9 Ingredientes naturais para um sono repousante
Para ter um sono reparador, devemos tentar jantar pelo menos duas horas antes de dormir para que a digestão seja feita e isso não interfira com o nosso descanso.
O sono é uma das atividades biológicas mais importantes para a saúde. Físico e mental
Embora muitos não o percebam, durante nosso período de descanso, muitas funções ocorrem e são críticas para a condição ótima dos órgãos e saúde emocional.
O problema é que o estilo de vida moderno, a tecnologia e outros fatores reduzem a qualidade do sono e, em quase todos os casos, causam dificuldades que se refletem no estado de espírito e saúde em geral .
A insônia e os distúrbios do sono estão intimamente relacionados à falta de concentração, irritabilidade, depressão e uma gama de doenças que afetam a qualidade de vida.
Por isso, é importante prestar atenção inteligente e adotar hábitos que podem melhorá-lo em um curto espaço de tempo
Uma das maneiras de conseguir um sono tranqüilo é incluir na dieta alguns ingredientes naturais que relaxam o corpo e prolongam o descanso.
Queremos mostrar os 9 melhores ingredientes para que você não hesite em consumi-los
Leite
O leite quente é um dos remédios mais eficazes para insônia e dificuldades dormir. Isto é devido ao sua alta cálcio e triptofano , um aminoácido essencial que aumenta a produção de melatonina, um hormônio do sono.
Para obter este benefício só ingerir um copo de leite aquecer antes de dormir
2. Alface
Um delicioso salada de alface fresca ou infusão das folhas pode ser usado como alternativa natural contra desordens que impedem a obtenção de um sono reparador.
Esta planta possui propriedades calmantes e analgésica que diminuem tensão, dores de cabeça e estresse
3. Valeriana
As propriedades sedativas da valeriana são cientificamente comprovadas e, como resultado, muitas empresas farmacêuticas a utilizam para a fabricação de medicamentos para insônia, depressão e dor.
Ao consumi-la através de extractos ou infusões de aumenta a sensação de bem-estar e a produção de hormônios do sono .
a raiz da planta tem ingredientes ativos que relaxam os músculos, melhorar a equilíbrio emocional e prolongar o sono
4. Amêndoas
amêndoas e outras variedades nozes podem contribuir para dormir melhor e sem interrupções.
Devido ao seu alto teor de triptofano, um aminoácido que aumenta a produção de melatonina .
Além disso, eles fornecem significativamente magnésio, um mineral essencial que relaxa os músculos e ajuda a dormir.
5. Mel de abelhas
As abelhas de mel puro contêm um tipo de açúcar natural que indica ao cérebro que deve diminuir a função da orexina . Esta substância está relacionada com o sono e a incapacidade de dormir sem interrupções.
Apenas adicione-o a um chá quente ou um pouco de água quente.
6. O chocolate escuro
Uma pequena quantidade de chocolate escuro traz um "extra" de antioxidantes em seu corpo e melhora a qualidade do seu sono.
Esta deliciosa comida estimula a produção de serotonina , um tipo de hormônio que relaxa o corpo e a mente
Muitos especialistas em saúde natural dizem que as bananas são os melhores remédios para dormir
Sua vantagem sobre as pelotas convencionais é que elas não causam efeitos colaterais e fornecem nutrientes ao seu corpo para melhorar sua saúde.
Esta é uma das fontes naturais de triptofano e também estimula a produção de serotonina.
Além disso, eles fornecem ao organismo uma grande quantidade de potássio e magnésio, dois minerais essenciais que relaxam os músculos e o sistema nervoso.
8. Flor da paixão
A maracujá ( Passiflora incarnata ) é uma erva tradicional usada em diferentes culturas para acalmar os nervos e estimular o sono.
Contém uma substância ativa chamado de harmina, que aumenta a produção de serotonina e melatoninaNão causa reações negativas no sistema nervoso e sua infusão pode ser administrada a crianças e adultos em situações Estresse, tensão e dificuldade em dormir
Não deve ser consumido em excesso, porque pode causar sonolência durante o dia
9. Camomila
O extrato de camomila ou infusão reduz a tensão e
causa um efeito sedativo que ajuda a dormir melhorEsses remédios são muito gentis com o corpo e têm propriedades o que acalma o estresse, a dor e os problemas digestivos.
Finalmente, lembre-se que, além de consumir esses ingredientes naturais,
você deve tentar harmonizar seu quarto e torná-lo o mais agradável possível.
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