6 Dicas importantes para melhorar a qualidade do seu sono durante o jantar
Savez- você o que você come antes de dormir pode influenciar a qualidade do seu sono?
Segundo o Instituto de Biomedicina e Nutrição da Universidade Finlandesa de Helsinki, jantares energéticos (ricos em gorduras ou carboidratos refinados) pode causar insônia.
Se é claro que fatores como o estresse pode afetar o nosso descanso, é muito importante que a última refeição do dia é composta de nutrientes essenciais para promover o sono repousante
Neste artigo, daremos algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
O que comemos antes de dormir afeta nosso sono
Geralmente, gastamos o dia fora da casa, nós comemos pouco e mal, e o jantar se torna um momento em que satisfazemos nossos desejos.
Na medida do possível, devemos evitar esse fenômeno tentando comer bem durante o dia, para que seu estômago não esteja vazio na hora do jantar
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De acordo com vários estudos conduzidos pela Universidade de Helsinki , a ligação entre a dieta alimentos e sono é muito importante
conselhos para ter em conta são :.
- melatonina (esta molécula essencial que vai regular o nosso ritmo de sono-vigília), serotonina e triptofano, desempenham um papel fundamental na qualidade do sono.
- precisamos de comer alimentos ricos em triptofano, pois através deste aminoácido, nosso corpo será capaz de sintetizar serotonina e melatonina, para que eles alcançam o sistema nervoso.
- A ideia É para comer duas horas antes de dormir, para digerir a comida de modo que os nutrientes atinjam o fluxo sangüíneo.
- Para que esses compostos alcancem o cérebro eficientemente e tenham um bom descanso, nós também precisamos estar no escuro.
Assim, evite sobrecarregar-se com o computador ou a luz do seu telefone celular
Alimentos que melhoram a qualidade do sono
1. Carne magra (frango e peru)
Seu nível de gordura não é muito alto e, em geral, digerem bem.
Além disso, frango e peru são fontes alimentares triptofano, um aminoácido que nos permitirá sintetizar serotonina.
com este neurotransmissor, nós entramos em um estado de bem-estar e descanso.
para acompanhar o frango ou de peru adequadamente você pode, por exemplo, preparar peito de peru com limão, acompanhado de espargos.
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2. Como você sabe, às vezes as saladas não nos fazem bem à noite, especialmente se você adicionar legumes que são difíceis de digerir, ou que causam peso e gases.
- agrião é um vegetal luz , saborosa e rica em vitaminas C e B9, que são muito importantes para regular a nossa moral e relaxar. Além disso, estas vitaminas cuidar do nosso sistema imunológico!
3. Cereais integrais
O arroz vermelho é um cereal completo rico em fibras,
- que é capaz de aumentar os níveis de serotonina. Saiba que todos os grãos integrais são uma base interessante para nos ajudar às vezes onde sofremos de stress e ansiedade
- Acompanhe os seus jantares com pão de centeio e rabanete para obter uma refeição muito digerível rica em vitaminas B.
4. Sim a uma quantidade moderada de pulsos
Feijão ou ervilha, por exemplo, representam um jantar leve, satisfatório e saudável.
- Eles são proteínas vegetais sem colesterol, o que nos dará uma contribuição muito interessante em vitaminas B1, B3, B6, B9 e magnésio. Os nutrientes desses pulsos nos permitirão regular o sistema nervoso, graças ao triptofano.
- Então, se você os associa a salmão ou peito de peru, você terá um ótimo jantar!Quer saber mais? Leia: Dicas psicológicas para colocar em prática para acabar com a insônia
5. Algumas alcachofras com azeite, vinagre e limão
Alguns corações de alcachofra cozidos, com um pouco de azeite e vinagre, são uma escolha muito adequada que vai saciar você e você fornecer os nutrientes que você precisa para as últimas horas do dia
- Alcachofras são ótimos para reduzir o colesterol ruim. Eles metabolizam as gorduras e melhoram nossa digestão
- O que você acha de preparar algumas alcachofras para seu jantar hoje à noite? Você terá uma excelente noite! 6. Uma colherada de mel antes de dormir
Muitas pessoas têm o hábito de tomar um copo de leite quente com mel antes de irem dormir. No entanto, se você não digerir bem o leite,
- poderá combinar mel com aveia ou simplesmente colher uma colher de mel. Comer mel antes de dormir,
- trará muitos benefícios para o nosso fígado. É importante lembrar que, enquanto dorme, este órgão continua a trabalhar, purificar, sintetizar enzimas e metabolizar.
- Frutose e glicose no mel ajudarão tenha um suprimento adequado de glicogênio hepático durante a noite.
- Assim, você dormirá bem e seu corpo continuará a cumprir adequadamente suas funções.
Sempre coma mel orgânico puro!
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