6 Alimentos para tratar a síndrome do intestino irritável
Síndrome IBS é uma condição muito embaraçoso porque provoca fortes reações à ingestão de certos alimentos.
, portanto, é vital que você siga uma dieta equilibrada, se você sofre desta condição.
neste artigo, você vai descobrir os melhores alimentos para tratar a síndrome do intestino irritável, bem como muitas dicas para acabar com este problema.
o que os alimentos que você pode comer se você tem síndrome do intestino irritável?
esta questão é o que volta mais em pessoas que sofrem desse distúrbio
Se este é o seu caso, e você quer curar naturalmente, aqui estão os alimentos que não devem faltar em sua dieta área diária:
1. Abacate
Esta comida mexicana, tem muitas propriedades para melhorar a condição do nosso sistema digestivo, , bem como para combater o nervosismo e problemas cardiovasculares.
Entre todos os benefícios de abacate para a nossa função intestinal, deve-se notar que seus principais nutrientes são fibras solúveis, vitamina B6, magnésio e cálcio.
Todos estes elementos têm efeitos benéficos sobre a nossa flora intestinal.
O advogado efetivamente combate a diarréia porque traz uma boa dose de eletrólitos para o corpo. Também pode acalmar a ansiedade e o estresse, distúrbios sofridos pela maioria dos pacientes. Intestino Irritável
Você pode comer sua carne simplesmente cortada em fatias, ou esmagada com um garfo.
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2. Kefir
Este alimento é composto de bactérias e fungos, que são excelentes para o nosso sistema digestivo.
O consumo de kefir vai lhe trazer microorganismos benéficos
como Lactococcus e lactobacilos, que vão fortalecer sua flora intestinal. a mais popular forma de consumir este alimento é como uma espécie de leite, cuja textura é semelhante ao de uma bebida de iogurte.
é altamente recomendado para As pessoas intolerantes à lactose
Kefir com água é a versão mais recomendada
, porque é a que afeta menos as propriedades e qualidades deste alimento benéfico. 3. Amêndoas
Você já sabe que os frutos secos, como as amêndoas, ajudam a acalmar a fome e os desejos.
Quando você está no trabalho, e sente uma súbita vontade de comer algo doce não hesite em comer um punhado de amêndoas
Eles são saudáveis e muito benéficos para o seu corpo
As amêndoas têm o poder de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
No caso da síndrome do intestino irritável, o
melhora os movimentos intestinais adicionando potássio e magnésio . Além disso, eles fornecem uma grande quantidade de fibras, o que é ideal para evitar a constipação
4. Salmão
O salmão é considerado um dos peixes mais saudáveis, como todos os outros peixes azuis, seja atum, sardinha ou anchova.
O salmão é uma grande fonte de proteína e ômega-3
, que ajuda a reduzir o colesterol. Além disso, este peixe contém vitamina D e magnésio, dois elementos que são ideais para evitar distúrbios intestinais e melhorar a absorção de cálcio
Coma peixe azul pelo menos duas vezes por semana para tratar a síndrome do intestino irritável
5. Aveia
Um café da manhã sem aveia não é realmente um café da manhã!
Este cereal é um dos mais completos que podemos encontrar.
Ajuda-nos a aumentar nossos níveis de energia nas primeiras horas do dia. A aveia também nos fornece carboidratos. combustão lenta, que nos mantém saciados por várias horas.
Tem fibras solúveis que ajudam a combater a constipação, estimulam movimentos peristálticos e protegem nossa flora intestinal.
Você pode consumir aveia crua, com leite ou iogurte, ou desfrute de todos os benefícios em suas sopas, smoothies, ou para fazer deliciosas carnes ou doces vegetais.
Veja também: Aveia, um remédio natural para tratar a ansiedade
6. Banana
Da mesma forma que maçã e mamão, esta fruta é ideal para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável.
Banana tem alto teor de potássio, magnésio e vitaminas complexo B
Ele atua como um relaxante natural e um estimulante digestivo.
é capaz de prevenir a ocorrência de colite ulcerosa, e para o tratamento de vários problemas intestinais. Quais os alimentos que você deve evitar se você tem síndrome do intestino irritável
agora você sabe os alimentos que você pode comer se você tem síndrome do intestino irritável
No entanto, também é importante que você saiba que pode piorar sua condição ?.
grão
- . trigo, centeio e cevada frutas. pêra, melancia, cerejas, amoras, manga e pêssego
- vegetais
- cebola, alho, alcachofra, espargos, beterraba, couve de Bruxelas o, brócolis, couve-flor, alho-poró e cogumelos Pulsos .. feijão, lentilhas, grão de bico e feijão
- Produtos lácteos
- : queijo e leite integral. mel e todos os seus derivados (geléia real, pólen, etc.)
- algumas dicas para tratar a síndrome do intestino irritável
é também importante estabelecer alguns bons hábitos que você melhorará sua saúde
Não coma até estar completamente saciado:
- pare de comer um pouco antes de chegar ao máximo. Mastigue lentamente
- : se você engolir ou comer sua comida sem mastigar, seu cérebro leva mais tempo para receber a mensagem de saciedade do estômago Reduzir sua ingestão de alimentos em 25%: todos os dias você consome uma certa quantidade de alimentos. Tente reduzir todos os seus pratos para um quarto de suas porções habituais. Por exemplo, em vez de 4 fatias de pão, comer na 3.
- Aumentar a frequência da sua ingestão: não comer duas grandes refeições por dia
- preferem uma dieta que se baseia em 5 refeições, mas com. a mesma quantidade total de alimentos Não vá para a cama logo após a refeição, se você teve um verdadeiro regalo (o que não é recomendado) ou se tem uma refeição leve
- Espere pelo menos uma hora antes de dormir.
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