5 Razões para beber café
Se você sempre achou que o café é um vício, ficará feliz em saber que, de fato, essa bebida o ajuda a permanecer saudável. Se você se exercitar, a cafeína trará ainda mais benefícios ao seu corpo. Aqui estão 5 boas razões para beber café, mantendo um estilo de vida ativo para desfrutar plenamente os benefícios que oferecemos esta bebida.
Um monte de gente começar o dia com um café e um estudo recente Beber uma xícara de café promove a perda de peso. Este estudo espanhol, publicado na Revista Internacional de Nutrición Deportiva há Metabolismo (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) revelou que atletas que consomem cafeína antes de praticar um exercício queimar quase 15 por cento calorias para as três horas após o exercício do que aquelas que ingeriram placebo. Para alcançar este resultado, os atletas consumiram uma dose de 4,5 miligramas de cafeína por quilo de peso corporal. Todas as manhãs, uma mulher de 68 kg pode ingerir cerca de 300 miligramas de cafeína, ou a quantidade em cerca de 12 onças de café preparado.
1. Melhora a circulação sanguínea
Um recente estudo japonês analisou os efeitos do café na circulação em pessoas que não tomam café regularmente. Cada participante bebeu uma xícara contendo 5 onças de café normal ou descafeinado. Em seguida, os cientistas mediram o fluxo de sangue no dedo para descobrir qual a influência do café nos menores vasos sanguíneos do corpo. Eles observaram um aumento de 30 por cento no fluxo sanguíneo durante um período de 75 minutos naqueles que consumiram café com cafeína, em comparação com aqueles que beberam a versão descafeinada. Assim, beber café pela manhã ou depois de uma refeição ajuda a melhorar a circulação.
2. Ele reduz a dor muscular
Cientistas da Universidade de Illinois descobriram que consumir cafeína (2 ou 3 xícaras de café) uma hora antes do exercício físico de alta intensidade por 30 minutos ajuda a reduzir a percepção de dores musculares. A conclusão é que o cafeína pode ajudar um esporte um pouco mais intensamente em todos os tipos de treinamento, , que, em seguida, pode aumentar a força e / ou resistência muscular.
3. Melhora a memória
Um estudo publicado este ano pela Universidade Johns Hopkins mostrou que a cafeína melhora a memória até 24 horas após o consumo. Os pesquisadores deram às pessoas que não tomam café regularmente, um placebo ou 200 miligramas de cafeína cinco minutos depois de verem uma série de imagens. No dia seguinte, eles pediram a ambos os grupos que se lembrassem dessas imagens. O grupo que ingeriu cafeína obteve resultados muito melhores. Isso significa que o café pode nos ajudar a melhorar nossa memória . Assim, o estímulo que fornece ao cérebro pode ser muito útil e prático na vida cotidiana.
4. Ajuda a preservar os músculos dos cientistas de Coventry em esportes descobriram que a cafeína ajuda a compensar a perda de força muscular que acompanha o câncer em um recente estudo com animais. velhice. Os efeitos protetores são observados no diafragma, o principal músculo que usamos para respirar, assim como nos músculos esqueléticos. Os resultados indicam que
o consumo moderado de cafeína ajuda a manter a boa forma geral e reduz o risco de lesões relacionadas à idade 5. Dá energia aos músculos
Um estudo recente publicado no Journal of Applied Physiology revelou que consumir uma pequena dose de cafeína após a atividade física é bom para o corpo, especialmente para atletas de resistência que treinam dia após dia. O estudo mostrou que, ao contrário do consumo de carboidratos em
, a combinação de cafeína e carboidratos produziu um aumento de 66% no glicogênio muscular em quatro horas de exercício intenso . O glicogênio, que é a forma pela qual os carboidratos se acumulam nos músculos, age como uma energia vital durante o exercício para alimentar o movimento da força. Assim, se você tem uma grande reserva de glicogênio, você pode aumentar seu desempenho esportivo.
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