5 Maneiras de controlar seu apetite e perder peso

Uma das dicas mais eficazes para perder peso é comer menos, mas não sentir fome ou ansiedade.

Fome na maioria das vezes é um dos primeiros passos para o fracasso da dieta e incentiva o consumo excessivo de calorias.

Independentemente de todos os esforços que se possam fazer para perder peso, é, portanto, muito importante aprender para controlar nosso apetite e superar aquela falsa sensação de fome quando as tentações cruzam nosso caminho.

Quando o corpo não está acostumado a comer de maneira saudável e moderada, é provável que Temos algumas dificuldades em reduzir nosso desejo excessivo de comer.

Felizmente, há uma série de regras e dicas que podem ajudá-lo a superar esse obstáculo e alcançar seu objetivo em pouco tempo. Você quer conhecê-los?

1. Coma devagar

A complexidade do corpo humano é o que torna esse hábito essencial.

Depois de comer a comida, os nervos do estômago enviam o sinal de satisfação para o cérebro, mas eles colocam entre 10 e 30 minutos antes

Devido a esse atraso, é provável que a pessoa sinta uma necessidade maior de comer até que o corpo tenha detectado a saciedade.

O que é solução?

A melhor maneira de evitar esses excessos é tomar o tempo para comer bem e mastigar os alimentos corretamente.

Esta simples regra dará ao cérebro tempo suficiente para enviar as ordens de satisfação e, assim, facilitar a digestão

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2. Coma antes da fome

Comer sem comida por muito tempo causa uma sensação incontrolável de fome que leva à "vingança" assim que você não pode tomá-la.

Excesso de comida gera uma sensação de saciedade e aumenta os níveis de insulina, o que torna o corpo mais cansado

Qual é a solução?

Em vez de se desesperar porque você está com fome, é aconselhável comer várias porções de comida várias vezes ao dia

É claro que você precisa comer alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes.

Isso ajudará a reduzir o apetite e manter o metabolismo ativo, o que melhorará a capacidade do corpo queimar gordura

3. Poço do Sono

Muitas pessoas não estão cientes da ligação entre a qualidade do sono noturno e a capacidade de controlar a fome.

A falta de sono aumenta o desejo de comer bolos, gorduras e outros alimentos. carboidratos

Além disso, isso pode levar a sérios problemas de saúde a médio ou longo prazo.

Durante as horas de sono, o corpo secreta um hormônio conhecido como leptina, que age insulina para queimar gordura e se sentir mais completa

Se você não dorme o suficiente, os benefícios dessa substância não são ativados e a ansiedade é maior.

é a solução?

Você tem que organizar seu horário de sono para dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupções.

4. Aumentar o consumo de água

Mais da metade das pessoas sofre de desidratação por causa da pequena quantidade de líquidos saudáveis ​​que consomem.

Deve-se notar que esta condição tem efeitos negativos sobre a saúde e pode até mesmo nos faz pensar que estamos com fome quando não é o caso.

A falta de hidratação gera uma sensação de cansaço e uma queda na energia, o que pode levar a excessos.

Qual é a solução?

Beba uma boa quantidade de água por dia, e leve em conta o conteúdo de frutas e verduras.

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5. Preste mais atenção às calorias líquidas

O corpo tem o poder de digerir líquidos mais rapidamente do que os sólidos .

O problema é que muitas pessoas pensam que essas bebidas são inofensivas e que podem eliminar tão facilmente quanto a água

É óbvio que eles têm um efeito negativo que pode alterar o funcionamento normal do metabolismo, porque eles são ricos em açúcares

Qual é a solução?

Limitador seu consumo de produtos lácteos, bebidas esportivas e todos os tipos de refrigerantes.

Em vez disso, é bom aumentar o consumo de água, chás e sucos naturais.

Seguindo estas dicas simples e sendo perseverante em sua dieta, você verá os resultados em poucos dias.

O mais importante é não desistir e eliminar todos os obstáculos que levam ao fracasso. Comece agora!