6 Dicas para obter um abdômen perfeito
Tenha uma barriga lisa, com abdome perfeito e uma figura esbelta, é algo que é alcançado através do esforço constante e de uma série de exercícios localizados que devem ser realizados regularmente.
Apesar disso, as pessoas que investem nesse programa podem se sentir frustradas ou frustradas. desanimados porque não atingem os objetivos desejados. O que é isso tudo?
Todo mundo tem a capacidade de ter uma barriga lisa, a partir do momento em que aprendemos a fazer as coisas direito.
Frequentemente, as pessoas que falham não sabem Então, se você quiser modelar essa parte do corpo, você tem que fazê-lo de forma inteligente antes de ter que dedicar todos os seus esforços.
É por isso que neste artigo nós Vamos compartilhar com você as chaves que irão ajudá-lo a alcançar seu objetivo
Queimar gordura
Geralmente, os abdominais demoram a aparecer porque há muita gordura acumulada que os esconde.
você não elimina esse acúmulo a princípio, as milhares de repetições de um exercício localizado serão completamente fúteis e você nunca verá o resultado.
Para ter sucesso na luta contra o excesso de gordura e a perda de peso, você tem que fazer exercícios cardiovasculares de alta intensidade e reduzir u maximizando a ingestão de calorias e carboidratos
Leia este artigo: Como lutar contra a gordura da barriga e os arredores?
Seja persistente em sua luta
A barriga é uma das mais partes do corpo que tendem a acumular mais gorduras.
Assim,
deve-se persistir em sua luta, a fim de eliminar obstáculos e não cair na armadilha da tentação. Mantenha seu objetivo a longo prazo, complete seus exercícios com uma boa dieta e seja disciplinado sobre o estilo de vida que você decidiu adotar
Treinamento 4 dias por semana
um erro em trabalhar seu estômago 7 dias por semana, especialmente quando o corpo não está acostumado a esse tipo de atividade física
Exercício abdominal excessivo gera fadiga crônica
e no final , o rendimento é menor. O melhor é que eles trabalhem 3 ou 4 vezes por semana, e para trabalhar outros grupos musculares do corpo o resto da semana
Lembre-se de que um trabalho corporal é necessário porque a ideia é ganhar músculos e tonificar o corpo.
Faça uma variedade de abdominais
Os abdominais clássicos conhecidos como "crunch" são os mais fáceis do programa e marcam bem as formas da barriga. No entanto, estes não são os únicos, nem os mais eficazes.
Se você quer ter abdominais bonitos, é essencial trabalhar alguns grupos musculares, que vão além dos abdominais e que lhes permitem firmeza.
Para um resultado ideal, o ideal é incorporar um exercício como o tabuleiro:
No estômago, repousando no chão com as pontas dos pés e antebraços, mantenha o corpo reto e contrai os abdominais por 30 segundos
- Você pode fazer isso do lado ou virando de um lado e depois do outro
- Você também pode fazer as seguintes atividades:
Abdominals
- Bicicletas
- Elevações das pernas
- Elevações laterais
- Exercícios com bola
- Aumentar a intensidade
Não é fácil iniciar um programa de exercícios porque requer uma certa quantidade de exercícios. tempo para o corpo se adaptar e melhorar a sua capacidade de realizar estes exercícios.
No início, é aconselhável Não seguir um programa suave
que não sobrecarregue ou provoque tensão no corpo. No entanto, quando os músculos suportam mais intensidade, é importante aumentá-la para que eles continuem a funcionar bem.
É necessário saber estimulá-los com a ajuda de diferentes tipos de exercícios e através de diferentes intensidades.
Leia também: Exercícios de relaxamento para o sono profundo
Dieta
A nutrição é um ponto-chave deste artigo
Você pode seguir o treinamento mais intenso e completo de mundo, mas se você não melhorar sua dieta, é mais do que provável que seus esforços falharão.
Considere o seguinte:
Elimine todas as gorduras desnecessárias e prejudiciais para o seu corpo
- Tente reduzir ao máximo o consumo de carboidratos
- Adote um programa de dieta à base de frutas, verduras, proteínas, água e cereais
A fruta ideal para perder peso
A maioria das pessoas pensa que as frutas têm o mesmo valor nutricional, mas algumas contêm mais fibras e pectina do que outras. Esses dois elementos ajudam a estimular o metabolismo de maneira natural. Algumas frutas nos ajudam a perder peso e a ter mais energia. Por isso, é muito importante prestar atenção nos frutos que devemos incorporar em nossa dieta, se quisermos perder Peras As peras são deliciosas frutas com alto teor de fibras.
4 Batidos de maçã para um estômago chato
Todos nós temos uma variedade de maçãs que gostamos mais do que outras. Algumas são mais doces, outras são mais ácidas. Na verdade, não importa qual você escolher, pois todos eles têm uma qualidade em comum: eles cuidam da nossa saúde. Se você tiver um pouco de tempo e quiser preparar um suplemento alimentar que promova a eliminação Quilos extras que você acumulou na barriga, um smoothie de maçã é uma ótima opção Esta fruta é baixa em calorias e, paradoxalmente, traz uma grande sensação de saciedade.
