Um programa de alongamento de 8 minutos para aliviar a dor nas costas
A dor nas costas é um dos desconfortos mais comuns, que pode ser desencadeada ao se sentar por um tempo na frente do computador ou de outros dispositivos
Especialistas em saúde estimam que pelo menos 8 de 10 pessoas sofrem ou tiveram dores nas costas uma vez na vida, seja um sintoma de uma doença ou o resultado de um grande esforço.
Em geral, a dor nas costas desaparece espontaneamente e a dor pode ser controlada com um analgésico.
No entanto, quando o problema é mais grave, a dor pode durar dias ou mesmo semanas, se nós não fornecemos tratamento adequado.
Exercícios de alongamento são uma boa terapia para prevenir e aliviar dores nas costas de qualquer intensidade.
Neste artigo, vamos compartilhar com você um programa de alongamento de 8 minutos, que você pode ser praticado em casa ou no trabalho
8 exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas
Os seguintes exercícios foram feitos para combater a dor nas costas e tonificar certas partes do corpo.
Eles exigem muito pouco tempo e podem ser feitos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
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Trazer os joelhos para trás no peito
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão
Em seguida, leve os joelhos até o peito segurando-os com as duas mãos para manter a posição por 20 segundos
Descanse e estique com a outra perna.
Alongamento a coluna
Deite-se de costas, estique as pernas o máximo que puder e coloque os braços em volta do corpo.
Dobre os quadris ligeiramente para um lado do corpo, de modo que um dos lados as pernas estão na coxa do outro, ou seja, cruzando as pernas para o lado.
Mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos e faça o mesmo movimento com a outra perna.
Esticando a perna no chão
Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e os braços ao redor do corpo.
Em seguida, levante as pernas em direção ao teto e tente mantê-las no lugar. ar por 30 segundos
Descanse por 10 segundos e faça 2 séries com cada perna
Alongando os flexores
Com o corpo na posição vertical, coloque uma perna para frente e a outra para frente para trás
Em seguida, dobre o joelho da frente para formar um ângulo de 90 ° C e abaixe o joelho de trás mais próximo do chão.
Mantenha essa posição 30 segundos e repita o movimento com a outra perna
Alongando o quadríceps deitado
Deite-se na lateral do corpo e descanse a cabeça no braço dobrado
Dobre a perna na direção as costas e apoiá-lo com a mão do mesmo lado, para manter o equilíbrio por 30 segundos. Repita de cada lado.
Alongamento Total das Costas
Realize este alongamento em pé, com o tronco dobrado para trás, os pés firmes e os braços estendidos pressionando-os em uma barra ou mesa.
Estique o mais que puder, evitando a dor . Segure por 30 segundos
Estiramento piriforme
Deite-se de costas, com as pernas para cima, os joelhos dobrados e as mãos na frente das coxas
Cruze as pernas e segure por 30 segundos , antes de fazer o mesmo alongamento com o outro lado
A postura de ioga nos tornozelos
Sente-se com as pernas flexionadas, de modo que as solas dos pés se encontrem.
As costas devem estar direitas, os olhos fechados e as mãos devem apoiar os pés.
Mantenha pressionado por 30 segundos, descanse por 10 segundos e repita 2 ou 3 vezes.
Quer saber mais? Leia: O que fazer em caso de dor cervical
Tome nota
Se este programa de exercícios não aliviar sua dor nas costas, o melhor é consultar um médico.
Às vezes, esse tipo de dor é um sinal de alerta para problemas que exigem mais atenção, como:
- Hérnia de disco
- Ciática
- Pedras nos rins
- Infecções
- Endometriose
- Fibromialgia
- Lesão do disco
- Artrite
- Estenose lombar
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