Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gordura sem ir à academia

Quando se trata de queima de gorduras, a aeróbica é um dos melhores hábitos que a

A prática regular melhora a atividade metabólica, aumentando a capacidade do corpo de transformar gordura em uma fonte de energia para o corpo.

Além disso, promove a eliminação toxinas e líquidos retidos no corpo que, mesmo que não saibamos, afetam as dificuldades no combate ao excesso de peso. Saiba que não é necessário ir ao banheiro. esporte para integrá-lo em seu programa diário. E, felizmente, existem muitas atividades que podem ser feitas ao ar livre ou no conforto de sua casa.

Se os resultados forem mais rápidos quando associados a um pouco de treinamento de força, vale a pena gastar alguns minutos por dia para começar a reduzir os quilos que afetam a saúde e a forma. Neste artigo, queremos compartilhar com você 5 maneiras de alcançá-los e começar a desfrutar de suas virtudes agora mesmo

Motive você mesmo

1. Caminhar

Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis, com benefícios que vão muito além da perda de peso.

Quando incluído em seu programa diário,

circulação sanguínea, retenção de líquidos e diminuição da rigidez muscular

Da mesma forma, é uma das atividades mais recomendadas para pacientes com diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Como fazer

Certifique-se de usar roupas e tênis confortáveis ​​e faça uma rápida caminhada de 30 minutos todos os dias.

Leia também: Os benefícios de andar descalço

2. Zumba

Zumba é uma maneira muito divertida de fazer exercícios aeróbicos, porque consiste em executar vários tipos de programas ao ritmo da música latina.

Graças a este esporte, você pode trabalhar em todas as partes do mundo. corpo e

combatem o acúmulo de gordura em áreas como pélvis e barriga

Uma sessão de 60 minutos pode queimar até 1.500 calorias, dependendo da intensidade do exercício. Como fazer?

Procure aulas de zumba em sua cidade, ou tente fazer algumas em casa no seu tempo livre

Escolha música latina que você goste e exercite seu corpo enquanto dança.

• 3. O passo
• O passo é uma das disciplinas raras que

além de queimar gordura, contribui para o desenvolvimento da massa muscular.

Seu nome significa "andar" em inglês e faz parte dos programas desde 1990. Consiste em subir e descer uma pequena plataforma, um pequeno banco ou um pequeno degrau, com vários tipos de sequências coreografadas que funcionam na parte cardiovascular.

• Além disso, aumenta a força física, o equilíbrio e a capacidade de concentração.
• Como fazer

Com as costas retas e os ombros relaxados e voltados para fora, pise no degrau. descansando no centro da plataforma ou passo

Ande com todas as solas dos pés, e quando você descer no chão,

• certifique-se de pressionar o calcanhar corretamente antes de dar o próximo passo
• Evite saltar abruptamente do degrau para o chão, pois isso pode causar lesões nos joelhos Faça movimentos alternados com cada perna, 3 séries de 20 repetições cada.
• 4. Ciclismo
• O ciclismo é uma atividade aeróbica que tem duas funções:

Por um lado, serve para ativar o metabolismo e queimar gordura.

Por outro lado,

• c é uma excelente opção para fortalecer os músculos das pernas e nádegas
• Ciclismo regular ajuda a combater o stress, dores nas articulações e até problemas de circulação sanguínea Como colocar

Colocar numa bicicleta roupas esportivas, pegue sua bicicleta e faça uma caminhada ao ar livre por 20 ou 40 minutos.

Se você tiver uma bicicleta ergométrica, faça isso em casa por 20 ou 30 minutos.

• você sabia? Leia: Descubra as 3 danças que irão ajudá-lo a moldar suas pernas, nádegas e sua cintura
• 5. Pular corda

Fazer pular corda é uma atividade divertida que nos lembra os jogos de infância. Além disso,

é um exercício que ajuda a queimar gordura enquanto aumenta a massa muscular.

Quando você faz, os processos metabólicos melhoram e os ossos e articulações se tornam mais fortes. Além disso,

a corda de pular é muito saudável para a saúde cognitiva, já que requer concentração e coordenação.

Como Mantenha a cabeça reta, com o olhar na frente

O tronco deve ficar na posição vertical e os joelhos ligeiramente dobrados

• Os cotovelos devem ficar perto do corpo e a corda de pular deve girar com os punhos
• Use a frente dos pés para você dê um impulso e terra
• Faça 50 a 100 saltos seguidos
• Como você pode ver, esta é uma série de exercícios que são muito divertidos e fáceis de configurar dias
• Escolha o que mais te atrai e comece a fazer todos os dias para combater o excesso de gordura.

Café da manhã e jantar: 5 dicas eficazes e fáceis de perder peso

Pequenos-almoços e jantares são momentos-chave na sua dieta. Se você pular, você negligenciá-los ou você integrá-lo alimentos mal adaptadas, seu corpo e o seu peso vai sofrer. Lembre-se que a melhor dieta é aquela que mantém o metabolismo ativo. Então, pule almoço ou uma consequência, por exemplo, que nossos pâncreas deve produzir mais insulina.

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6 Erros que o impedem de aumentar a massa muscular

O aumento da massa muscular é um processo longo e exaustivo, no qual são necessários vários esforços como para dietética como atividade física. Embora, por razões genéticas, algumas pessoas o façam mais facilmente, programas estritos quase sempre são necessários para mudar completamente seu estilo de vida.

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