5 Posturas para aliviar o stress e ansiedade
Muitos centros de medicina alternativa e profissional recomendam a prática desses exercícios físicos para acalmar as tensões e reduzir as emoções negativas. Seus principais benefícios se devem à concentração e ao esforço físico que eles exercem. requerem, dois elementos que promovem a diminuição do cortisol, correção da respiração e postura corporal. Os movimentos que eles impõem ao corpo também melhoram a saúde das articulações e previnem doença cardíaca, bem como diabetes
A maior vantagem é que pode ser praticado em casa
por todos, mesmo no escritório. Experimente eles hoje! 1. A respiração energizante
energizar respirar ou
Kapalabhati Pranayama
é um dos exercícios mais eficazes para limpar o trato respiratório e estimular a atividade metabólica. É uma técnica de respiração profunda que requer um abdômen relaxado no momento da inspiração e músculos abdominais apertados no momento da expiração. Através dessa respiração, você pode reduzir facilmente o estresse e abra sua mente
Como fazer isso?
Sente-se em um pequeno tapete com as pernas cruzadas e as costas retas
Coloque as mãos no seu colo e relaxe o rosto.
- Levante seu abdômen para inspirar o ar, natural e passivamente.
- inspire profundamente pelas narinas e deixe o seu estômago expandir naturalmente.
- Expire contrair fortemente os músculos abdominais.
- Após cada exalação contratado, repita uma inspiração
- Repita este processo dez vezes seguidas
- Veja também: 10 efeitos negativos do estresse na sua aparência
- 2. O
balasana
, ou a postura da criança a balasana
ou postura da criança é um exercício de alongamento que podem controlar a tensão nas costas e pescoço. Deve ser acompanhado por uma respiração lenta, que ajuda a reduzir a ansiedade e os problemas relacionados ao estresse.
Em vista do esforço envolvido, é importante realizá-lo. em um colchão pequeno ou em qualquer superfície confortável Como fazer
Fique de joelhos e incline-se para a frente de modo que sua testa toque o pequeno colchão no qual você está sentado
Coloque os braços em volta do corpo, virando as palmas das mãos no teto e colocando as mãos ao lado dos pés. Você também pode esticar os braços sobre sua cabeça se desejar
- Respire fundo e concentre-se na postura por 30 segundos
- 3.
- uttanasana
É provável que você já tenha feito um exercício de alongamento durante sua rotina de exercícios. Uttanasana é uma versão modificada desta atividade
que visa aliviar a tensão muscular e canalizar energia ruim.
Como fazer Inspire e estique os braços acima da cabeça.
Expire e arco em direção antes, contraindo a barriga e mantendo as costas e as pernas retas.
- Coloque as mãos ao lado dos pés, mantendo todos os dedos bem alinhados.
- Aponte a cabeça para os pés e faça uma pausa. Esforço com seus quadris para esticar ainda mais suas pernas.
- Se você sentir muita pressão, você pode dobrar levemente os joelhos
- Mantenha essa posição por 30 segundos e aumente gradualmente para manter um total de um minuto
- Volte lentamente para a posição inicial
- 4. O cão de cabeça para baixo
- O nome real desta postura é
Adho Mukha Svanasana.
Esta é uma posição que procura aquecer quase todas as partes do corpo. É usada na ioga para tonificar os nervos da espinha e para melhorar a circulação sanguínea da parte inferior do corpo. até a cabeça Praticando regularmente, você será capaz de reduzir o estresse e controlar os sintomas da sua ansiedade,
enquanto fortalece os músculos e articulações.
Como conseguir isso? Coloque de quatro, com os pés separados pela largura dos quadris e as mãos descansando firmemente no chão
Levante-se gradualmente empurrando as pontas dos pés
- Não dobre demais suas costas para trás, pois isso pode causar danos aos músculos
- Levante as costelas para dar mais firmeza aos ombros e à coluna
- Empurre o cóccix para os calcanhares e pressione as partes v interno e externo
- Mantenha sua posição por 20 segundos e descanse
- Recomendamos que você leia: 6 técnicas para manter a coluna direita
- 5. Flexões de ombro
Essas flexões de ombro são mais confortáveis se forem realizadas com uma bola de exercícios.
Na verdade, graças a ela, a correção da postura corporal é mais simples. Este exercício permite que
controle problemas com circulação sanguínea, ansiedade e estresse
Como fazer Sente-se na bola, com a coluna macia e esticada
Use seus pés como apoio para manter o equilíbrio
- Deite-se de costas na bola e deixe a coluna ver uma curva natural
- Segure os braços nas laterais da bola ou coloque-os sobre a cabeça , na direção do solo
- Pressione bem os pés e coloque as palmas das mãos no chão
- Mantenha essa posição por alguns segundos, respire profundamente e deixe a coluna se esticar.
- posturas de forma regular,
- você será capaz de reduzir seu estresse e ansiedade
, mas também aumentar sua flexibilidade e saúde das articulações.
6 Benefícios do suco de pepino
O pepino tem propriedades benéficas que ativam as funções do corpo. Estas propriedades são mais eficazes quando o pepino é consumido em forma de suco. Cada copo de suco de pepino contém muitos mais vitaminas e minerais do que um copo de vegetais inteiros. Beber suco de pepino é, então, uma boa estratégia para manter a saúde ideal.
Meu Grande Segredo: Tenho Ansiedade
Há muitas pessoas que sofrem de ansiedade . Esse problema, que afeta uma grande parte da população, causa danos e impede que muitas das tarefas diárias sejam realizadas. No entanto, esse estado de ansiedade nem sempre é muito óbvio. Você também deve ler: Como diferenciar estresse, depressão e ansiedade?
