Se eu pratico esportes ... Posso comer o que quero depois?

Há muitos mitos sobre o treinamento e como ele se relaciona com a comida. Muitas pessoas se perguntam o que podem comer depois do esporte. Mas eles são baseados na teoria de que eles já investiram muito no ginásio. Eles merecem um sorvete, um hambúrguer ou um chocolate. Nós lhe diremos mais sobre isso neste artigo

Exercício e nutrição: um relacionamento próximo

Acredita-se frequentemente que após o exercício, você pode comer qualquer coisa. Enquanto há pessoas cujo metabolismo "aceita" essas liberdades, para outros não é aconselhável ir a um bar depois do esporte.

Além do fato de que você tem que controlar o que você come (se você se exercita ou não) e que o excesso de comida nunca é bom, surge a questão de poder comer o que você quer depois do treinamento.

Tão importante falar sobre calorias queimadas e calorias consumidas. Claro, tudo depende do objetivo que você quer alcançar, mas se você quer perder peso, por exemplo, a quantidade de calorias queimadas deve ser maior que a quantidade de calorias consumidas. Ao contrário, para desenvolver músculos ou ganhar peso, a equação é invertida.

A quantidade de calorias eliminadas pelo exercício ou atividades diárias não é a mesma para todos, porque depende de diferentes fatores como idade, sexo, constituição física, genética, acúmulo de gordura, etc.

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Esporte e "Desvios"

Se você se exercita regularmente, pode permitir uma diferença de de tempos em tempos, pois isso não afetará nosso peso e não nos levará de volta ao ponto de partida. Ou seja, um chocolate, um sorvete ou um pedaço de pizza de vez em quando não farão com que você retire os quilos que você já perdeu.

No entanto, muitos aproveitam a desculpa do treinamento para dar algumas permissões em termos de comida A idéia é: "Eu já fiz uma hora de bicicleta, esteira ou elíptica ... Então agora eu posso tomar uma bebida com meus amigos. "Se isso acontecer uma ou duas vezes por mês, não há problema. Mas se for repetido todas as vezes, o programa de treinamento que você faz nunca poderá compensar todos esses excessos. E, em vez de perder peso, você vai aguentar.

Essa é a realidade. Você ainda pode ganhar peso indo à academia todos os dias ! É verdade que, nesses casos, o ganho de peso será menor do que se você não fizer atividade física. Mas você não obterá os resultados esperados. E o que é pior, você vai desistir do esporte pensando que não funciona.

Para poder comer o que você quer, você deve ter uma rotina muito mais exigente. E mesmo isso não irá salvá-lo de ganhar peso. Porque seu corpo precisa de uma boa energia para fazer as coisas e funcionar adequadamente. Além disso, você não pode ficar o dia todo na academia para queimar as calorias da noite anterior.

O caso dos atletas profissionais está falando. Eles comem muita proteína e talvez três pratos de massa para o almoço. Três bananas e dois ovos no café da manhã. E, além disso, no meio de um treino, uma barra de cereais. Por quê? Porque Durante o treinamento ou competição, eles queimam muitas calorias e consomem muita energia

Exercício e apetite

Então, quando você sai da academia ou quando chega em casa depois de correr na academia park, você não tem o direito de comer um pacote de batatas fritas ou um hambúrguer completo. É essencial conhecer seu corpo e seu metabolismo. Você pode escolher os alimentos que são usados ​​para se recuperar e evitar o apetite voraz que você sente após o exercício.

Uma vez que o treinamento acabou, é normal estar com fome. O corpo gastou muito de energia e queimou muitas calorias. Ele precisa de combustível, como um carro. Que tipo de essência você vai oferecer a ele? Você pode escolher um de baixa qualidade que, a curto ou médio prazo, irá quebrar o motor. Ou escolha uma com excelentes características que lhe permitam viajar mais longe e não sofrer desgaste.

Se você escolher a primeira opção, é normal optar por junk food, doces e alimentos fritos. Por outro lado, para a segunda alternativa, você tem frutas, legumes, frutas secas, legumes, grãos integrais, leite desnatado. ... Desta forma, o corpo pode se recuperar. você pode alcançar seus objetivos.

Mitos sobre esporte

Além da questão de permissão para comer o que você quiser depois do esporte, há outros mitos relacionados a exercício que vale a pena conhecer.

1. Alongamento antes das sessões melhora o desempenho

Na verdade, alongamentos antes do exercício evitam lesões se os músculos ou tendões estiverem "frios". Mas não tem nada a ver com desempenho.

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2 músculos. Quando você para de treinar os músculos, eles se transformam em gordura

Se você não for ao ginásio, perderá massa muscular e seu metabolismo diminuirá. Com o tempo, você pode ganhar peso. Mas em nenhum momento os músculos ficarão gordos porque são dois tipos diferentes de tecido.

3. Se a escala é mais do que isso, significa que você está recebendo

. Pode parecer óbvio, mas não é tão óbvio. Na realidade, tudo depende do nosso propósito e do tipo de treinamento que você está fazendo. Gorduras e músculos não têm a mesma densidade. Portanto, se você pesar o mesmo peso ou mais, pode ser porque você queimou gordura e ganhou massa muscular.

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