A melhor dieta para ossos fortes

A melhor dieta para ossos fortes

Uma dieta equilibrada é essencial para alimentar nossos ossos e prevenir fraturas, osteoporose, deformidades da coluna vertebral, problemas dentição e muitas outras doenças. Para evitá-los, é importante incluir alguns alimentos ricos em cálcio, magnésio, potássio, vitamina D e ômega 3, para fortalecer nossos ossos.

Alimentos ricos em cálcio

  • Leite e derivados :. embora eles são ricos em cálcio, como alguns estudos têm mostrado o mesmo fraca assimilação do nosso corpo durante a vida adulta
  • frutos secos em bruto e sem sal (amêndoas, avelãs, nozes, castanhas)
  • groselha preta
  • Figs
  • coco
  • alho
  • cebola
  • Maçãs
  • Peras
  • Manga
  • Banana
  • Lawyer

alimentos magnésio

  • Aveia
  • alface
  • aspargo
  • integrais
  • abóbora
  • Batatas
  • pesca
  • ervilhas
  • lentes
  • Ameixas
  • Frutas secos (avelãs, nozes)

potássio alimentos ricos

  • legumes (ervilhas, grão de bico, feijão)
  • Prunes
  • Damascos
  • Banana
  • Advogados

de vitamina D Ossos fortificados

A vitamina D é essencial capaz de absorver cálcio e magnésio nos ossos. Ele é produzido naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar direta. É por isso que é recomendado que a exposição solar durante as primeiras horas da manhã ou no final do dia . pode também comem ovos e peixes gordos (sardinha, arenque, salmão, atum) ou consumir esta vitamina como um suplemento dietético.

alimentos ricos em omega 3

ácidos gordos ómega 3 e 6 são encontrados em grandes quantidades nas seguintes alimentos:

  • peixe azul
  • Ovos
  • Manteiga
  • frutos secos em bruto e sem sal

linhaça alimentos ricos em proteínas

A proteína pode ser obtida comendo carne, peixe ou ovos. Mas um excesso de proteína animal pode causar osteoporose ou mesmo agravar alguns casos É por isso que aconselhamos aquelas poucas proteínas vegetais.

  • Vegetais
  • Luzerne
  • Advogados
  • frutos secos crus e sem sal
  • Spirulina

é necessário classificar

Existem certos alimentos que tomar cálcio para o nosso corpo, e outros que não conseguem assimilar bem. É por isso que nós não recomendamos os seguintes alimentos:

  • Demasiada proteína animal
  • Álcool
  • Tabaco
  • Açúcar branco
  • Café
  • bebidas adoçadas e suave
  • alimentos refinados
  • alimentos pré-cozidos
  • Fries
  • salgados
  • como para o som, que impede a absorção de cálcio: portanto, devem consumir alimentos integrais, evitando os produtos que contêm fibra adicionados (bolos, pão, etc.) ou separadamente ingerir alimentos ricos em cálcio
  • Legumes com oxalatos (espinafre, beterraba). também pode comê-los separadamente alimentos ricos em cálcio

sais Schussler

sais Schussler são um remédio homeopático sem contras-indicações ou efeitos colaterais, o que poderia ser muito útil para ajudar o nosso corpo para melhor digerir os alimentos.

os tipos de sal mais adequadas para os problemas que afetam os ossos são:

  • Desgaste ósseo : Fosfórico de cálcio
  • Bones relativamente escassos: Natrium clorato e Natrium sulfúrico
  • ossos quebradiços, descalcificados cálcio fluoreto de cálcio fósforo e magnésio fosfóricos
  • Ossos rígido: Fluoreto de cálcio de cálcio fosfórico e Si
  • ossos que quebram Fluoreto de cálcio, cálcio e magnésio fosfórico fosfórico
  • A dor causada por velhas feridas untended fosfórico Natrium, silício e magnésio, fosfórico

Fazer o

Basta tomar três vezes ao dia dois comprimidos refeições separadas e fortes elementos com sabor? mentol (goma de mascar, pasta de dentes, etc.). Pode-se até alternativo no caso de nós terá que tomar mais de um.

fotografias reproduzidas cortesia de Theen, O Bum Viajar e desegura89.


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