10 Causas que causam uma constante sensação de fome
Você sente fome constantemente ou seu cérebro pensa constantemente em comida? Preste atenção a este artigo porque aqui as causas desta sensação irritante
1. Sedento
Se você comeu muito recentemente e ainda está com fome, essa provavelmente não é a causa; pense na última vez que você bebeu água. Tome uma bebida e espere um minuto A sensação de fome diminuirá e acontecerá que o que você realmente teve é uma sensação de sede.
Acabar com essa sensação será tão fácil quanto Acostume-se a beber água regularmente. A melhor opção para levar seu corpo a consumir muita água é beber de manhã e sempre meia hora antes de cada refeição.
2. Alimentos com calorias vazias
Os lanches açucarados, mesmo que consumidos em pequenas quantidades, apenas aumentam o apetite sem dar ao corpo uma dieta saudável. E esteja ciente de que açúcares rápidos contêm apenas calorias vazias, sem nenhum nutriente.
A chave é tentar reduzir carboidratos e açúcares rápidos e apostar em alimentos mais saudáveis.
Recomendamos a leitura: 5 alternativas para evitar açúcar na sua dieta
3. Não durma bem
Se você não dormir bem, você vai acordar e querer comer , o que não acontecerá se você dormir profundamente por 7 a 8 horas.
À noite, o corpo produz um hormônio chamado melatonina, que é responsável pelo bom funcionamento do nosso corpo.
4. Estar estressado
Todos reagimos com dois tipos de comportamento em momentos de estresse. Pessoas que não conseguem engolir nada e quem come mais, precisamente porque estão ansiosas
Se você é um daqueles que comem muito em momentos de estresse ou ansiedade, você deve continuar Lembre-se de que o estresse não é motivo para comer alimentos pouco saudáveis e que é melhor optar pela atividade física.
Ligue para seus amigos, pratique esportes, leia um livro, qualquer coisa permite desviar sua atenção e não pensar em comida
5. Aperitivos e álcool
O álcool engorda e também estimula o apetite. Não beba álcool ou faça-o moderadamente e se sair com os amigos, escolha refeições leves e lanches saudáveis.
6. Deficiência de Proteína
É essencial que, para evitar excessos, você precise incluir proteína em sua dieta. Além de fornecer energia, elas geram uma sensação de saciedade. Coma vegetais e frutas, além de proteína
7. Ausência de gorduras saudáveis
As gorduras não são todas iguais em alimentos Por exemplo, fast food, frituras, alimentos gordurosos, alimentos defumados e farinha contêm gorduras insalubres, gorduras saturada que vai fazer você engordar.
No entanto, gorduras saudáveis devem estar presentes em sua dieta. Este tipo de gordura é encontrado em sementes de azeite, salmão, nozes, abacate ou girassol
8. Não siga o horário das refeições
Faça cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches. Não perca nada disso e, se tiver a oportunidade, leve-o sempre ao mesmo tempo ou com um intervalo de tempo semelhante entre cada um deles.
Também não é recomendado exceder Coma rações em intervalos regulares
Veja também: Perca peso de forma saudável com os 7 vegetais mais proteicos
9. Não pense constantemente em comida
A crescente tendência a procurar imagens de comida através de redes sociais nos faz pensar constantemente sobre isso. Não fique conectado ao Instagram o tempo todo procurando algo para cozinhar esta noite ou para a próxima festa, porque você vai querer comer de novo.
10. Não coma muito rápido
Comer devagar é fundamental para se sentir satisfeito no momento certo. Comer rápido significa que nosso corpo não tem tempo para assimilar nada e acaba pedindo mais comida.
Uma boa maneira de fazer isso é mastigar muito mais devagar e cortar a comida em pedaços pequenos. . O cérebro precisa de um certo período de tempo até atingir o sinal de saciedade, isso significa que você pode parar de comer.
Se você comer rápido demais, em pouco tempo, você vai comer mais e muitos deles você provavelmente nem precisa. Seu cérebro ainda não recebeu a mensagem de saciedade.
4 bebidas nutritivas para acalmar pequenos apetites
7 Boas razões para beber leite com mel
Tomar leite com mel é uma deliciosa opção para substituir essa falta de açúcar e calor antes de dormir. Embora não seja a única coisa, porque esta bebida tem inúmeros benefícios. Vamos falar sobre isso neste artigo. O mel é usado como um remédio natural para tratar muitas doenças graças às suas propriedades.
30 Minutos de caminhada pela manhã: que benefícios para a saúde?
Há muitas maneiras de perder peso peso e ter uma vida saudável. O esporte é um deles. No entanto, deve-se ter em mente que os exercícios devem ser realizados regularmente e não apenas por períodos de tempo, entre longos intervalos com o único propósito de perder peso. É aconselhável ter pelo menos 150 minutos de atividade física por semana Para evitar várias doenças, como hipertensão, embolia, depressão, certos tipos de câncer, ataques cardíacos, obesidade e ter vida mais longa, recomenda-se andar 30 minutos todas as manhãs Há uma maneira de andar Antes de começar a andar, é importante aquecer da mesma forma que deve ser alongado após esforço físico para que o corpo não esfrie Para alongar bem, você deve: Evitar pular Não ultrapasse a capacidade do corpo Adote respiração regular Faça movimentos lentos Para caminhar corretamente por 30 minutos por dia, as seguintes recomendações devem ser levadas em consideração para evitar que as lesões e os exercícios tenham melhores efeitos: Ao caminhar, os dedos dos pés devem ser esticados para frente.
