5 Exercício efetivo para perder barriga em casa
Uma das partes mais difíceis do corpo para derreter e tonificar é certamente a barriga.
Infelizmente, é também uma das áreas onde o ganho de peso é mais visível e onde a gordura tende a se acumular, devido a uma dieta pobre e a um estilo de vida pouco saudável.
Seria possível livrar-se dessas protuberâncias feias sem sair de casa? > A resposta é sim, se você está pronto para seguir uma rotina regular de exercícios
A maneira mais eficaz de eliminar a gordura abdominal, ou qualquer outra parte do corpo, é realizar exercícios completos .
A maioria das pessoas, portanto, optam por se matricular em uma academia porque as máquinas exercícios elípticos freqüentemente aumentam os efeitos dos exercícios e permitem que os resultados sejam obtidos mais rapidamente.
No entanto, as pessoas que não têm tempo nem dinheiro para ir até lá podem praticar
exercícios sem a necessidade de sair de suas casas, para perder sua barriga feia Neste artigo, vamos compartilhar com você
os 5 exercícios mais recomendados para trabalhar a área abdominal, perder peso, tom e moldar a sua figuraAbdominais no solo
Os exercícios abdominais são os mais recomendados para perder barriga, tonificar a área abdominal e
livrar-se da gordura localizada nesta área do corpo. Existem diferentes maneiras de alcançá-los, mas
vamos compartilhar com você uma maneira muito simples de praticá-los em casaComo proceder
Deite-se de costas, em um pequeno tapete de piso adaptado, pernas flexionadas e pés apoiados
- Coloque as mãos atrás da cabeça, depois levante o tronco com os músculos abdominais
- , mantendo a coluna ereta e sem puxar o pescoço, para evitar ferimentos. Realize 3 séries de 10 a 20 repetições
- Se quiser aumentar a intensidade do exercício, faça o mesmo movimento, mas com as pernas ligeiramente fora do chão.
- Leia também: 3 exercícios simples e eficazes para as coxas e bezerros firmes
O conselho
O exercício do conselho, também conhecido por seu nome em inglês
prancha, é um exercício que se tornou muito popular nos últimos anos, porque permite trabalhar todo o corpo em um único movimento, e em poucos segundos. Como a ideia é perder a barriga,
é importante alcançá-lo mantendo os abdominais contraídos. Como proceder?
Em um tapete pequeno, com a face voltada para baixo Usando os antebraços e as pontas dos pés
- Verifique se os cotovelos estão bem alinhados com os ombros e se as costas estão direitas.
Tente manter o equilíbrio enquanto pelo menos 20 segundos, e faça 5 séries. - Quando você tiver alcançado um bom nível neste exercício, você pode tentar segurar um minuto.
Movimentos de Sapo
Com este exercício,
você poderá trabalhar as partes média e superior do abdômen , que são áreas difíceis de tonificar Como proceder
Pressione suas nádegas e suas mãos em uma superfície firme e, em seguida, levante as pernas ar, dobrando levemente os joelhos.
- Mova as pernas de trás para a frente enquanto faz o mesmo movimento com o peito para permitir que as duas partes se encontrem.
- A união deste exercício é a parede abdominal, na qual você sentirá uma tensão.
- Realiza z 10 a 20 repetições deste exercício Elevações de Perna
O truque para este exercício é contrair sua barriga enquanto levanta suas pernas.
Como proceder
Deite-se de costas, com os braços ao redor do corpo e as pernas bem esticadas
- Junte suas pernas e comece a levantá-las para o teto, como se fio invisível atraiu-os.
- Tente manter as pernas nessa posição por alguns segundos, sem perder o resto da postura corporal, depois abaixe-as devagar para retornar à posição original.
Alongamentos Abdominais
Para terminar com esta rotina de exercícios, é bom fazer uma sessão de alongamento, também focada na área abdominal.
O alongamento ajudará a tonificar esta área, mas eles também permitirão que o corpo recuperar após a conclusão dos exercícios anteriores.
Portanto, é melhor fazê-las no final da sua sessão de treino.
Como proceder
- Deite de barriga e estique todo o seu corpo , mãos descansando no chão
- Levante seus braços, e a parte da frente do seu corpo se eleva para a frente, e o abdome se contrai.
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N ' não se esqueça!
Para eliminar a sua pequena barriga, você terá que seguir estes exercícios de maneira rigorosa e constante.
Estes exercícios são uma rotina de apoio para obter uma barriga lisa, mas você deve adotar dieta saudável para alcançar resultados satisfatórios.
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