10 Dicas para dormir bem e acordar em boa forma
Dormir bem não só garante um bom descanso, mas também nos mantém ativos durante o dia seguinte
Todo corpo é capaz de regular o tempo que reserva para o sono. Entretanto,foi demonstrado que, em média, um adulto precisa de 7-8 horas de sono.
Se você dorme cada vez menos, isso se deve ao fato de que seu o déficit de sono se acumula. Como resultado, você será menos eficiente no trabalho e dormirá o dia todo.
Vamos dar 10 dicas juntos para dormir bem e estar em funcionamento no dia seguinte.
1. O café não é a solução
Quando fazemos dormir não bem, às vezes sentimos a necessidade de usar café para acordar. Mas você deve controlar este impulso, para evitar o abuso desta bebida. Tome uma segunda xícara de café não vai ajudá-lo .
Você deve ter em mente que a cafeína impede absorção de adenosina. Portanto, o café não irá acalmá-lo e seus problemas de sono serão acentuados .
2. Respire Ar Fresco
Dar uma caminhada antes de ir dormir pode ser uma grande ajuda para dormir. Uma caminhada de meia hora é suficiente para observar os resultados
3. Beba uma bebida quente
Após a sua caminhada, o ideal é tomar uma bebida quente antes de ir para a cama. Recomenda-se optar pelo chá de ervas com leite ou mel
4. Dormir com uma almofada
Mesmo que duvide, dormir com uma almofada terá um impacto positivo no seu descanso.
Se você dorme de costas, coloque uma almofada sob os joelhos e outra sob . Se você dormir de lado, coloque a almofada entre as pernas. Se você preferir dormir de barriga para baixo, coloque a almofada sob o abdômen inferior. Desta forma, você adotará a posição de dormir correta e reduzirá a carga na coluna.
5. Não durma com seu animal de estimação
Dormir com seu animal de estimação pode, a princípio, parecer reconfortante, mas 64% das pessoas que dividem seu quarto com seu animal de estimação têm mais dificuldade em encontrar dormir .
6. Coloque alho debaixo do travesseiro
Embora possa parecer estranho, uma das melhores dicas para dormir é colocar um dente de alho debaixo do travesseiro. Esse truque tem sido usado desde a antiguidade
O motivo? O alho emite um cheiro de enxofre que acalma e melhora a qualidade do sono .
7. Desligue seus eletrônicos
Dispositivos eletrônicos não ajudam a dormir, ou pelo menos a dormir adequadamente. A luz que sai dele pode ser mais perigosa do que você pensa
A melatonina, o hormônio que controla o sono, só começa a ser produzida quando não há luz. Por ter seu nariz em seus dispositivos eletrônicos, você diminui o funcionamento desse hormônio e você não será capaz de descansar adequadamente.
Além disso, é melhor não deixar seus dispositivos eletrônicos na sala, então que o cérebro entenda que você está no lugar onde você vai dormir.
8. Tem lavanda perto de você
Foi demonstrado há muito tempo que a lavanda tem propriedades calmantes. Então ... Nada melhor do que colocar alguns ramos de lavanda ao lado da cama, ou usar velas e óleos de lavanda , e pronto. Com esse truque, você será capaz de lutar contra a insônia.
9. Verifique a temperatura da sala
Uma boa temperatura na sala é fundamental para um bom descanso, por isso é essencial ter em conta esta informação e verificar a temperatura, que deve oscilar entre 16 e 20ºC
Um calor sufocante impedirá que você durma tranquilamente e acordará no meio da noite.
10. Consumir a quantidade recomendada de magnésio
Nosso corpo precisa de uma certa quantidade de magnésio diariamente para dormir a noite toda. Portanto, não esqueça de incluir em sua dieta alimentos que contenham magnésio, ou consumir suplementos alimentares cerca de 30 minutos antes de deitar .
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