Saltar café da manhã faz você crescer!
De acordo com a Agência Espanhola de Consumo, Segurança Alimentar e Nutrição , 30% a população sai de casa de manhã sem tomar café da manhã, e escolhe um café no trabalho, em vez de uma refeição real.
Há outro dado preocupante: apenas 3% das crianças consomem uma pequena refeição. A maioria de nós, incluindo crianças, bebe apenas um copo de leite e come apenas uma pequena massa industrial, o que significa algo doce e rico em gordura, que nos prende de volta no momento.
Mas, esses comportamentos levam a uma
progressão da obesidade em nossa vida. e outras conseqüências Além disso, há um equívoco comum hoje em dia de que
pular o café da manhã resultaria em perda de peso. Neste artigo, explicaremos porque é perigoso perder a primeira refeição do dia. Temos a certeza de que irá ajudá-lo a mudar os seus maus hábitos
Ignorar o pequeno-almoço pode colocá-lo em peso
Embora possam surpreendê-lo, aqui estão
as principais razões dado por pessoas que pulam o café da manhã, para explicar seu comportamento: Falta de tempo
- Um jantar pesado demais na noite anterior
- O desejo de perder peso
- Se você se reconhecer em uma dessas declarações, descubra
as consequências de que a falta de café da manhã pode levar à sua saúde: Começar o dia com o estômago vazio está diretamente relacionado
- falta de energia, baixo desempenho intelectual, fadiga e um certo mau humorSeu cérebro precisa de mais de 20% de sua energia total para funcionar normalmente.
você não toma café da manhã, você se sentirá fraco e terá dores de cabeça, porque você não terá vitaminas para suas atividades
As pessoas que não tomam café da manhã sofrem de constipação
- A ausência do café da manhã faz com que os especialistas chamem de "síndrome metabólica".
- É um acúmulo de gordura, sistematicamente localizado na área da barriga. Isto é devido ao fato de que nosso corpo, que não recebe alimentos, ativa uma série de enzimas para atrair suas reservas de gordura.
Longe de perder peso, esse mecanismo causa movimento para a barriga. lipídios e gorduras armazenados em diferentes partes do corpo
Os aumentos nos níveis de triglicérides, pressão alta e glicose no sangue são algumas das conseqüências da obesidade abdominal. Como resultado, estas condições
- podem frequentemente resultar em sérios problemas cardiovasculares. De acordo com um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, em Boston, EUA, muitos homens deixam suas casas sem tomar café da manhã, ou simplesmente engolindo um café apertado para acorde. Esta prática aumenta o risco de sofrer
- de infarto do miocárdio. Como você pode ver, pular o café da manhã não é realmente uma boa idéia
Tudo o que você obterá com essa prática é uma desaceleração generalizada no metabolismo e um risco maior de sofrer muitos tipos de doenças graves
Você pode evitar tudo isso tomando um pouco mais de si mesmo, e
tomando um bom café da manhã ! 6 dicas para um café da manhã saudável e emagrecedor
1. Consuma grãos integrais
A aveia, por exemplo, é um dos melhores aliados do seu corpo para o café da manhã.
Acompanhe este cereal com uma maçã cortada em pedaços e algumas passas, e você terá uma alternativa deliciosa e saudável
Outro grande ingrediente para a sua primeira refeição do dia é o pão de centeio. Se você acompanhá-lo com uma geléia de ameixa caseira, e um suco de laranja bem espremido, você vai trazer para o seu corpo tudo o que precisa!
2. Proteína
A proteína é essencial para a construção de massa muscular e, portanto, evitando a flacidez da pele.
Um café da manhã saudável deve incluir algumas proteínas, como um ovo cozido. Acompanhado por um pouco de qualidade de azeite, irá deliciar o seu paladar. Você também pode preparar uma boa omelete de espinafre
3. Leite, chá ou café?
Recomendamos que você consuma bebidas vegetais, como as feitas com amêndoas, aveia, arroz ou nozes. Eles não contêm lactose, e você traz muita energia
Não hesite em incluir uma xícara de café ou chá verde, para encher sua energia antes de começar o dia.
4. As frutas essenciais
A melhor fruta é aquela que você mais gosta. Quer se trate de uma maçã verde, uma pêra, morangos, um kiwi, um mamão ou uma fatia de abacaxi, escolha o que você mais gosta. O importante é sempre escolhê-los frescos.
Não os consuma na forma de sucos industriais, nem coma os crus, nem faça sucos caseiros.
Lembre-se de não remover a casca dos frutos porque na maioria dos casos, contém mais nutrientes
5. Diga sim para secar frutas!
Você pode comer 3 nozes por dia ou 5 amêndoas. Estes frutos secos dar-lhe-ão uma boa dose de magnésio e excelentes ácidos gordos, como o ómega 3.
6. Não se esqueça dos probióticos!
Um dos melhores alimentos probióticos é o iogurte grego natural sem adição de açúcares.
Ele ativa o metabolismo e fornece bactérias excelentes que cuidam de nossa flora intestinal
Agora, não saia sem um bom café da manhã!
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