6 Exercícios para combater a flacidez das pernas
As pernas são parte dos ativos físicos que todos desejam manter em boas condições.
No entanto, por causa das contínuas alterações hormonais, má alimentação e sedentarismo, muitas vezes perdem firmeza ao longo do tempo.
Este problema é comum a partir dos 30 anos de idade, embora o excesso de peso e os maus hábitos possam ocorrer em idades precoces.
Se este não for um problema de saúde em si, aqueles que sofrem com ele têm uma alteração de auto-estima e não confia neles quando se trata de valor.
O que algumas pessoas não sabem é que existem maneiras eficazes de reverter o equilíbrio, especialmente quando a flacidez ocorre no tecido da orelha Dérmico e não na massa muscular
Um dos métodos mais eficazes é a prática contínua de exercícios físicos que, ao ativar a circulação sanguínea, aumentam a tensão das pernas e estimulam sua boa saúde.
Você não precisa ir a uma academia para obter esses benefícios. Com alguns exercícios em casa, podemos estabelecer um programa para trabalhá-los todos os dias em um curto espaço de tempo.
Neste artigo, vamos compartilhar com você os 6 melhores exercícios para você começar a trabalhar suas pernas para torná-los mais
Sinta-se à vontade para praticá-los!
1. Flexões
A flexão clássica sempre ocupa o primeiro lugar entre os exercícios para fortalecer e tonificar as pernas e nádegas.
Eles trabalham toda a parte inferior do corpo e são muito úteis para queimar calorias e aumentar a massa muscular.
Como fazê-las?
- Levante-se com as costas retas, abra os pés 20 cm e abaixe o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Volte lentamente para a posição inicial e faça 3 séries de 20 repetições.
- Se desejar, você pode aumentar a dificuldade em adicionar peso ou fazer mais séries.
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2. Strides
Strides são usados para aumentar a elasticidade e firmeza do quadríceps e nádegas.
É um exercício mais exigente do que o anterior e, a longo prazo, reduz a aparência da "pele". laranja
Como fazê-los?
- Fique com as pernas afastadas na largura da pélvis, inspire e mova um pé para a frente.
- A pata traseira deve repousar sobre a ponta, enquanto o joelho se inclina para o corpo
- Mantenha a espinha reta e evite o joelho que se projeta do ângulo direito ou a ponta do pé.
- Abaixe o corpo até a perna da frente tem a coxa paralela ao chão
- Retorne à posição inicial contraindo os músculos da perna e sem dobrar o tronco
- Realize 3 séries de 20 repetições.
3. A curvatura do estilo Sumo
é uma variação da flexão clássica e sua função é fortalecer a parte externa das nádegas e dos quadris.
Eles se concentram no trabalho do interior do corpo. a perna, principalmente os adutores e os isquiotibiais
Como fazer?
- Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e os dedos dos pés para cima.
- Desça tronco, sem dobrar o tronco, nem dobrar as costas
- Abaixando-se dobrando as pernas e mantendo o abdome bem contraído
- Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés e voltem na posição inicial.
- Execute 3 séries de 20 repetições.
4. A elevação de pernas
exercícios Pernas de elevação são úteis para trabalhar os quadríceps e músculos abdominais.
Existem muitas variantes de alcançar, mas nós oferecemos-lhe uma forma muito simples.
como fazer?
- Lie em uma esteira com os braços para os lados.
- Levantar as pernas para formar um ângulo de 90º com o chão.
- Mantenha as pernas levantadas por cinco segundos e desça lentamente
- Faça 20 repetições.
5. A ponte
A ponte ou a elevação da pélvis é uma atividade que trabalha as pernas, nádegas e a área abdominal.
É usado para tonificar os músculos e relaxar a tensão na região lombar.
Como?
- Deite de costas sobre um tapete com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos dobrados .
- Levante sua pélvis em direção ao teto, ajudando você antebraços são apoiados no chão.
- Mantenha alguns segundos e desça suavemente sem tocar o chão com as nádegas.
- Repita 15
Veja este artigo: Como aliviar a dor nas costas naturalmente
6. elevações salto
elevações salto são usados para fortalecer os bezerros e reduzir a flacidez.
Como?
- Levante-se e levantar-se na ponta dos pés e, em seguida, retornar à posição originais.
- Repita o movimento 20 vezes e estiramento
Motive-se curto para levar a cabo este programa todos os dias e você vai ter pernas mais enfraquecida e forte.
você deve saber que este processo leva tempo e os resultados serão visíveis apenas se você estiver regular nos exercícios.
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