6 Dicas importantes para melhorar a qualidade do seu sono durante o jantar

6 Dicas importantes para melhorar a qualidade do seu sono durante o jantar

Savez- você o que você come antes de dormir pode influenciar a qualidade do seu sono?

Segundo o Instituto de Biomedicina e Nutrição da Universidade Finlandesa de Helsinki, jantares energéticos (ricos em gorduras ou carboidratos refinados) pode causar insônia.

Se é claro que fatores como o estresse pode afetar o nosso descanso, é muito importante que a última refeição do dia é composta de nutrientes essenciais para promover o sono repousante

Neste artigo, daremos algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

O que comemos antes de dormir afeta nosso sono

Geralmente, gastamos o dia fora da casa, nós comemos pouco e mal, e o jantar se torna um momento em que satisfazemos nossos desejos.

Na medida do possível, devemos evitar esse fenômeno tentando comer bem durante o dia, para que seu estômago não esteja vazio na hora do jantar

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De acordo com vários estudos conduzidos pela Universidade de Helsinki , a ligação entre a dieta alimentos e sono é muito importante

conselhos para ter em conta são :.

  • melatonina (esta molécula essencial que vai regular o nosso ritmo de sono-vigília), serotonina e triptofano, desempenham um papel fundamental na qualidade do sono.
  • precisamos de comer alimentos ricos em triptofano, pois através deste aminoácido, nosso corpo será capaz de sintetizar serotonina e melatonina, para que eles alcançam o sistema nervoso.
  • A ideia É para comer duas horas antes de dormir, para digerir a comida de modo que os nutrientes atinjam o fluxo sangüíneo.
  • Para que esses compostos alcancem o cérebro eficientemente e tenham um bom descanso, nós também precisamos estar no escuro.

Assim, evite sobrecarregar-se com o computador ou a luz do seu telefone celular

Alimentos que melhoram a qualidade do sono

1. Carne magra (frango e peru)

Seu nível de gordura não é muito alto e, em geral, digerem bem.

Além disso, frango e peru são fontes alimentares triptofano, um aminoácido que nos permitirá sintetizar serotonina.

com este neurotransmissor, nós entramos em um estado de bem-estar e descanso.

para acompanhar o frango ou de peru adequadamente você pode, por exemplo, preparar peito de peru com limão, acompanhado de espargos.

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2. Como você sabe, às vezes as saladas não nos fazem bem à noite, especialmente se você adicionar legumes que são difíceis de digerir, ou que causam peso e gases.

    • agrião é um vegetal luz , saborosa e rica em vitaminas C e B9, que são muito importantes para regular a nossa moral e relaxar. Além disso, estas vitaminas cuidar do nosso sistema imunológico!
      3. Cereais integrais

    O arroz vermelho é um cereal completo rico em fibras,

    • que é capaz de aumentar os níveis de serotonina. Saiba que todos os grãos integrais são uma base interessante para nos ajudar às vezes onde sofremos de stress e ansiedade
    • Acompanhe os seus jantares com pão de centeio e rabanete para obter uma refeição muito digerível rica em vitaminas B.

    4. Sim a uma quantidade moderada de pulsos

    Feijão ou ervilha, por exemplo, representam um jantar leve, satisfatório e saudável.

    • Eles são proteínas vegetais sem colesterol, o que nos dará uma contribuição muito interessante em vitaminas B1, B3, B6, B9 e magnésio. Os nutrientes desses pulsos nos permitirão regular o sistema nervoso, graças ao triptofano.
    • Então, se você os associa a salmão ou peito de peru, você terá um ótimo jantar!Quer saber mais? Leia: Dicas psicológicas para colocar em prática para acabar com a insônia

    5. Algumas alcachofras com azeite, vinagre e limão

    Alguns corações de alcachofra cozidos, com um pouco de azeite e vinagre, são uma escolha muito adequada que vai saciar você e você fornecer os nutrientes que você precisa para as últimas horas do dia

    • Alcachofras são ótimos para reduzir o colesterol ruim. Eles metabolizam as gorduras e melhoram nossa digestão
    • O que você acha de preparar algumas alcachofras para seu jantar hoje à noite? Você terá uma excelente noite! 6. Uma colherada de mel antes de dormir

    Muitas pessoas têm o hábito de tomar um copo de leite quente com mel antes de irem dormir. No entanto, se você não digerir bem o leite,

    • poderá combinar mel com aveia ou simplesmente colher uma colher de mel. Comer mel antes de dormir,
    • trará muitos benefícios para o nosso fígado. É importante lembrar que, enquanto dorme, este órgão continua a trabalhar, purificar, sintetizar enzimas e metabolizar.
    • Frutose e glicose no mel ajudarão tenha um suprimento adequado de glicogênio hepático durante a noite.
    • Assim, você dormirá bem e seu corpo continuará a cumprir adequadamente suas funções.
      Sempre coma mel orgânico puro!


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