Zumba: Por que este exercício está na moda?
Talvez você tenha visto cartazes em academias ou conheça alguém que frequenta essas aulas.
Neste artigo, contamos tudo sobre "zumba". : um exercício de moda que queima até 800 calorias por hora
O que é Zumba?
É um sucesso entre mulheres de todas as idades zumba é um exercício que combina diferentes ritmos de dança : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.
aulas são baseadas em coreografia aeróbica que não só ajudar a perder peso, mas reduzir Também enfatizamos e melhoramos o equilíbrio e a coordenação
- Essa disciplina moderna nasceu na Colômbia , um dos países da América Latina onde mais dançamos. É por esta razão que podemos ouvir essas classes tais ritmos combinados juntamente com a sua coreografia.
- Este exercício tonifica os músculos e ajuda a queimar 500 a 800 calorias por sessão (aproximadamente uma hora ).
a palavra "zumba" vem de outra palavra usada "rumba" muito colombiana que significa "festa" em seu país.
- o criador desta disciplina é um professor de um ginásio cidade de Cali chamada Alberto "Beto" Pérez
- Embora tudo tenha começado no final dos anos 90 quando decidiu acompanhar suas aulas com música latina, com o tempo tornou-se famoso em outros países
Zumba foi exportada pela primeira vez para os EUA no início de 2001 e muitas celebridades como Shakira, Jennifer Lopez e Rihanna a divulgaram. Desde então, ela chegou na Europa e no resto da América Latina
Veja este artigo. 5 danças que irão ajudar a tonificar as pernas, nádegas e coxas
Como é a formação de Zumba
Não é necessário ter um treinamento físico ou ter feito aulas de dança antes.
No entanto, devemos saber que o risco de lesão é grave e a progressão da aula depende das músicas que o instrutor escolhido
Na maioria dos casos combinou um ritmo acelerado com outro mais lento .
Zumba é muito popular entre as mulheres e, embora possa parecer que é apenas uma "dança" o treinamento é intenso e dinâmico
Cada aula dura entre 50 e 60 minutos (embora também exista o modo expresso de meia hora). Eles começam com um aquecimento e continuar com uma mistura de exercícios acompanhados principalmente por música latina.
Este tipo de o treinamento traz benefícios a longo prazo.
- Os movimentos de salsa, merengue e bachata queimam calorias, eliminam o estresse e deixam de fora os problemas.
- A música é o "ingrediente" especial aulas, porque cada música tem uma coreografia projetada para praticar exercícios sem ficar entediada.
- Os ritmos são muito acelerados e os movimentos "cativantes". Em cada classe que fortalecer os músculos, melhorar o ritmo cardiovascular , transpirar e se divertir muito.
Que tipos de zumba existe?
Existem várias maneiras na disciplina mais popular ultimamente. Cada um deles é adequado para um público específico e propósito:
Zumbatonic
As aulas são para crianças e a coreografia e a música são específicas (de acordo com a idade).
As rotinas são fáceis de acompanhar e pequena não só diversão, mas também desenvolver
- Atenção
- confiança em si mesmos
- coordenação
Zumba ouro
a diferença entre classes "normais" zumba é que os tempos e a mudança de ritmo.
Os movimentos são adaptados às necessidades dos participantes (que são geralmente da velhice)
As canções são sempre a salsa, a reguetón ou o merengue mas mais lentas.
Aqua Zumba
É uma verdadeira festa na piscina porque, além de oferecer os benefícios físicos das aulas tradicionais, adicionamos a "dificuldade" de praticá-la na água.
O objetivo é obter um resultado maior ou para se beneficiar dos benefícios terapêuticos da água
Zumba toning
É a alternativa mais avançada entre aqueles que a praticam. Os exercícios em cada sessão são projetados para aumentar a capacidade cardiovascular e a força muscular
Maracas especiais são usadas para marcar os tempos e movimentos . Este programa inclui exercícios específicos para queimar gordura
Zumba Gold Toning
Combina os movimentos de diversão e desestressamento da zumba com o treinamento de força.
- Começamos com um aquecimento de baixa intensidade e ritmos cativantes. e aumentando gradualmente as dificuldades e velocidades
- Aumenta a força muscular e a densidade óssea , bem como melhora a postura e a coordenação e fortalece as articulações.
Circuito de Zumba
- Esta sessão dura cerca de 30 minutos e combina exercícios de alta intensidade com dança e intervalos programados.
- É ideal para queimar calorias, aumentar a resistência e melhorar o metabolismo.
Zumba Sentar
É uma das modalidades mais modernas em zumba Os exercícios e coreografias são praticados sentado em uma cadeira .
Eles melhoram o centro de gravidade, estabilizam O corpo e fortalece a saúde cardiovascular
Leia também: Os 8 exercícios recomendados para tonificar seu corpo em casa
Zumba e crossfit: os dois exercícios do momento
Embora sejam duas disciplinas Diferentes, tanto em corredores esportivos quanto em academias, todos têm a honra de estar entre os mais selecionados atualmente.
Ambos zumba e crossfit têm a capacidade de:
- Reduzir ansiedade e estresse
- Aumente a felicidade liberando endorfinas
- Perdendo peso
- Refine a silhueta
Muitas pessoas escolhem exercícios combinados (por por exemplo, realizando um exercício diferente duas vezes por semana.)
A Zumba é mais aeróbica e recreativa, enquanto o crossfit é projetado para criar músculos e aumentar a resistência.
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