5 Maneiras de controlar seu apetite e perder peso
Uma das dicas mais eficazes para perder peso é comer menos, mas não sentir fome ou ansiedade.
Fome na maioria das vezes é um dos primeiros passos para o fracasso da dieta e incentiva o consumo excessivo de calorias.
Independentemente de todos os esforços que se possam fazer para perder peso, é, portanto, muito importante aprender para controlar nosso apetite e superar aquela falsa sensação de fome quando as tentações cruzam nosso caminho.
Quando o corpo não está acostumado a comer de maneira saudável e moderada, é provável que Temos algumas dificuldades em reduzir nosso desejo excessivo de comer.
Felizmente, há uma série de regras e dicas que podem ajudá-lo a superar esse obstáculo e alcançar seu objetivo em pouco tempo. Você quer conhecê-los?
1. Coma devagar
A complexidade do corpo humano é o que torna esse hábito essencial.
Depois de comer a comida, os nervos do estômago enviam o sinal de satisfação para o cérebro, mas eles colocam entre 10 e 30 minutos antes
Devido a esse atraso, é provável que a pessoa sinta uma necessidade maior de comer até que o corpo tenha detectado a saciedade.
O que é solução?
A melhor maneira de evitar esses excessos é tomar o tempo para comer bem e mastigar os alimentos corretamente.
Esta simples regra dará ao cérebro tempo suficiente para enviar as ordens de satisfação e, assim, facilitar a digestão
Veja também: 7 dicas para bom trânsito intestinal e boa digestão
2. Coma antes da fome
Comer sem comida por muito tempo causa uma sensação incontrolável de fome que leva à "vingança" assim que você não pode tomá-la.
Excesso de comida gera uma sensação de saciedade e aumenta os níveis de insulina, o que torna o corpo mais cansado
Qual é a solução?
Em vez de se desesperar porque você está com fome, é aconselhável comer várias porções de comida várias vezes ao dia
É claro que você precisa comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.
Isso ajudará a reduzir o apetite e manter o metabolismo ativo, o que melhorará a capacidade do corpo queimar gordura
3. Poço do Sono
Muitas pessoas não estão cientes da ligação entre a qualidade do sono noturno e a capacidade de controlar a fome.
A falta de sono aumenta o desejo de comer bolos, gorduras e outros alimentos. carboidratos
Além disso, isso pode levar a sérios problemas de saúde a médio ou longo prazo.
Durante as horas de sono, o corpo secreta um hormônio conhecido como leptina, que age insulina para queimar gordura e se sentir mais completa
Se você não dorme o suficiente, os benefícios dessa substância não são ativados e a ansiedade é maior.
é a solução?
Você tem que organizar seu horário de sono para dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupções.
4. Aumentar o consumo de água
Mais da metade das pessoas sofre de desidratação por causa da pequena quantidade de líquidos saudáveis que consomem.
Deve-se notar que esta condição tem efeitos negativos sobre a saúde e pode até mesmo nos faz pensar que estamos com fome quando não é o caso.
A falta de hidratação gera uma sensação de cansaço e uma queda na energia, o que pode levar a excessos.
Qual é a solução?
Beba uma boa quantidade de água por dia, e leve em conta o conteúdo de frutas e verduras.
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5. Preste mais atenção às calorias líquidas
O corpo tem o poder de digerir líquidos mais rapidamente do que os sólidos .
O problema é que muitas pessoas pensam que essas bebidas são inofensivas e que podem eliminar tão facilmente quanto a água
É óbvio que eles têm um efeito negativo que pode alterar o funcionamento normal do metabolismo, porque eles são ricos em açúcares
Qual é a solução?
Limitador seu consumo de produtos lácteos, bebidas esportivas e todos os tipos de refrigerantes.
Em vez disso, é bom aumentar o consumo de água, chás e sucos naturais.
Seguindo estas dicas simples e sendo perseverante em sua dieta, você verá os resultados em poucos dias.
O mais importante é não desistir e eliminar todos os obstáculos que levam ao fracasso. Comece agora!
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