Coma gorduras saudáveis ​​com estes 6 alimentos

Coma gorduras saudáveis ​​com estes 6 alimentos

O consumo regular de gorduras saudáveis ​​é um dos hábitos alimentares que mantém o corpo em ótimas condições.

É ruim remover todas as gorduras. da dieta, é muito importante atualmente para incorporá-los em uma certa quantidade.

Isto é porque eles representam uma fonte de energia para as células e, além disso, tomam cuidados de saúde do fígado, do sistema cardiovascular e de outras funções importantes que ajudam a manter o corpo saudável.

No entanto, é muito importante aprender a distingui-los das "gorduras nocivas", porque alguns consumidores ficam confusos e acabam fazendo escolhas ruins para sua comida.

É por isso que hoje oferecemos 6 alimentos ideais para garantir a absorção adequada desse alimento. nutriente.

1. O abacate rico em gorduras

Nos últimos anos, o consumo de abacate tornou-se muito popular em todo o mundo, não só porque o seu sabor é delicioso, mas também porque os seus nutrientes essenciais complementam todos os tipos de dietas

  • É uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, , que ajudam a energizar o corpo enquanto controla o acúmulo de colesterol e triglicerídeos.
  • 100 gramas de comida que traz 15 gramas de gordura, este é o seu principal macronutriente.
  • Entre outras coisas, deve ser mencionado que contém aminoácidos e vitamina E , que são essencial para manter o corpo saudável.

2. Frutas secas

Conhecida como um aperitivo saudável para aliviar os desejos por comida, as frutas secas concentram uma quantidade significativa de gorduras boas que promovem a saúde do coração, músculos e articulações.

  • Elas contêm ácidos graxos ômega 3 Eles são conhecidos por sua capacidade de limpar as artérias e aliviar a inflamação.
  • Além disso, eles fornecem até 21 gramas de gordura para cada porção de 100 gramas, sendo uma importante fonte de energia.
  • Finalmente, eles contém fibras e compostos antioxidantes que, por sua vez, protegem os tecidos da ação nociva dos radicais livres. 3. Sementes com alto teor de gorduras saudáveis ​​

A inclusão de sementes na dieta é uma opção natural para incorporar gorduras saudáveis ​​que promovem a saúde do coração e dos músculos.

Este alimento, em qualquer de suas variedades,

  • fornece quantidades significativas de ômega 3 e vitamina E , ambas reconhecidas por sua ação antiinflamatória e protetora. Elas também são saciantes e podem ser comidas como parte de um café da manhã ou entre refeições
  • Eles
  • também ajudam a melhorar a digestão , graças ao seu alto teor de fibra dietética Entre as recomendações, vale a pena mencionar:

Linhaça

  • Chia
  • Pumpkin
  • Sesame
  • O feno-grego
  • Sunflower
  • 4. Peixe

O peixe é um dos alimentos naturais que fornecem gorduras mais saudáveis ​​e aminoácidos essenciais.

Eles são uma das principais fontes de ômega 3, um ácido graxo insaturado que

  • ajuda a controlar o colesterol enquanto protege o coração. Este nutriente também controla os desequilíbrios inflamatórios e ajuda a manter uma boa saúde arterial.
  • Também contém proteínas de alto valor biológico, que
  • participam para a formação da massa muscular Você pode escolher estas variedades:

O salmão

  • As sardinhas
  • O atum
  • Arenque
  • Espadarte
  • Bacalhau
  • Cavala
  • Truta
  • 5. Ovos

Apesar da má reputação que tiveram por muitos anos, os ovos se tornaram um alimento onipresente em qualquer dieta.

Cerca de

  • 70% de suas calorias vêm de sua gordura, dos quais existem 8,5 gramas de tipo monoinsaturado Eles também contêm micronutrientes como fósforo, potássio e vitamina A. Eles ajudam a manter a saúde cardiovascular.
  • Finalmente, eles fornecem uma quantidade interessante de aminoácidos que fornecem energia, enquanto
  • promove o aumento da massa corporal magra. 6. Vegetais

Falando de fontes saudáveis ​​de gordura corporal,

não podemos deixar de lado vegetais. Embora o seu conteúdo seja mais baixo do que outros alimentos, o seu consumo regular ajuda satisfazer as necessidades da organização

Variedades como a soja fornecem entre 16 e 18 gramas de gordura por 100 gramas

  • também podem ser obtidas com grão de bico, lentilhas e ervilhas.
  • Deve-se notar que, além desse nutriente,
  • este alimento é uma das melhores fontes de carboidratos e fibras Pronto para se beneficiar das propriedades dessas gorduras? Adicione esses alimentos à sua dieta a outros nutrientes essenciais para manter seu corpo saudável

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