Que exercícios você pode fazer se tiver um joelho dolorido?
Para fortalecer o seujoelho sem sair de casa, você pode realizar exercícios simples e silenciosos, o que lhe permitirá ter maior flexibilidade nas articulações.
É importante que você tome medidas em relação à sua dor nas articulações e evite ficar muito tempo sem se mover.
Se você tem 30, 40 ou 60 anos, pode ter problemas no joelho. Eles podem ser causada por uma lesão ou desgaste da articulação relacionado com a idade.
O joelho pode parecer uma articulação simples, mas é o mais complicado do nosso corpo, de acordo com muitos Traumatologistas
Os joelhos são responsáveis por o peso do nosso corpo quando estamos de pé, bem como dobrar e esticar as pernas.
Eles são um fascinante e complexo conjunto de ossos, músculos, ligamentos e discos fibrocartilaginosos que enfrentam o menor problema (como um golpe, inflamação ou desgaste) causa imediatamente uma dor intensa que pode afetar significativamente sua qualidade de vida e suas atividades diárias. O que você pode fazer contra isso? Além da medicação,
que tipos de exercícios você pode fazer para melhorar a flexibilidade dessa articulação? Você consegue andar de bicicleta? Você pode dançar, ou
você deve tomar um banho antes de fazer as atividades que você gosta? Nós vamos
responder todas as suas perguntas no resto deste artigo Atividades físicas adaptadas para pessoas com dor no joelho
Especialistas em medicina esportiva nos dizem que problemas no joelho estão frequentemente ligados a nossos maus hábitos, a várias doenças (
como artrite ou osteoporose ), demasiado sedentária, mas também de género
As mulheres são mais propensas a sofrer de diminuição da massa óssea , que afeta as articulações como os joelhos a longo prazo. Os joelhos são mecânicos de precisão, que se desgastam com o passar dos anos, e que devemos cuidar todos os dias.
de que maneira Através de
uma dieta adaptada e exercício físico moderado , o que tornará possível fortalecer sua mobilidade sem apressá-los. Leia também: Exercícios contra a dor no joelho
Quais são os melhores esportes para praticar a luta contra a dor no joelho?
Natação
- , especialmente toda a natação nas costas A elíptica
- (ainda moderadamente). É importante notar que andar de bicicleta não é bom em todos os casos. Os médicos do esporte nos dizem que você deve ter muito cuidado ao ajustar a altura do selim, de modo que os joelhos não precisem sofrem de uma sobrecarga que pode danificá-los
É bom ir correndo ou andar se você tem dor no joelho?
- Especialistas nos dizem que você não tem que correr para ficar em forma.
É mais seguro esperar até que você se sinta bem antes de dar um passeio ou uma longa caminhada.
Se seus joelhos doerem, não faça esforços excessivos que possam dor, ou a lesão que a causa.
Se você é uma das pessoas que tem o hábito de andar todos os dias, tenha cuidado para não se cansar demais em um ritmo muito alto.
- Ande sempre em silêncio,
- em terreno desobstruído, para que que você pode descansar seu arco no chão. Isso permitirá que você tenha um bom alinhamento de seus quadris e joelhos.
É aconselhável evitar andar em campos, parques ou estradas urbanas mal conservadas, pois os obstáculos que eles contêm podem afetar o equilíbrio de seus joelhos.
- Use uma pista feita para ande e siga a um ritmo razoável
Exercícios simples que você pode praticar em casa para fortalecer os joelhos
Você deve imaginar que seus joelhos são molas
, articulações que precisam faça movimentos suaves e suaves que não exijam muito esforço. Recomendamos a leitura do seguinte artigo: O que fazer com o desgaste das articulações?
Se você não seguir estas instruções conselho, suas "molas" podem ser interrompidas, e você sentirá dor
Para fortalecer seus joelhos, ponha em prática os pequenos exercícios que ofereceremos,
que o ajudarão a encontrar toda a sua mobilidade. 1. A posição da cadeira
Coloque-se de volta em uma parede, com uma bala na parte de trás das suas costas
- Coloque as mãos no pescoço
- Fique na ponta dos pés,
- e mantenha essa posição por 10 segundos Retorne à sua posição inicial e tente novamente. Realize este exercício 5 vezes.
Volte à sua posição inicial, volte para a parede, depois abaixe-se dobrando os joelhos, até que - eles formem um ângulo de 90 graus . Em seguida, retorne à posição original. Repita o exercício 5 vezes. É muito simples!
2. O slot frontal
Este exercício é muito simples. Fique de pé com os pés juntos, então mova uma das pernas para a frente com um grande passo.
- O joelho da perna da frente deve estar a 90 graus,
e você deve andar com ele frente com sua pélvis , para tornar o movimento harmonioso e seguro Mude sua perna e repita o exercício 5 vezes. - 3. Pesos
Em todas as lojas de esportes, você encontrará pesos que você pode amarrar nos tornozelos.
- Isso ajudará
a fortalecer sua articulação de joelho para torná-la mais flexível Você apenas tem que sentar em uma cadeira, colocar o peso em um de seus tornozelos, - e levantar gentilmente sua perna . por 5 minutos, em seguida, troque de perna.
Se você tiver dor no joelho, leve de 40 minutos a 1 hora por dia para fazer esses
exercícios que você pode fazer diretamente em casa. L é importante mover-se regularmente
, para permitir que os joelhos permaneçam flexíveis e para evitar que as articulações se tornem muito frágeis. Você vai começar hoje?
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