros alimentos, o seu consumo regular ajuda satisfazer as necessidades da organização
Variedades como a soja fornecem entre 16 e 18 gramas de gordura por 100 gramas
- também podem ser obtidas com grão de bico, lentilhas e ervilhas.
- Deve-se notar que, além desse nutriente,
- este alimento é uma das melhores fontes de carboidratos e fibras Pronto para se beneficiar das propriedades dessas gorduras? Adicione esses alimentos à sua dieta a outros nutrientes essenciais para manter seu corpo saudável
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