6 óTimas dicas para reduzir seus triglicérides no café da manhã
Na vida cotidiana, muitas vezes nos dizem sobre o impacto negativo do colesterol na nossa saúde, mas ... o que acontece com os triglicérides
Nos últimos anos, eles têm sido um risco ainda maior. É um tipo de gordura que está relacionado à nossa dieta e que, quase sem perceber, aumenta significativamente o risco de ter um derrame.
É necessário cuidar o máximo possível. de nossa dieta e da quantidade de lipídios que ingerimos
Assim, evitaremos o excesso de produção de gorduras no sangue, o que pode resultar em aterosclerose perigosa, que impede significativamente o fluxo sanguíneo.
Por outro lado, é importante passar por exames médicos regulares
Triglicérides elevados presentes sem nenhum sintoma visível. É uma doença que não é visível, que não deixa marcas mas que, no entanto, altera o nosso organismo e a nossa vida pouco a pouco, sem que nos apercebamos disso.
Hoje, neste artigo, propomos começar a cuidar de si e a melhorar em particular a sua café da manhã.
L As propostas feitas aqui não só reduzirão, mas também regularão seu nível de triglicérides.
Além disso, você poderá cuidar do seu coração, do seu peso e terá toda a energia necessária para começar
Sanduíche de pão de centeio com azeite extra-virgem
Para reduzir e regular os triglicerídeos, você precisa desta gordura saudável proveniente de alimentos como o azeite virgem extra
- Sua ingestão de ômega-3 ajuda a reduzir esse excesso de gordura prejudicial no sangue, que tende a endurecer nossas artérias ou sobrecarregar as funções de nosso fígado.
- Portanto, é muito recomendado para incluir esta receita para o café da manhã
No entanto, lembre-se: o pão mais recomendado para esta colher de azeite é o que contém farinhas inteiras, não as farinhas refinadas.
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2.
Há um erro que cometemos com frequência quando queremos reduzir nossos níveis de colesterol e triglicérides: achamos que precisamos comer muita fruta, seja ela qual for.
- Mas cuidado a esta ideia recebida. A frutose encontrada naturalmente nas frutas pode aumentar os triglicerídeos.
- Assim, não se trata de comer muitas frutas ao longo do dia, mas de escolhê-las bem, de misturá-las bem e não comer demais.
- Frutas secas, como uvas e tâmaras, não são recomendadas. No entanto, morangos, mirtilos, cerejas e framboesas são excelentes neste caso.
- Eles são pobres em frutose e muito ricos em vitamina C. Você pode, por exemplo, misturá-los com uma banana, outra fruta ideal para reduzir os triglicerídeos.
3. Bebida da manhã espetacular para reduzir os triglicérides
Três vezes por semana, você pode preparar esta bebida maravilhosa. O resto dos dias, vá para a clássica xícara de café.
Mas, tome cuidado para não adicionar leite integral ou qualquer outro tipo de gordura que transforma sua xícara de café em um inimigo para a sua saúde cardiovascular.
Tome nota da preparação desta bebida saudável.
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Ingredientes
- 1 xícara de espinafre fresco (30 g)
- 1 maçã
- 5 colheres de sopa de suco de limão (50ml )
- 1 colher de aveia (10 g)
- 1 copo de água (200 ml)
Preparação
- A primeira coisa a fazer é lavar bem o espinafre e a maçã. Você tem que deixar a pele dele. Corte em quatro e retire as sementes no centro
- No liquidificador, você só terá que adicionar os pedaços de maçã, o espinafre, o suco de limão, a colher de aveia e o copo de água
- Misture até obter uma bebida homogênea.
4. Sim para aveia
A aveia é recomendada para quase qualquer dieta. A rainha dos cereais é, sem dúvida alguma, uma aliada para a sua saúde cardiovascular: ajuda-o a regular o seu colesterol, os níveis de triglicéridos, cuida do seu peso, oferece-lhe energia ...
- O segredo de seus grandes benefícios está na contribuição de fibras solúveis e insolúveis.
- Beta-glucana e mucilagem são ingredientes ativos que otimizam e estimulam o metabolismo do colesterol e dos triglicerídeos. É sensacional!
5. A mistura advogado melancia
Watermelon dificilmente contém frutose, mas muitas vitaminas, minerais, água ... misturado com metade de um advogado, que oferece excelentes benefícios.
- O abacate é um alimento rico ômega-3 e 6.
Recomenda-se consumir um pouco menos da metade de um abacate misturado com uma porção de melancia. Assim, obtém-se fibra, potássio, magnésio, vitamina C ...
A chave, como sempre, está na variedade e moderação.
6. Maçãs e nozes
Finalmente, aqui está outra proposta sensacional baseada em uma mistura saudável: uma maçã verde com pele e cortada em pedaços, acompanhada por algumas nozes.
- É muito simples, saboroso satisfatório e fabuloso para cuidar de sua saúde cardiovascular
- A maçã com a pele é rica em antioxidantes, pectina e fibra: ideal para lutar contra triglicérides elevados.
- As nozes, suas lado, são ricos em gorduras monoinsaturadas, são anti-inflamatórios, contêm vitamina E, ácido fólico, magnésio ...
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Motive-se! Prepare uma tigela com algumas nozes e uma maçã orgânica e comece hoje mesmo para cuidar de você.
Em alguns meses, você verá os resultados nas suas análises.
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