9 Benefícios de comer sementes de chia
Eles são caracterizados por seu pequeno tamanho e sabor semelhante ao das nozes, o que permite que sejam facilmente integradas em muitas receitas diárias.
Por décadas, seu alto conteúdo de nutrientes essenciais tem sido altamente valorizado, notavelmente a ingestão de ácidos graxos ômega-3, Além disso,
eles contêm poderosos antioxidantes e minerais essenciais que, depois de terem sido absorvidos pelo nosso corpo, tornam possível lutar contra e os efeitos prejudiciais da ação dos radicais livres em nosso corpo Na verdade, é
um dos melhores ingredientes energéticos para otimizar nosso desempenho físico e mental , para manter nossa corpo em grande forma por um dia inteiro Mas isso não é tudo! Sua capacidade de saciar nos permite conter nossos desejos incontroláveis de comer, o que transforma as sementes de chia em grandes suplementos para perda de peso.
Como sabemos, muitos de vocês não cederam às sirenes. chia, nós lhe daremos, no restante deste artigo, 9 razões para consumi-lo regularmente.
1. Eles nos ajudam a ganhar massa muscular
As sementes de Chia contêm proteínas de alta qualidade que nos permitem ganhar massa muscular rapidamente.
Consumir regularmente ajuda a treinar e fortalecer a massa magra de nosso corpo.
corpo, especialmente se fizermos isso como parte de um plano de treinamento físico. Esses nutrientes, combinados com as fibras e minerais que essas sementes também contêm, ajudam a melhorar a regeneração de nossos tecidos. para reduzir nossa tensão muscular
Quer saber mais? Leia: 5 dicas para aliviar contraturas musculares
2. Eles aliviam a dor nas articulações
Graças ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes,
as sementes de chia são excelentes suplementos dietéticos para tratar a dor nas articulações. Esses compostos têm efeito anti-inflamatório em nosso corpo que, combinado com outros bons hábitos, pode aliviar esses genes que podem ser muito incapacitantes.
3. Eles melhoram a nossa saúde digestiva
A fibra dietética contida nas sementes de chia é muito útil para melhorar os vários processos digestivos do nosso corpo, uma propriedade muito útil para pessoas que sofrem de obstipação ou síndrome do intestino irritável.
Consumi-lo ajuda a regenerar a flora bacteriana do cólon e, ao mesmo tempo, detonar nosso corpo e expelir as toxinas nocivas que contém.
4. Eles fortalecem nossos ossos Os minerais essenciais contidos nas sementes de chia são ideais
para fortalecer nossos ossos e prevenir seu desgaste prematuro.
Duas colheres dessas sementes (28 g) nos trazem até 18% da ingestão diária recomendada de cálcio Além disso,
- seus antioxidantes minimizam o impacto da atividade dos radicais livres no nosso organismo
- , o que nos permite combater problemas de saúde devido a idade. 5. Eles nos ajudam a perder peso Ao incorporar sementes de chia em nossa dieta, poderemos nos beneficiar de efeitos muito interessantes para perder peso.
Esse fenômeno é explicado pelo teor de fibras e antioxidantes. dessas sementes
que prolongam a sensação de saciedade e aumentam o gasto energético do nosso organismo
6. Prevenir o envelhecimento prematuro Os nutrientes essenciais nas sementes de chia são ideais para minimizar os efeitos negativos do estresse oxidativo nas células do nosso corpo.
Conteúdo de ômega-3 e vitamina E reduz o risco envelhecimento prematuro
, interna e externamente
- Além disso, eles fornecem proteção ideal contra os danos causados pela poluição ambiental e a ação dos raios UV do sol. 7. Eles nos fornecem energia
- As proteínas e gorduras saudáveis contidas nestas sementes são muito úteis para levar energia ao nosso corpo, especialmente quando realizamos exercícios físicos exigentes.
Esses nutrientes, além disso minerais essenciais contidos nestas sementes, otimizar a geração de combustível pelo nosso organismo e
aumentar nosso desempenho físico e mental.
8. Eles nos hidratam As sementes de chia podem absorver entre 10 e 12 vezes seu peso em água.
Elas são, portanto, ideais para prevenir a desidratação de nossas células.
Por outro lado, elas nos trazem potássio e magnésio, dois minerais que nos permitem regenerar os eletrólitos do nosso corpo, que podem ser enfraquecidos pela perda excessiva de líquidos. Leia também: Como saber se você está desidratado
9. Protegem nossa saúde cardiovascular
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nas sementes de chia são excelentes para proteger a saúde de nosso sistema cardiovascular.
Essas gorduras saudáveis têm um efeito positivo no controle do colesterol e dos níveis de colesterol no sangue. triglicerídeos
. Eles nos impedem de sofrer de distúrbios como a arteriosclerose, por exemplo. Sementes de chia também são muito úteis para controlar nossa pressão sanguínea e para prevenir certas dificuldades circulatórias, um fenômeno que contribui grandemente para a manutenção da boa saúde. nosso coração
Como você pode ver, essas sementes têm propriedades excepcionais para cuidar do bem-estar do nosso corpo. Compre-as hoje e não hesite em incorporá-las em suas receitas para aproveitar seus benefícios todos os dias.
6 Exercícios de alongamento para praticar diariamente
O nosso corpo é submetido, dia após dia a diferentes níveis de esforço físico, qualquer atividade que exercem, uma posição de trabalho sentado ou atividade sedentária não constituindo menos esforço para os músculos do nosso corpo. a alongamento , também conhecido como alongamento muscular, a prática, a fim de aumentar e manter a flexibilidade .
6 Erros matinais que afetam nosso metabolismo
O metabolismo engloba um grupo de processos químicos cuja função é transformar nutrientes de alimentos em fontes de energia para cada um dos sistemas do corpo. Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue que, por sua vez, desempenha um papel determinante no controle do peso e da saúde cardiovascular .
