Coma gorduras saudáveis com estes 6 alimentos
O consumo regular de gorduras saudáveis é um dos hábitos alimentares que mantém o corpo em ótimas condições.
É ruim remover todas as gorduras. da dieta, é muito importante atualmente para incorporá-los em uma certa quantidade.
Isto é porque eles representam uma fonte de energia para as células e, além disso, tomam cuidados de saúde do fígado, do sistema cardiovascular e de outras funções importantes que ajudam a manter o corpo saudável.
No entanto, é muito importante aprender a distingui-los das "gorduras nocivas", porque alguns consumidores ficam confusos e acabam fazendo escolhas ruins para sua comida.
É por isso que hoje oferecemos 6 alimentos ideais para garantir a absorção adequada desse alimento. nutriente.
1. O abacate rico em gorduras
Nos últimos anos, o consumo de abacate tornou-se muito popular em todo o mundo, não só porque o seu sabor é delicioso, mas também porque os seus nutrientes essenciais complementam todos os tipos de dietas
- É uma importante fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, , que ajudam a energizar o corpo enquanto controla o acúmulo de colesterol e triglicerídeos.
- 100 gramas de comida que traz 15 gramas de gordura, este é o seu principal macronutriente.
- Entre outras coisas, deve ser mencionado que contém aminoácidos e vitamina E , que são essencial para manter o corpo saudável.
2. Frutas secas
Conhecida como um aperitivo saudável para aliviar os desejos por comida, as frutas secas concentram uma quantidade significativa de gorduras boas que promovem a saúde do coração, músculos e articulações.
- Elas contêm ácidos graxos ômega 3 Eles são conhecidos por sua capacidade de limpar as artérias e aliviar a inflamação.
- Além disso, eles fornecem até 21 gramas de gordura para cada porção de 100 gramas, sendo uma importante fonte de energia.
- Finalmente, eles contém fibras e compostos antioxidantes que, por sua vez, protegem os tecidos da ação nociva dos radicais livres. 3. Sementes com alto teor de gorduras saudáveis
A inclusão de sementes na dieta é uma opção natural para incorporar gorduras saudáveis que promovem a saúde do coração e dos músculos.
Este alimento, em qualquer de suas variedades,
- fornece quantidades significativas de ômega 3 e vitamina E , ambas reconhecidas por sua ação antiinflamatória e protetora. Elas também são saciantes e podem ser comidas como parte de um café da manhã ou entre refeições
- Eles
- também ajudam a melhorar a digestão , graças ao seu alto teor de fibra dietética Entre as recomendações, vale a pena mencionar:
Linhaça
- Chia
- Pumpkin
- Sesame
- O feno-grego
- Sunflower
- 4. Peixe
O peixe é um dos alimentos naturais que fornecem gorduras mais saudáveis e aminoácidos essenciais.
Eles são uma das principais fontes de ômega 3, um ácido graxo insaturado que
- ajuda a controlar o colesterol enquanto protege o coração. Este nutriente também controla os desequilíbrios inflamatórios e ajuda a manter uma boa saúde arterial.
- Também contém proteínas de alto valor biológico, que
- participam para a formação da massa muscular Você pode escolher estas variedades:
O salmão
- As sardinhas
- O atum
- Arenque
- Espadarte
- Bacalhau
- Cavala
- Truta
- 5. Ovos
Apesar da má reputação que tiveram por muitos anos, os ovos se tornaram um alimento onipresente em qualquer dieta.
Cerca de
- 70% de suas calorias vêm de sua gordura, dos quais existem 8,5 gramas de tipo monoinsaturado Eles também contêm micronutrientes como fósforo, potássio e vitamina A. Eles ajudam a manter a saúde cardiovascular.
- Finalmente, eles fornecem uma quantidade interessante de aminoácidos que fornecem energia, enquanto
- promove o aumento da massa corporal magra. 6. Vegetais
Falando de fontes saudáveis de gordura corporal,
não podemos deixar de lado vegetais. Embora o seu conteúdo seja mais baixo do que outros alimentos, o seu consumo regular ajuda satisfazer as necessidades da organização
Variedades como a soja fornecem entre 16 e 18 gramas de gordura por 100 gramas
- também podem ser obtidas com grão de bico, lentilhas e ervilhas.
- Deve-se notar que, além desse nutriente,
- este alimento é uma das melhores fontes de carboidratos e fibras Pronto para se beneficiar das propriedades dessas gorduras? Adicione esses alimentos à sua dieta a outros nutrientes essenciais para manter seu corpo saudável
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Algumas dicas para limpar e cuidar de seus rins
Na realidade, não temos como saber se os rins precisam ser limpos, mas as pessoas que foram tratadas para purgar esses importantes órgãos dizem que eles se sentiram muito melhor então! Após essa limpeza ou desintoxicação dos rins, os distúrbios existentes geralmente desaparecem, sejam dores de cabeça muito fortes, cansaço, dor abdominal ou alguns problemas de pele.
Nós temos tudo estado medo muitas vezes, mas em nossa mente, o medo é uma coisa negativa, que ele deve escapar. All não devemos fazer, nós fazê-lo escapar medos nunca será a solução recomendamos: .. não há melhor acalmar o abraço que coloca medos Tentar evitar nossos medos é a parte "fácil". Podemos nos sentir momentaneamente livres, mas, mais cedo ou mais tarde, eles reaparecem.
