5 Exercício efetivo para perder barriga em casa

Uma das partes mais difíceis do corpo para derreter e tonificar é certamente a barriga.

Infelizmente, é também uma das áreas onde o ganho de peso é mais visível e onde a gordura tende a se acumular, devido a uma dieta pobre e a um estilo de vida pouco saudável.

Seria possível livrar-se dessas protuberâncias feias sem sair de casa? > A resposta é sim, se você está pronto para seguir uma rotina regular de exercícios

A maneira mais eficaz de eliminar a gordura abdominal, ou qualquer outra parte do corpo, é realizar exercícios completos .

A maioria das pessoas, portanto, optam por se matricular em uma academia porque as máquinas exercícios elípticos freqüentemente aumentam os efeitos dos exercícios e permitem que os resultados sejam obtidos mais rapidamente.

No entanto, as pessoas que não têm tempo nem dinheiro para ir até lá podem praticar

exercícios sem a necessidade de sair de suas casas, para perder sua barriga feia Neste artigo, vamos compartilhar com você

os 5 exercícios mais recomendados para trabalhar a área abdominal, perder peso, tom e moldar a sua figuraAbdominais no solo

Os exercícios abdominais são os mais recomendados para perder barriga, tonificar a área abdominal e

livrar-se da gordura localizada nesta área do corpo. Existem diferentes maneiras de alcançá-los, mas

vamos compartilhar com você uma maneira muito simples de praticá-los em casaComo proceder

Deite-se de costas, em um pequeno tapete de piso adaptado, pernas flexionadas e pés apoiados

• Coloque as mãos atrás da cabeça, depois levante o tronco com os músculos abdominais
• , mantendo a coluna ereta e sem puxar o pescoço, para evitar ferimentos. Realize 3 séries de 10 a 20 repetições
• Se quiser aumentar a intensidade do exercício, faça o mesmo movimento, mas com as pernas ligeiramente fora do chão.
• Leia também: 3 exercícios simples e eficazes para as coxas e bezerros firmes

O conselho

O exercício do conselho, também conhecido por seu nome em inglês

prancha, é um exercício que se tornou muito popular nos últimos anos, porque permite trabalhar todo o corpo em um único movimento, e em poucos segundos. Como a ideia é perder a barriga,

é importante alcançá-lo mantendo os abdominais contraídos. Como proceder?

Em um tapete pequeno, com a face voltada para baixo Usando os antebraços e as pontas dos pés

• Verifique se os cotovelos estão bem alinhados com os ombros e se as costas estão direitas.
  Tente manter o equilíbrio enquanto pelo menos 20 segundos, e faça 5 séries.
• Quando você tiver alcançado um bom nível neste exercício, você pode tentar segurar um minuto.
  Movimentos de Sapo

Com este exercício,

você poderá trabalhar as partes média e superior do abdômen , que são áreas difíceis de tonificar Como proceder

Pressione suas nádegas e suas mãos em uma superfície firme e, em seguida, levante as pernas ar, dobrando levemente os joelhos.

• Mova as pernas de trás para a frente enquanto faz o mesmo movimento com o peito para permitir que as duas partes se encontrem.
• A união deste exercício é a parede abdominal, na qual você sentirá uma tensão.
• Realiza z 10 a 20 repetições deste exercício Elevações de Perna

O truque para este exercício é contrair sua barriga enquanto levanta suas pernas.

Como proceder

Deite-se de costas, com os braços ao redor do corpo e as pernas bem esticadas

• Junte suas pernas e comece a levantá-las para o teto, como se fio invisível atraiu-os.
• Tente manter as pernas nessa posição por alguns segundos, sem perder o resto da postura corporal, depois abaixe-as devagar para retornar à posição original.

Alongamentos Abdominais

Para terminar com esta rotina de exercícios, é bom fazer uma sessão de alongamento, também focada na área abdominal.

O alongamento ajudará a tonificar esta área, mas eles também permitirão que o corpo recuperar após a conclusão dos exercícios anteriores.

Portanto, é melhor fazê-las no final da sua sessão de treino.

Como proceder

• Deite de barriga e estique todo o seu corpo , mãos descansando no chão
• Levante seus braços, e a parte da frente do seu corpo se eleva para a frente, e o abdome se contrai.

Recomendamos este artigo: Como ter abdominais perfeitos em duas semanas

N ' não se esqueça!

Para eliminar a sua pequena barriga, você terá que seguir estes exercícios de maneira rigorosa e constante.

Estes exercícios são uma rotina de apoio para obter uma barriga lisa, mas você deve adotar dieta saudável para alcançar resultados satisfatórios.

6 Dicas para obter um abdômen perfeito

Tenha uma barriga lisa, com abdome perfeito e uma figura esbelta, é algo que é alcançado através do esforço constante e de uma série de exercícios localizados que devem ser realizados regularmente. Apesar disso, as pessoas que investem nesse programa podem se sentir frustradas ou frustradas. desanimados porque não atingem os objetivos desejados.

(Perder peso)

3 Bebidas saudáveis ​​para perder peso

Perder peso com líquidos? É possível. Só é necessário prestar atenção à nossa nutrição que é variada e contém as vitaminas, as proteínas, as fibras e os minerais necessários para cobrir nossas necessidades diárias, sem que haja qualquer deficiência. Sucos naturais e outros líquidos são uma maneira ideal de combinar diferentes alimentos que gradualmente nos ajudarão a perder gordura.

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