5 Alimentos para melhorar o sangue
melhorar a qualidade do sangue? Vamos começar por definir o que o sangue seja um tecido conjuntivo líquido que flui através dos capilares, veias, artérias, átrios e ventrículos em todos os vertebrados . A cor vermelha é inevitável por causa da presença do pigmento hemoglobina contida nos hemácias .
a textura é densa opaca gosto, metálico no . No entanto, sua cor pode mudar: de escarlate, que indica um alto nível de oxigênio, para vermelho escuro, isto é, baixo teor de oxigênio.
O pH médio do sangue é de 7,35 a 7. 45, enquanto que a temperatura é de 38 graus, um pouco mais altas do que o temperatura corporal .
o que leva sangue?
- nutrientes
- Hormones
- Antibody
- Oxygen
- dióxido de carbono
- eletrólitos
- vitaminas
- calor
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Onde é que formam
células? do sangue são produzidas na medula óssea , que é tecido esponjoso localizado dentro de certos osso corpo como aqueles da anca, esterno e do crânio.
o corpo humano contém cerca de 4,5 a 6 litros de sangue, dos quais 55% é plasma, a parte líquida consiste em água, sais minerais e proteínas. Os restantes 45% contêm glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas .
Como comer uma dieta saudável?
- Have vegetais sem amido , como tomates, cenouras e espinafre. É importante reduzir sua ingestão de batata sem eliminá-la completamente
- Procure proteína saudável , como carnes magras, frango, peru e peixe. Evite comer carne vermelha, especialmente qualquer coisa processada, como bacon ou salsicha.
- Alimentos integrais são uma boa escolha . Arroz integral, macarrão ou pão é mais saudável do que o arroz branco devido ao seu teor de fibras. O nível de açúcar no sangue sobe lentamente e traz uma sensação de saciedade.
- Use óleos vegetais . É melhor escolher óleos de oliva ou de canola para temperar. Por outro lado, evite o uso de manteiga, pois ela contém muita gordura saturada.
- Evite bebidas açucaradas , como suco, refrigerante ou chá gelado. Melhor para preparar águas naturais com chave de frutas
O que vitaminas e minerais que formam o sangue
- A vitamina E .? Torna mais resistentes células vermelhas do sangue
- Iodo .: contribui para o desenvolvimento de células sanguíneas vermelhas e plaquetas
- vitamina C : .. estimula a absorção de ferro
- Zinco : envolvido na formação de linfócitos
- vitamina K .: promove a coagulação do sangue
- Cobalt .. para ajudar a formação da hemoglobina e glóbulos vermelhos
- Copper . responsáveis para fazer o ferro disponível para a produção de células vermelhas do sangue
- Ferro :. essencial para formar o hemoglobina , que é responsável pelo transporte de oxigénio para as células
- vitamina B12 ajuda as células vermelhas do sangue para amadurecer
- . ácido fólico : contribui para a maturação de eritrócitos e leucócitos
recomendado alimentos
fígado
carne fígado é rico em vitamina a, o que sem dúvida ajuda. melhorar a aparência da pele, graças às suas propriedades antioxidantes. Mas também aumenta a produção de hemoglobina graças ao seu alto teor de ferro . Melhor ainda, é pobre em gordura e fornece ácido fólico, que mantém a divisão celular adequada.
Ovos
Se você não é alérgico ou intolerante aos ovos, deve incluí-los em sua dieta. Eles são uma fonte de proteínas, minerais e vitaminas, especialmente na gema, onde a lecitina, responsável pela limpeza das gorduras nas artérias , é encontrada. Ele também contém colina, que melhora o sistema nervoso
Eles fornecem vitaminas D, A e E, bem como minerais como ferro, zinco, selênio, fósforo e ácido fólico.
Pulsos
Eles funcionam perfeitamente para pessoas que não comem carne porque ajudam a equilibrar o déficit de nutrientes graças ao seu alto teor de proteína . Eles também fornecem: carboidratos, fibras, vitaminas B e minerais como ferro, magnésio e potássio
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Frutos secos
Embora os frutos secos contenham uma alta densidade calórica em uma pequena quantidade, eles fornecem nutrientes importantes para o corpo, desde que sejam consumidos com moderação , porque contêm gorduras saudáveis com ácidos. Por outro lado, eles contêm uma grande variedade de vitaminas e minerais. É o caso do potássio, magnésio, fósforo, vitamina E e complexo B.
Batatas
Batatas são o combustível que o corpo precisa para produzir energia
. São ricos em vitaminas B, ácido fólico e minerais. Por outro lado, os flavonóides protegem doenças cardiovasculares e reduzem o colesterol ruim. Por sua vez, as vitaminas do grupo B são responsáveis pela proteção. as artérias. A vitamina B6, em particular, reduz os níveis de homocisteína, um composto químico que contribui para a inflamação das artérias.
Então, quando você começará a melhorar a qualidade do seu sangue?
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