Quais são os sintomas da falta de magnésio?
O magnésio é um mineral essencial na nossa dieta! Ele cumpre várias funções muito importantes em nosso organismo Seu déficit não é freqüentemente diagnosticado De fato, ele não aparece nos exames de sangue. No entanto, é um os nutrientes mais essenciais para a nossa saúde. Vamos apresentar os sintomas relacionados com a falta de magnésio e suas funções, os alimentos que eles e suplementos que podem ser consumidos contêm!
Os sintomas de falta de magnésio
- One degeneração da cartilagem e o aparecimento de doenças como a osteoartrite e dor nas articulações
- problemas musculares, como cãibras, espasmos, formigamento, dormência, tremores
- de taquicardia, arritmias coração e espasmos coronárias
- da pressão
- dores de cabeça e dor na mandíbula por causa da tontura
- tensões
- espasmos das pálpebras, esôfago, o estômago ou intestinos
- Formigamento ao redor da boca
- Fotofobia, dificuldade de adaptação à luz, percepção de pequenas luzes quando os olhos estão fechados
- manhã quando acordar, exaustão, fraqueza
- e apetite
- Náuseas e vômitos
- Um aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente
- De constipação
- cólicas menstruais
- A dificuldade em engolir ou uma sensação de asfixia
- hipersensibilidade ao ruído
- desejos consumir sal e de chocolate
- as perturbações do sistema nervoso: insônia, estresse, hiperatividade, ansiedade, ataques, fobias
- osteoporose
- de pânico cárie
Se uma pessoa tem pelo menos dois destes sintomas, então ele pode tomar um suplemento de magnésio. , em seguida, Nota rapidamente melhorado.
os efeitos positivos do magnésio
- ele relaxa e relaxa os músculos : o magnésio é essencial para os atletas
- Fortalece o músculo cardíaco
- Equilibra o sistema nervoso: é fundamental em caso de stress, depressão, ansiedade, etc.
- Ajuda-o melhor
- Ajuda a criar colágeno, que é essencial para esqueleto, tendões e cartilagem.
- de magnésio diminui a inflamação da próstata.
- É alivia a dor.
- Ela promove a absorção e ligação de cálcio. É perfeito para casos de osteoporose, cárie dentária, etc. O magnésio deve ser tomado se já tomarmos suplementos de cálcio, para que tudo fique equilibrado. O excesso de cálcio pode ser prejudicial à saúde
- Alcaliniza o corpo: um corpo desequilibrado é sempre ácido. É muitas vezes por causa de maus hábitos, má nutrição, poluição, estresse, etc. Magnésio equilibra o pH.
- Ele aumenta a secreção de insulina, o que facilita o processamento de açúcar.
- ajuda a controlar a asma e bronquite.
- Reduz ataques de epilepsias
As fontes naturais de magnésio
- de cacau. puro chocolate preto contém cerca de 500 miligramas de magnésio em cem gramas
- vegetais folhosos verde escuro. repolho , alface, espinafre, salsa
- frutas. banana, damasco, abacate, pêssego, ameixas, maçãs
- frutos secos. o amêndoas, castanhas de caju, avelãs, nozes
- legumes. ervilhas, lentilhas
- semente
- grãos. arroz integral, milho, Aveia
- Batata
- Abóbora
- Brotos de alfafa
- Dente-de-leão
- Gérmen de trigo
- Cerveja de levedura
Sucos ou milkshakes podem ser preparados com folhas verdes, maçã, brotos de banana e alfafa. Então você pode amaciar com um pouco de mel Se consumir essas bebidas todos os dias, você notará rapidamente um grande bem-estar geral!
Suplementos contendo magnésio
Devido à baixa qualidade do solo, os alimentos de hoje não contêm tantos minerais como antes. Se você sofre de sintomas que provam a falta de magnésio em seu corpo, recomendamos que você também tome um suplemento natural
- cloreto de magnésio: evite se você sofre de azia. Muitas pessoas não gostam do sabor amargo; pode ser consumido como cápsulas
- Citrato de magnésio: Se você tende a ter problemas gastrointestinais ou se não tolera outros suplementos de magnésio, este é o mais adaptado. Tem uma biodisponibilidade elevada, o que significa que o nosso corpo absorve muito bem.
- Carbonato de magnésio: Tem um poder alcalinizante muito grande.
Por conseguinte, tomaremos 300 mg de magnésio por dia, e isso por via oral. É melhor separar esse espaço em três vezes, porque isso permitirá que nosso corpo o absorva adequadamente.
- Se quisermos ter uma rápida sensação de relaxamento enquanto revitalizamos nosso corpo, podemos preparar banhos com sulfato de magnésio, também conhecido como sal de Epsom. Estes banhos podem levar ao alívio da osteoartrite, osteoporose, reumatismo e dores articulares em geral. Então, vamos colocar 100 gramas de sulfato na água de um banho quente. Este banho relaxante deve durar cerca de trinta minutos. O procedimento será repetido por nove dias consecutivos, então será suficiente tomar um banho por semana.
Antes de tomar suplementos, recomendamos que você consulte seu médico ou um naturopata. É ainda mais importante. recomendado se você sofre de uma doença ou se você toma uma medicação
Fotografias cortesia de floridecires e ponte111.
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