10 Causas que causam uma constante sensação de fome
Você sente fome constantemente ou seu cérebro pensa constantemente em comida? Preste atenção a este artigo porque aqui as causas desta sensação irritante
1. Sedento
Se você comeu muito recentemente e ainda está com fome, essa provavelmente não é a causa; pense na última vez que você bebeu água. Tome uma bebida e espere um minuto A sensação de fome diminuirá e acontecerá que o que você realmente teve é uma sensação de sede.
Acabar com essa sensação será tão fácil quanto Acostume-se a beber água regularmente. A melhor opção para levar seu corpo a consumir muita água é beber de manhã e sempre meia hora antes de cada refeição.
2. Alimentos com calorias vazias
Os lanches açucarados, mesmo que consumidos em pequenas quantidades, apenas aumentam o apetite sem dar ao corpo uma dieta saudável. E esteja ciente de que açúcares rápidos contêm apenas calorias vazias, sem nenhum nutriente.
A chave é tentar reduzir carboidratos e açúcares rápidos e apostar em alimentos mais saudáveis.
Recomendamos a leitura: 5 alternativas para evitar açúcar na sua dieta
3. Não durma bem
Se você não dormir bem, você vai acordar e querer comer , o que não acontecerá se você dormir profundamente por 7 a 8 horas.
À noite, o corpo produz um hormônio chamado melatonina, que é responsável pelo bom funcionamento do nosso corpo.
4. Estar estressado
Todos reagimos com dois tipos de comportamento em momentos de estresse. Pessoas que não conseguem engolir nada e quem come mais, precisamente porque estão ansiosas
Se você é um daqueles que comem muito em momentos de estresse ou ansiedade, você deve continuar Lembre-se de que o estresse não é motivo para comer alimentos pouco saudáveis e que é melhor optar pela atividade física.
Ligue para seus amigos, pratique esportes, leia um livro, qualquer coisa permite desviar sua atenção e não pensar em comida
5. Aperitivos e álcool
O álcool engorda e também estimula o apetite. Não beba álcool ou faça-o moderadamente e se sair com os amigos, escolha refeições leves e lanches saudáveis.
6. Deficiência de Proteína
É essencial que, para evitar excessos, você precise incluir proteína em sua dieta. Além de fornecer energia, elas geram uma sensação de saciedade. Coma vegetais e frutas, além de proteína
7. Ausência de gorduras saudáveis
As gorduras não são todas iguais em alimentos Por exemplo, fast food, frituras, alimentos gordurosos, alimentos defumados e farinha contêm gorduras insalubres, gorduras saturada que vai fazer você engordar.
No entanto, gorduras saudáveis devem estar presentes em sua dieta. Este tipo de gordura é encontrado em sementes de azeite, salmão, nozes, abacate ou girassol
8. Não siga o horário das refeições
Faça cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches. Não perca nada disso e, se tiver a oportunidade, leve-o sempre ao mesmo tempo ou com um intervalo de tempo semelhante entre cada um deles.
Também não é recomendado exceder Coma rações em intervalos regulares
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9. Não pense constantemente em comida
A crescente tendência a procurar imagens de comida através de redes sociais nos faz pensar constantemente sobre isso. Não fique conectado ao Instagram o tempo todo procurando algo para cozinhar esta noite ou para a próxima festa, porque você vai querer comer de novo.
10. Não coma muito rápido
Comer devagar é fundamental para se sentir satisfeito no momento certo. Comer rápido significa que nosso corpo não tem tempo para assimilar nada e acaba pedindo mais comida.
Uma boa maneira de fazer isso é mastigar muito mais devagar e cortar a comida em pedaços pequenos. . O cérebro precisa de um certo período de tempo até atingir o sinal de saciedade, isso significa que você pode parar de comer.
Se você comer rápido demais, em pouco tempo, você vai comer mais e muitos deles você provavelmente nem precisa. Seu cérebro ainda não recebeu a mensagem de saciedade.
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Porções de Alimentos que Você Precisa Saber
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Ter força nos músculos é essencial para poder realizar tarefas diárias. Vamos mostrar-lhe alguns exercícios muito simples, mas eficazes. Você foi para a academia por um tempo e, se você perdeu peso ou ganhou resistência aeróbica, você percebeu que você não tinha força. Você não pode carregar as malas de corrida, levar seus filhos em seus braços ou abrir um pote.
