5 Dicas para tonificar
Nós todos sabemos, nada mais desagradável do que braços flácidos ou uma barriga macia. Às vezes as sucessivas variações de peso nos fazem perder a elasticidade da nossa pele. Na verdade, perdemos gordura, mas nossa pele tem dificuldade em seguir e perde o tom. Tempo, uma dieta desequilibrada, são todos os fatores que causam este problema Aqui estão cinco dicas para tonificar seu corpo
Algumas dicas para lutar contra o relaxamento muscular
De acordo com alguns especialistas, o uma das principais causas de relaxamento muscular é, sem dúvida, o desequilíbrio dietético. Na verdade, quando procuramos perder peso n seguimos uma dieta específica que nos torna todos primeiro perder água, em seguida, massa muscular . Assim, perder peso, algumas áreas do nosso corpo, como braços, nádegas, barriga ou coxas, perdem o tom. Por isso, oferecemos algumas dicas para melhorar seu estilo de vida e restaurar o soco no seu corpo.
1. Estes alimentos de fortalecimento muscular e queima de gordura
Estas duas acções combinadas são essenciais para perder peso sem perder o excesso de água, o que resultaria numa perda de resistência muscular . Uma dieta saudável e equilibrada trará firmeza ao seu corpo, mas também aos seus ossos e articulações, graças aos seus benefícios nutricionais. Fortalecer-se com uma nutrição adequada irá ajudá-lo a evitar a perda do tônus muscular. Além disso, lembre-se de sempre se certificar de que uma dieta faz com que você perca gordura, não músculo
- Escolha as proteínas certas: As proteínas são essenciais para fortalecer os músculos. Além disso, querer removê-los permanentemente de sua dieta pensando que eles fazem você ganhar peso é realmente um grande erro. Para manter uma dieta variada e equilibrada, você deve incluir algumas proteínas em sua dieta. As proteínas mais benéficas são aquelas encontradas, por exemplo, em ovos, carnes magras, como frango ou peru. O salmão também é uma excelente fonte de proteínas e amêndoas
- Coma maçãs: Consumido com a pele, a maçã é, sem dúvida, uma ótima maneira de consumir proteína enquanto queima gordura. De acordo com um estudo da Universidade de Iowa, o ácido ursólico encontrado na pele da maçã, tem um efeito anabólico ajudando a aumentar a criação de massa muscular, enquanto participa na destruição de gordura.
2 . A importância dos antioxidantes
Os antioxidantes contidos nos frutos são muito eficazes no combate aos efeitos dos radicais livres, como o envelhecimento da pele e, consequentemente, a perda de tonicidade . Além disso, a vitamina C, que contém a maioria dessas frutas, também acelera o metabolismo e, portanto, queima a gordura enquanto poupa a massa muscular. Consumir regularmente esse tipo de fruta permite fortalecer a elasticidade da pele e queimar as gorduras ruins. Mas então, quais frutas contêm a maioria desses valiosos antioxidantes? As frutas vermelhas são ideais, assim como laranja e limão, que lhe trarão o colágeno necessário para manter a firmeza da pele. Você pode por exemplo comer essas frutas no café da manhã na forma de suco . 3. Diga não à junk food gorda!
Não é preciso dizer e todos nós sabemos disso. No entanto, os alimentos prontos para consumo que encontramos em fast-food ou cadeias de supermercados, às vezes, representam uma solução rápida e fácil quando não temos tempo, ou simplesmente quando tirados de um momento estressante estamos procurando por um produto. alívio rápido com a nossa comida favorita.
É um grande erro! Não só este tipo de alimentos promove o ganho de peso, mas o seu elevado teor de sal e açúcar também promove a retenção de água, o que nos faz perder irremediavelmente o tom . 4. Proteja-se do sol
Seja honesto, isso o surpreende?
Sabemos há muito tempo que, embora o sol seja necessário para a nossa saúde, pois nos ajuda, por exemplo, a sintetizar a vitamina D, uma exposição prolongada a seus raios UV podem causar destruição de colágeno, ressecamento da pele e, conseqüentemente, perda de firmeza . Evite a exposição ao sol durante as horas mais intensas (entre o meio dia e as 4 da tarde) 5. Exercícios para fortalecer os músculos
Se você só tem que fazer uma coisa para fortalecer seu tônus muscular é um bom esporte! Assim, flexão abdominal e alongamento serão os exercícios mais adequados para fortalecer seus músculos abdominais e sua altura. Se você quiser fortalecer as pernas e os glúteos, prefira uma hora de caminhada, ciclismo ou natação. Esses pequenos esforços diários associados a uma dieta saudável permitirão que você gradualmente melhore seu tônus muscular. Firmar seu corpo requer algum esforço, mas nada é impossível com um pouco de vontade!
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