Como trabalhar sua área abdominal com 6 exercícios básicos
A área abdominal é uma das partes do corpo onde se acumula. o mais gordo. Embora isso possa variar dependendo do metabolismo do indivíduo, em geral é frequentemente uma área prioritária durante um programa de perda de peso.
O fortalecimento dos músculos abdominais durante os exercícios permite tem músculos mais fortes e tonificantes. Além disso, é um trabalho essencial para aumentar a resistência física e prevenir lesões nas extremidades e parte inferior das costas.
Embora muitos prefiram ir ao ginásio praticar o treinamento existem exercícios básicos que podem ser feitos em casa quando você não tem tempo ou dinheiro suficiente para pagar por uma assinatura.
Interessado? Então, coloque o nosso conselho em prática hoje!
1 Crunch abdominal
O crise de é um exercício abdominal básica fortalece os músculos superiores e inferiores abdómen, dando-lhes uma aparência mais firme.
Como?
- Deite de costas sobre uma esteira de exercícios.
- Dobre os joelhos e cruzar as mãos sobre o peito .
- nesta posição, aperte o abdômen e levantar a parte superior do tronco, mantendo a região lombar pressionada no chão.
- para trás suavemente sobre o tapete e repita 12 a 15 vezes.
- Faça 3 ou 4 séries
2. Conselho Abdominal
O Conselho Abdominal também é um exercício básico para ganhar força nesta parte do corpo. É preciso um pouco de resistência física, mas você pode gradualmente adquiri-lo enquanto trabalha com este exercício
Como
- Deitar de bruços no colchão , descansando nos antebraços e dedos do pé
- Certifique-se de que suas costas estão retas e contraia seu abdômen por 30 segundos
- Faça uma pausa de um minuto e realize 4 repetições
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3 de gordura abdominal. Escalada
com o exercício do escalador, você pode abdominais transversais e fortalecer o músculo reto. É uma atividade cardiovascular que também pode ajudar a queimar gordura.
Como - Deite-se de barriga para baixo no colchonete e descanse nos antebraços e dedos do pé
- Traga os joelhos para o peito alternadamente, depois mova-os o mais rápido possível.
- Contrato abdome durante todo o exercício
- Realize 3 séries de 10 repetições para cada perna
4. Aparador
Este exercício requer muito equilíbrio e concentração . Esta é uma maneira de variar a bordo clássico, aumentando o seu nível de dificuldade. É recomendado para o trabalho oblíqua área abdominal e lombar.
Como?
- Deite de lado no o colchão, encostado em um antebraço e o lado do pé.
- Coloque o outro braço ao longo de seu corpo ou se você tem mais força física, levante-o para o teto.
- Aperte o abdômen para não perder o equilíbrio e forçar o corpo a ficar de pé por 20 segundos
- Descanse por um minuto e faça 3 repetições de cada lado
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5. Abdominais em forma de V
Este exercício abdominal ajuda a fortalecer os músculos abdominais inferiores. É, portanto, um bom complemento para as atividades anteriores, porque torna possível obter músculos mais firmes e mais tonificados
Como
- Deitar de costas, seus braços ao longo do corpo e pernas estendidas.
- Aperte o abdômen e dobrar o joelho de modo que as pernas e quadris formar um ângulo de 45 graus.
- Em seguida, levante o tronco para cima, tomando uma posição na forma da letra V.
- Voltar para a posição inicial em marcha lenta e fazer 3 séries de 12 repetições cada.
6.
elevação da perna Quando você move suas pernas em direção ao teto, você aumenta a pressão sobre os músculos abdominais. Portanto, este exercício vai permitir-lhe trabalhar os músculos retos abdominais e os oblíquos.
Como?
- Deite de costas em seu tapete de exercício, os braços ao lado do corpo e pernas retas.
- a partir desta posição, levantar as pernas em direção ao teto até que eles estão quase completamente em linha reta.
- Contract seu abdômen para manter a posição e tentar levantar um pouco mais as pernas -se para separar o quadril do chão.
- em seguida, retornar à posição inicial lentamente, evitando cair as pernas ao mesmo tempo.
- faça 10 repetições e fazer 3 séries.
Mantenha mente que para obter bons resultados com estes exercícios, você deve ser consistente em sua prática. na verdade, não é muito uso a tentar várias vezes e desistir.
Também é importante trabalhar em hábitos alimentares para identificar alimentos que possam promover r acúmulo de gordura.
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