5 Posturas para aliviar o stress e ansiedade
Muitos centros de medicina alternativa e profissional recomendam a prática desses exercícios físicos para acalmar as tensões e reduzir as emoções negativas. Seus principais benefícios se devem à concentração e ao esforço físico que eles exercem. requerem, dois elementos que promovem a diminuição do cortisol, correção da respiração e postura corporal. Os movimentos que eles impõem ao corpo também melhoram a saúde das articulações e previnem doença cardíaca, bem como diabetes
A maior vantagem é que pode ser praticado em casa
por todos, mesmo no escritório. Experimente eles hoje! 1. A respiração energizante
energizar respirar ou
Kapalabhati Pranayama
é um dos exercícios mais eficazes para limpar o trato respiratório e estimular a atividade metabólica. É uma técnica de respiração profunda que requer um abdômen relaxado no momento da inspiração e músculos abdominais apertados no momento da expiração. Através dessa respiração, você pode reduzir facilmente o estresse e abra sua mente
Como fazer isso?
Sente-se em um pequeno tapete com as pernas cruzadas e as costas retas
Coloque as mãos no seu colo e relaxe o rosto.
- Levante seu abdômen para inspirar o ar, natural e passivamente.
- inspire profundamente pelas narinas e deixe o seu estômago expandir naturalmente.
- Expire contrair fortemente os músculos abdominais.
- Após cada exalação contratado, repita uma inspiração
- Repita este processo dez vezes seguidas
- Veja também: 10 efeitos negativos do estresse na sua aparência
- 2. O
balasana
, ou a postura da criança a balasana
ou postura da criança é um exercício de alongamento que podem controlar a tensão nas costas e pescoço. Deve ser acompanhado por uma respiração lenta, que ajuda a reduzir a ansiedade e os problemas relacionados ao estresse.
Em vista do esforço envolvido, é importante realizá-lo. em um colchão pequeno ou em qualquer superfície confortável Como fazer
Fique de joelhos e incline-se para a frente de modo que sua testa toque o pequeno colchão no qual você está sentado
Coloque os braços em volta do corpo, virando as palmas das mãos no teto e colocando as mãos ao lado dos pés. Você também pode esticar os braços sobre sua cabeça se desejar
- Respire fundo e concentre-se na postura por 30 segundos
- 3.
- uttanasana
É provável que você já tenha feito um exercício de alongamento durante sua rotina de exercícios. Uttanasana é uma versão modificada desta atividade
que visa aliviar a tensão muscular e canalizar energia ruim.
Como fazer Inspire e estique os braços acima da cabeça.
Expire e arco em direção antes, contraindo a barriga e mantendo as costas e as pernas retas.
- Coloque as mãos ao lado dos pés, mantendo todos os dedos bem alinhados.
- Aponte a cabeça para os pés e faça uma pausa. Esforço com seus quadris para esticar ainda mais suas pernas.
- Se você sentir muita pressão, você pode dobrar levemente os joelhos
- Mantenha essa posição por 30 segundos e aumente gradualmente para manter um total de um minuto
- Volte lentamente para a posição inicial
- 4. O cão de cabeça para baixo
- O nome real desta postura é
Adho Mukha Svanasana.
Esta é uma posição que procura aquecer quase todas as partes do corpo. É usada na ioga para tonificar os nervos da espinha e para melhorar a circulação sanguínea da parte inferior do corpo. até a cabeça Praticando regularmente, você será capaz de reduzir o estresse e controlar os sintomas da sua ansiedade,
enquanto fortalece os músculos e articulações.
Como conseguir isso? Coloque de quatro, com os pés separados pela largura dos quadris e as mãos descansando firmemente no chão
Levante-se gradualmente empurrando as pontas dos pés
- Não dobre demais suas costas para trás, pois isso pode causar danos aos músculos
- Levante as costelas para dar mais firmeza aos ombros e à coluna
- Empurre o cóccix para os calcanhares e pressione as partes v interno e externo
- Mantenha sua posição por 20 segundos e descanse
- Recomendamos que você leia: 6 técnicas para manter a coluna direita
- 5. Flexões de ombro
Essas flexões de ombro são mais confortáveis se forem realizadas com uma bola de exercícios.
Na verdade, graças a ela, a correção da postura corporal é mais simples. Este exercício permite que
controle problemas com circulação sanguínea, ansiedade e estresse
Como fazer Sente-se na bola, com a coluna macia e esticada
Use seus pés como apoio para manter o equilíbrio
- Deite-se de costas na bola e deixe a coluna ver uma curva natural
- Segure os braços nas laterais da bola ou coloque-os sobre a cabeça , na direção do solo
- Pressione bem os pés e coloque as palmas das mãos no chão
- Mantenha essa posição por alguns segundos, respire profundamente e deixe a coluna se esticar.
- posturas de forma regular,
- você será capaz de reduzir seu estresse e ansiedade
, mas também aumentar sua flexibilidade e saúde das articulações.
7 Sinais precoces de câncer colorretal
O câncer colorretal é uma das formas mais perigosas e mortais. desta doença, de acordo com dados da OMS (Organização Mundial da Saúde). Afecta 10 a 15% da população mundial. Desenvolve-se quando as células do cólon crescem descontroladamente e causam tumores no revestimento do intestino grosso. Como acontece com d outros tipos de câncer, ele pode atacar rapidamente e dar origem a muitas dificuldades no corpo É altamente mortal e existe um alto risco de sofrimento quando os pólipos estão presentes no cólon, história familiar ou colite ulcerativa A detecção precoce e o bom tratamento médico podem aumentar a expectativa de vida daqueles que sofrem com ela.
4 Reações emocionais que aumentam o risco de ter um ataque cardíaco
Dizem que não sofremos por causa das coisas que nos acontecem, mas sim pela maneira como pensamos sobre eles. Se você acredita que nada vai dar certo, você se sentirá tão mal. que você não fará absolutamente nada para evitar um resultado negativo. Por outro lado, costuma-se dizer que alguém pode morrer por causa da maneira como nos sentimos.
