A melhor dieta para ossos fortes
Uma dieta equilibrada é essencial para alimentar nossos ossos e prevenir fraturas, osteoporose, deformidades da coluna vertebral, problemas dentição e muitas outras doenças. Para evitá-los, é importante incluir alguns alimentos ricos em cálcio, magnésio, potássio, vitamina D e ômega 3, para fortalecer nossos ossos.
Alimentos ricos em cálcio
- Leite e derivados :. embora eles são ricos em cálcio, como alguns estudos têm mostrado o mesmo fraca assimilação do nosso corpo durante a vida adulta
- frutos secos em bruto e sem sal (amêndoas, avelãs, nozes, castanhas)
- groselha preta
- Figs
- coco
- alho
- cebola
- Maçãs
- Peras
- Manga
- Banana
- Lawyer
alimentos magnésio
- Aveia
- alface
- aspargo
- integrais
- abóbora
- Batatas
- pesca
- ervilhas
- lentes
- Ameixas
- Frutas secos (avelãs, nozes)
potássio alimentos ricos
- legumes (ervilhas, grão de bico, feijão)
- Prunes
- Damascos
- Banana
- Advogados
de vitamina D Ossos fortificados
A vitamina D é essencial capaz de absorver cálcio e magnésio nos ossos. Ele é produzido naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar direta. É por isso que é recomendado que a exposição solar durante as primeiras horas da manhã ou no final do dia . pode também comem ovos e peixes gordos (sardinha, arenque, salmão, atum) ou consumir esta vitamina como um suplemento dietético.
alimentos ricos em omega 3
ácidos gordos ómega 3 e 6 são encontrados em grandes quantidades nas seguintes alimentos:
- peixe azul
- Ovos
- Manteiga
- frutos secos em bruto e sem sal
linhaça alimentos ricos em proteínas
A proteína pode ser obtida comendo carne, peixe ou ovos. Mas um excesso de proteína animal pode causar osteoporose ou mesmo agravar alguns casos É por isso que aconselhamos aquelas poucas proteínas vegetais.
- Vegetais
- Luzerne
- Advogados
- frutos secos crus e sem sal
- Spirulina
é necessário classificar
Existem certos alimentos que tomar cálcio para o nosso corpo, e outros que não conseguem assimilar bem. É por isso que nós não recomendamos os seguintes alimentos:
- Demasiada proteína animal
- Álcool
- Tabaco
- Açúcar branco
- Café
- bebidas adoçadas e suave
- alimentos refinados
- alimentos pré-cozidos
- Fries
- salgados
- como para o som, que impede a absorção de cálcio: portanto, devem consumir alimentos integrais, evitando os produtos que contêm fibra adicionados (bolos, pão, etc.) ou separadamente ingerir alimentos ricos em cálcio
- Legumes com oxalatos (espinafre, beterraba). também pode comê-los separadamente alimentos ricos em cálcio
sais Schussler
sais Schussler são um remédio homeopático sem contras-indicações ou efeitos colaterais, o que poderia ser muito útil para ajudar o nosso corpo para melhor digerir os alimentos.
os tipos de sal mais adequadas para os problemas que afetam os ossos são:
- Desgaste ósseo : Fosfórico de cálcio
- Bones relativamente escassos: Natrium clorato e Natrium sulfúrico
- ossos quebradiços, descalcificados cálcio fluoreto de cálcio fósforo e magnésio fosfóricos
- Ossos rígido: Fluoreto de cálcio de cálcio fosfórico e Si
- ossos que quebram Fluoreto de cálcio, cálcio e magnésio fosfórico fosfórico
- A dor causada por velhas feridas untended fosfórico Natrium, silício e magnésio, fosfórico
Fazer o
Basta tomar três vezes ao dia dois comprimidos refeições separadas e fortes elementos com sabor? mentol (goma de mascar, pasta de dentes, etc.). Pode-se até alternativo no caso de nós terá que tomar mais de um.
fotografias reproduzidas cortesia de Theen, O Bum Viajar e desegura89.
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