Basta substituir estes 8 alimentos e você remover 500 calorias a sua ingestão diária de

esses truques simples para partilhar a nossa sorvete de chocolate com sorvete de frutas ou optar pela atum natural em vez de atum em óleo pode assumir uma grande mudança.

você quiser reduzir o seu consumo de calorias diárias , mas você não sabe como fazer isso sem estar com fome?

Preste atenção às recomendações que se seguem, porque eles permitem que você chegar lá apenas por troca estes alimentos.

e você já sabe que, se você quer perder peso e ter um corpo tonificado, você vai aprender a não comer certos alimentos e reduzir porções , além de seguir estas dicas

Então você saberá como reduzir significativamente a quantidade de calorias ingerida diariamente sem muito esforço para fazer que acabam dando-lhe mais fome e colocá-lo de mau humor.

1. Ice

Como o gelo e você não tem quer desistir do prazer? Substituir sorvete de chocolate com sorvete de off.

com este simples gesto você vai gastar uma porção de 227 calorias por duas bolas a uma parte 132 , além de reduzir a quantidade de gordura ingerida.

Quer saber mais? Leia: 5 receitas de sorvetes saudáveis ​​

2. Madeleines

Se você gosta madeleines ou muffins, mas você tomar o geralmente chocolate, sabe que você não tem que desistir se você optar por comer aqueles gengibre .

enquanto o gengibre opção dar-lhe 535 calorias por porção, o gengibre que vai em 230.

• você deve saber que o chocolate é muito calórico e se o seu corpo pede-lhe algo doce, você pode fazer através desta alternativa ao gengibre

3. Atum

Reduzir as calorias ingeridas a partir de uma lata de atum é muito mais simples do que você imagina. Na verdade, é tão simples como atum troca no óleo de girassol pelo atum natural.

Desta forma e com este simples gesto, você vai comer uma lata de atum contém 96 calorias e não 190 como nas latas de óleo de atum.

Além disso, você não perderá nenhuma das propriedades deste produto, porque mesmo se haverá menos gordura, ele vai manter suas vitaminas (a, B12, D, E), seus aminoácidos e seus minerais (iodo, potássio, ferro, fósforo).

4. Snacks

Se você se permitir um pouco de tempo a capricho em tempos pensar de pipoca, por exemplo, eles são menos calórica do que frutas secas.

• 100 g de uma mistura de frutas secas contém mais 600 calorias, enquanto a mesma quantidade de pipoca contém 375 calorias

5. Frutas em vez de bolachas

Costumamos comer biscoitos entre as refeições para nos fazer esperar até a próxima refeição, mas essa não é a melhor opção que você tem em mãos.

Se você sentir como um lanche, estar ciente de que os cookies contêm mais açúcar do que o corpo necessita.

• para que você possa optar por fruto pelo qual você vai ter uma boa quantidade de vitaminas e os minerais necessários para o seu dia

Visite este artigo: Os alimentos da manhã que se enchem de energia

6. Aveia em vez de cereais

A aveia pode ser o substituto perfeito para os seus cereais. Você deve saber que a aveia é vendida com frutas ou nozes e que esta é uma opção mais saudável do que os cereais industriais.

Misturas industriais contêm sabores artificiais e açúcares para permita que você coma mais. Devido a essa grande quantidade de aditivos, o conteúdo calórico desses alimentos é diferente.

• Enquanto a aveia contém 184 calorias por 100 gramas, os cereais industriais contêm 375 calorias.

7. Batatas

Mesmo que pareça difícil de acreditar, escolher batatas congeladas em vez de batatas frescas permitirá que você coma menos.

E se for certo que as batatas congeladas não têm menos propriedades do que as novas, ao consumir batatas congeladas, você será mais rapidamente saciado.

Por quê? As batatas congeladas contêm um tipo mais saudável de amido que não acorda com fome.

8. Lascas

Se você está acostumado a comer lascas escolha aqueles com vegetais que você pode até cozinhar em casa.

É uma opção ligeiramente menos calórica do que os chips convencionais que você pode comprar que são muito calóricos.

Então, enquanto batata frita pode conter até 500 calorias por 100 gramas, fichas de vegetais caseiras será de apenas 221.

Esta é, sem dúvida, uma diminuição na carga calórica para ter em conta!

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