Como fazer um batido nutritivo

Quando comemos bem, nos sentimos energizados e de bom humor. Para isso, devemos incluir os nutrientes essenciais em cada refeição. Sabemos que você tem que comer frutas, legumes, cereais, leguminosas, etc. Mas é possível preparar um smoothie que nos traria o máximo que pudermos encontrar em uma refeição?

Neste artigo, vamos confirmar que sim, é possível. Às vezes é muito saudável para substituir uma refeição com um smoothie ao longo do tempo. Além disso, nós damos-lhe algumas receitas para você experimentar estes deliciosos e nutritivos smoothies que também vai ajudar você a atingir o peso ideal.

Os benefícios de smoothies

Em geral, quando falamos de smoothies, pensamos batidos, estas misturas à base de produtos lácteos doces (iogurte, creme, sorvete), bebidas de alto teor calórico e insalubre. Mas um smoothie significa simplesmente que misturamos uma série de alimentos esmagados em um robot-mixer. Vamos surpreendê-lo aqui falando sobre os alimentos que podem ser usados. Descubra os benefícios de beber smoothies regularmente

Eles são fáceis de digerir, muito benéficos para pessoas que comem muito rápido e sem mastigar

• Eles nos ajudam a controlar nosso peso e compulsão alimentar que não é realmente parar.
• Eles prevenir e melhorar a constipação, devido ao seu teor de fibra.
• Eles também são um bom remédio para a beleza, graças ao seu alto teor de vitaminas e minerais.
• Eles nos permitem para evitar pular refeições, já que podemos beber em todos os lugares, fora de casa
• Eles não contêm lactose e alguns não têm glúten
• Toda a família pode beber um pouco.
• Eles são ideais antes do exercício físico ou mental
• Eles são fáceis de preparar e podem ser tomados em qualquer época do ano

O que deve conter uma refeição equilibrada?

Para nos satisfazer, não tenha fome logo depois de comer e traga o Como os nutrientes necessários ao nosso corpo, devemos comer este tipo de alimento em todas as nossas refeições:

• Plantas : frutas, cruas ou secas, vegetais.
• Proteínas , neste caso, eles vão ser de origem vegetal: frutas secas, cereais, advogado
• Amidos e grãos bebidas cereais, banana
• gorduras saudáveis ​​ óleo prensado a frio, nozes, abacate..

Para isso, cada batido que preparamos deve conter, em pequenas ou grandes quantidades, um ingrediente de cada uma dessas categorias. Teremos que adaptar isso ao nosso perfil, nossa idade, nosso peso, nossa rotina diária, a hora do dia, etc.

Vamos então dar-lhe as diferentes possibilidades para conseguir um smoothie.

Quais são as ingredientes que usamos?

Escolheremos alimentos orgânicos e sazonais, para garantir o máximo de benefícios. Além disso, isto irá permitir-nos a mudar os sabores e saber quais as que mais gosta

Vamos precisar os seguintes ingredientes :.

• Frutas : maçã, pêra, morango, mamão, abacaxi, banana, abacate etc.
• legumes verdes : espinafre, rúcula, beterraba, mastiga
• Peanuts .. nozes, avelãs, amêndoas, pinhões
• nozes : ameixas , passas, damascos, datas
• frio óleo vegetal pressionado. azeitona, amêndoa, sésamo, girassol, semente de linhaça, gérmen de trigo
• planta Bebida (aveia, arroz, espelta. , amêndoa), suco natural ou água.
• Elemento adoçante opcional: mel, xarope de agave, açúcar mascavo
• suplementos alimentares. levedura, pólen, gérmen de trigo, spirulina, grama de trigo

Exemplos de smoothies completas

Para facilitar a preparação dos smoothies, vamos compartilhar com você algumas deliciosas e completas receitas nutricionalmente .

• Smoothie verde:. suco de morango, beterraba cozida, passas, nozes de macadâmia, óleo de girassol e blueberry
• abacate, espinafre, banana madura e bebida de arroz Smoothie vermelho .
• laranja smoothie papaia, beterraba, pinhões, damascos secos, óleo de amêndoa, aveia e bebida de gérmen de trigo
• smoothie amarelo. abacaxi, nozes, tâmaras óleo de gergelim, suco de maçã e pólen

Como beber smoothies?

Apesar de sua textura líquida, smoothies contêm muitos ingredientes, alguns crus e ricos em fibras. Portanto, melhor beber devagar, saboreando-os, quase pela mastigação, para facilitar a digestão e assimilação e eles saciar-lo tanto quanto possível.

Manhã podemos comprar receitas mais doces, que contenham frutas maduras e adoçantes naturais, porque elas nos trarão energia e bom humor. À noite, em vez disso, recomenda-se consumir mais frutas neutro como a maçã ou pêra, e mais valor em plantas que fornecem benefícios relaxantes, que incentivam descansando e ajuda com perda de peso
Imagens de madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom e Emily Carlin

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