6 Dicas para prevenir e tratar entorse de tornozelo

Entorses de tornozelo são lesões muito comuns Atletas geralmente sofrem com isso regularmente

Todos os esportes envolvem riscos relativamente altos, tornozelos torcidos são parte disso. O menor movimento pode ser a causa dessa entorse extremamente dolorosa.

Uma entorse de tornozelo é uma lesão que afeta os ligamentos dessa parte do corpo. Mesmo que seja uma lesão quase inevitável, algumas dicas e truques podem ajudar a evitá-lo e lidar com ele.

Quando a lesão já ocorreu, deve-se tomar cuidado especial para reduzi-la. Esta não é uma condição muito séria, mas pode ser extremamente incapacitante

Existe um tratamento especial para entorses de tornozelo . O problema é que as pessoas afetadas por essa lesão não costumam segui-las ao pé da letra.

Uma entorse de tornozelo torcido pode exigir cirurgia. Portanto, é muito importante que você sofra de uma lesão. Teve uma torção no tornozelo, seguiu uma rotina de cuidados para evitar enfraquecer permanentemente a sua articulação

Dicas e truques para prevenir e curar uma entorse do tornozelo

Treino proprioceptivo

Este é um treino fundamental, usado para fortalecer os ligamentos do tornozelo.

Esta é uma excelente maneira de prevenir entorses ou distensões menores.

O treinamento proprioceptivo é amplamente utilizado por atletas

. Sua principal função é preparar o tornozelo para melhor responder a futuras lesões . Isso reduz muito as conseqüências.

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Equilíbrio entre as duas pernas

Todos nós temos um lado do nosso corpo dominante, que usamos mais. Isso leva ao subdesenvolvimento do outro lado.

Ter um tornozelo mais forte do que o outro pode, portanto, ser um problema , pois aumenta o risco de sofrer lesões futuras.

necessário treinar ambas as pernas da mesma maneira, para evitar o aparecimento de entorses. Da mesma forma, você deve equilibrar seu desenvolvimento muscular geral para evitar sofrer de lesões.

Treino muscular

Para continuar na mesma óptica, devemos especificar que um treinamento muscular adaptado pode permita fortalecer a área do seu tornozelo . Isso permitirá que você evite entorses e outras lesões.

Músculos bem treinados alongarão a área delicada do tornozelo, protegendo-a ao mesmo tempo.

Treine os músculos ao redor do tornozelo. não significa necessariamente seguir uma rotina de exercícios intensos. Você também precisa pensar em trabalhar em seu equilíbrio e coordenação.

O trabalho sobre o medo

Depois de uma torção no tornozelo, muitos as pessoas temem que a lesão se repita Isso gera limites mentais que podem afetar a postura que adotam para realizar certas atividades.

Para o tornozelo afetado curar adequadamente, você deve absolutamente exigir dela o que você precisava antes. Caso contrário, pode atrofiar rapidamente. Se isso acontecer, será extremamente difícil recuperar a mobilidade da sua articulação.

Um bom tratamento ajudará você a movimentar o tornozelo com mais facilidade. Isso deve ajudá-lo a evitar ter medo de causar uma nova lesão. retomando suas atividades diárias.

Após um momento de descanso, é essencial que o tornozelo receba estímulos adequados. Desta forma, você será capaz de recuperar pouco a pouco.

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A importância da recuperação

Depois de uma torção no tornozelo, a recuperação é essencial. A simples passagem do tempo não é suficiente, um cuidado extra é necessário.

Mesmo que a inflamação possa diminuir após algum tempo, a musculatura ainda estará enfraquecida. Quando isso acontece é provável que a pessoa sofra uma nova entorse rapidamente.

Entorses de tornozelo são lesões delicadas. Se você sofre, você deve consultar imediatamente um profissional

Ir ao médico é apenas um primeiro passo Você deve então consultar um fisioterapeuta que irá ajudá-lo a seguir o tratamento. ideal para curar o tornozelo

Embora possa ser um certo investimento em termos de dinheiro e tempo, é a única maneira de garantir a recuperação total do tornozelo

> Os dois primeiros dias após a entorse são fundamentais

Durante esse tempo, é essencial consultar um médico rapidamente. Se você não fizer isso, seu tornozelo pode ser irreversivelmente danificado Um tornozelo torcido requer ação rápida. Se você puder, vá ao médico imediatamente dentro de minutos ou horas de sua lesão. Isso vai poupar você de futuros inconvenientes

Embora entorses de tornozelo não sejam graves

feridos, o tratamento é fundamental. Uma lesão desse tipo que não é tratada adequadamente pode exigir cirurgia. Além disso, como já dissemos, o tornozelo pode atrofiar irreversivelmente se nada for feito. para curar

As pessoas que praticam esportes ou atividade física regular devem ser particularmente cuidadosas O alongamento muscular também é uma parte essencial da prevenção de entorses. Antes e depois do treino, você deve preparar e aquecer seus músculos. Deste modo, o desgaste e o impacto dos exercícios serão menos importantes

O alongamento e a mobilização do tornozelo antes do treino fazem parte dos gestos essenciais para prevenir entorses.

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