5 Posturas para aliviar o stress e ansiedade

Of técnicas para aliviar a ansiedade e o estresse, algumas posturas de yoga se distinguem por sua capacidade de canalizar nossas energias negativas para lidar com essas duas desordens muito modernas.
Muitos centros de medicina alternativa e profissional recomendam a prática desses exercícios físicos para acalmar as tensões e reduzir as emoções negativas. Seus principais benefícios se devem à concentração e ao esforço físico que eles exercem. requerem, dois elementos que promovem a diminuição do cortisol, correção da respiração e postura corporal. Os movimentos que eles impõem ao corpo também melhoram a saúde das articulações e previnem doença cardíaca, bem como diabetes

A maior vantagem é que pode ser praticado em casa

por todos, mesmo no escritório. Experimente eles hoje! 1. A respiração energizante

energizar respirar ou

Kapalabhati Pranayama

é um dos exercícios mais eficazes para limpar o trato respiratório e estimular a atividade metabólica. É uma técnica de respiração profunda que requer um abdômen relaxado no momento da inspiração e músculos abdominais apertados no momento da expiração. Através dessa respiração, você pode reduzir facilmente o estresse e abra sua mente

Como fazer isso?

Sente-se em um pequeno tapete com as pernas cruzadas e as costas retas

Coloque as mãos no seu colo e relaxe o rosto.

• Levante seu abdômen para inspirar o ar, natural e passivamente.
• inspire profundamente pelas narinas e deixe o seu estômago expandir naturalmente.
• Expire contrair fortemente os músculos abdominais.
• Após cada exalação contratado, repita uma inspiração
• Repita este processo dez vezes seguidas
• Veja também: 10 efeitos negativos do estresse na sua aparência
• 2. O

balasana

, ou a postura da criança a balasana

ou postura da criança é um exercício de alongamento que podem controlar a tensão nas costas e pescoço. Deve ser acompanhado por uma respiração lenta, que ajuda a reduzir a ansiedade e os problemas relacionados ao estresse.

Em vista do esforço envolvido, é importante realizá-lo. em um colchão pequeno ou em qualquer superfície confortável Como fazer

Fique de joelhos e incline-se para a frente de modo que sua testa toque o pequeno colchão no qual você está sentado

Coloque os braços em volta do corpo, virando as palmas das mãos no teto e colocando as mãos ao lado dos pés. Você também pode esticar os braços sobre sua cabeça se desejar

• Respire fundo e concentre-se na postura por 30 segundos
• 3.
• uttanasana

É provável que você já tenha feito um exercício de alongamento durante sua rotina de exercícios. Uttanasana é uma versão modificada desta atividade

que visa aliviar a tensão muscular e canalizar energia ruim.

Como fazer Inspire e estique os braços acima da cabeça.

Expire e arco em direção antes, contraindo a barriga e mantendo as costas e as pernas retas.

• Coloque as mãos ao lado dos pés, mantendo todos os dedos bem alinhados.
• Aponte a cabeça para os pés e faça uma pausa. Esforço com seus quadris para esticar ainda mais suas pernas.
• Se você sentir muita pressão, você pode dobrar levemente os joelhos
• Mantenha essa posição por 30 segundos e aumente gradualmente para manter um total de um minuto
• Volte lentamente para a posição inicial
• 4. O cão de cabeça para baixo
• O nome real desta postura é

Adho Mukha Svanasana.

Esta é uma posição que procura aquecer quase todas as partes do corpo. É usada na ioga para tonificar os nervos da espinha e para melhorar a circulação sanguínea da parte inferior do corpo. até a cabeça Praticando regularmente, você será capaz de reduzir o estresse e controlar os sintomas da sua ansiedade,

enquanto fortalece os músculos e articulações.

Como conseguir isso? Coloque de quatro, com os pés separados pela largura dos quadris e as mãos descansando firmemente no chão

Levante-se gradualmente empurrando as pontas dos pés

• Não dobre demais suas costas para trás, pois isso pode causar danos aos músculos
• Levante as costelas para dar mais firmeza aos ombros e à coluna
• Empurre o cóccix para os calcanhares e pressione as partes v interno e externo
• Mantenha sua posição por 20 segundos e descanse
• Recomendamos que você leia: 6 técnicas para manter a coluna direita
• 5. Flexões de ombro

Essas flexões de ombro são mais confortáveis ​​se forem realizadas com uma bola de exercícios.

Na verdade, graças a ela, a correção da postura corporal é mais simples. Este exercício permite que

controle problemas com circulação sanguínea, ansiedade e estresse

Como fazer Sente-se na bola, com a coluna macia e esticada

Use seus pés como apoio para manter o equilíbrio

• Deite-se de costas na bola e deixe a coluna ver uma curva natural
• Segure os braços nas laterais da bola ou coloque-os sobre a cabeça , na direção do solo
• Pressione bem os pés e coloque as palmas das mãos no chão
• Mantenha essa posição por alguns segundos, respire profundamente e deixe a coluna se esticar.
• posturas de forma regular,
• você será capaz de reduzir seu estresse e ansiedade

, mas também aumentar sua flexibilidade e saúde das articulações.

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