6 Dicas importantes para melhorar a qualidade do seu sono durante o jantar
Savez- você o que você come antes de dormir pode influenciar a qualidade do seu sono?
Segundo o Instituto de Biomedicina e Nutrição da Universidade Finlandesa de Helsinki, jantares energéticos (ricos em gorduras ou carboidratos refinados) pode causar insônia.
Se é claro que fatores como o estresse pode afetar o nosso descanso, é muito importante que a última refeição do dia é composta de nutrientes essenciais para promover o sono repousante
Neste artigo, daremos algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
O que comemos antes de dormir afeta nosso sono
Geralmente, gastamos o dia fora da casa, nós comemos pouco e mal, e o jantar se torna um momento em que satisfazemos nossos desejos.
Na medida do possível, devemos evitar esse fenômeno tentando comer bem durante o dia, para que seu estômago não esteja vazio na hora do jantar
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De acordo com vários estudos conduzidos pela Universidade de Helsinki , a ligação entre a dieta alimentos e sono é muito importante
conselhos para ter em conta são :.
- melatonina (esta molécula essencial que vai regular o nosso ritmo de sono-vigília), serotonina e triptofano, desempenham um papel fundamental na qualidade do sono.
- precisamos de comer alimentos ricos em triptofano, pois através deste aminoácido, nosso corpo será capaz de sintetizar serotonina e melatonina, para que eles alcançam o sistema nervoso.
- A ideia É para comer duas horas antes de dormir, para digerir a comida de modo que os nutrientes atinjam o fluxo sangüíneo.
- Para que esses compostos alcancem o cérebro eficientemente e tenham um bom descanso, nós também precisamos estar no escuro.
Assim, evite sobrecarregar-se com o computador ou a luz do seu telefone celular
Alimentos que melhoram a qualidade do sono
1. Carne magra (frango e peru)
Seu nível de gordura não é muito alto e, em geral, digerem bem.
Além disso, frango e peru são fontes alimentares triptofano, um aminoácido que nos permitirá sintetizar serotonina.
com este neurotransmissor, nós entramos em um estado de bem-estar e descanso.
para acompanhar o frango ou de peru adequadamente você pode, por exemplo, preparar peito de peru com limão, acompanhado de espargos.
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2. Como você sabe, às vezes as saladas não nos fazem bem à noite, especialmente se você adicionar legumes que são difíceis de digerir, ou que causam peso e gases.
- agrião é um vegetal luz , saborosa e rica em vitaminas C e B9, que são muito importantes para regular a nossa moral e relaxar. Além disso, estas vitaminas cuidar do nosso sistema imunológico!
3. Cereais integrais
O arroz vermelho é um cereal completo rico em fibras,
- que é capaz de aumentar os níveis de serotonina. Saiba que todos os grãos integrais são uma base interessante para nos ajudar às vezes onde sofremos de stress e ansiedade
- Acompanhe os seus jantares com pão de centeio e rabanete para obter uma refeição muito digerível rica em vitaminas B.
4. Sim a uma quantidade moderada de pulsos
Feijão ou ervilha, por exemplo, representam um jantar leve, satisfatório e saudável.
- Eles são proteínas vegetais sem colesterol, o que nos dará uma contribuição muito interessante em vitaminas B1, B3, B6, B9 e magnésio. Os nutrientes desses pulsos nos permitirão regular o sistema nervoso, graças ao triptofano.
- Então, se você os associa a salmão ou peito de peru, você terá um ótimo jantar!Quer saber mais? Leia: Dicas psicológicas para colocar em prática para acabar com a insônia
5. Algumas alcachofras com azeite, vinagre e limão
Alguns corações de alcachofra cozidos, com um pouco de azeite e vinagre, são uma escolha muito adequada que vai saciar você e você fornecer os nutrientes que você precisa para as últimas horas do dia
- Alcachofras são ótimos para reduzir o colesterol ruim. Eles metabolizam as gorduras e melhoram nossa digestão
- O que você acha de preparar algumas alcachofras para seu jantar hoje à noite? Você terá uma excelente noite! 6. Uma colherada de mel antes de dormir
Muitas pessoas têm o hábito de tomar um copo de leite quente com mel antes de irem dormir. No entanto, se você não digerir bem o leite,
- poderá combinar mel com aveia ou simplesmente colher uma colher de mel. Comer mel antes de dormir,
- trará muitos benefícios para o nosso fígado. É importante lembrar que, enquanto dorme, este órgão continua a trabalhar, purificar, sintetizar enzimas e metabolizar.
- Frutose e glicose no mel ajudarão tenha um suprimento adequado de glicogênio hepático durante a noite.
- Assim, você dormirá bem e seu corpo continuará a cumprir adequadamente suas funções.
Sempre coma mel orgânico puro!
Alzheimer está ligada à falta de sono
O sono é um processo indispensável para o bom funcionamento do nosso cérebro, desde quando o corpo relaxa e consolida o sono e o repouso, o cérebro começa seu trabalho de estoque aprendendo novos conhecimentos adquiridos durante o dia. C Ela também permite que o corpo descansar e recarregar as energias para começar um novo dia com um ótimo desenvolvimento de cada uma das atividades necessárias, seja física ou mental.
Fatores externos que afetam sua qualidade de sono
Quando começamos a sofrer de um problema associado com nosso sono e que consultamos um especialista, ele automaticamente nos perguntará sobre nossos hábitos diários. Dietas pouco saudáveis, sono tardio, cochilos excessivos, abuso de computador ou smartphone antes de dormir são fatores que podem causar insônia.
