7 Movimentos simples para aliviar a dor muscular grave

7 Movimentos simples para aliviar a dor muscular grave

A dor muscular intensa geralmente ocorre após uma sessão de exercício , um movimento súbito ou uma noite ruim.

Se você perceber que não pode se mover sem Sinta-se como se as agulhas lhe picassem ou quebrassem um osso, leia este artigo onde mostraremos alguns alongamentos e movimentos simples que podem ajudá-lo

Por que as dores musculares aparecem?

Talvez Você leu no diário ou revista que a causa das dores é o acúmulo de ácido lático nos músculos. Este último seria responsável por causar dores e cólicas.

No entanto, de acordo com um estudo publicado pela revista Sport Medicine, a dor muscular é causada pela inflamação das células musculares .

Dor muscular O início tardio (DOMPAT) que ocorre após o exercício é uma reação natural do corpo para reparar o dano causado durante uma sessão de exercício ou após um movimento que não é usado de forma consistente.

Não há necessidade de se preocupar muito, porque essas feridas são microscópicas e fazem parte de um processo normal pelo qual o corpo passa.

A inflamação pode durar vários dias após a atividade (até “até três dias depois”, mas gradualmente desaparece.

Mesmo que não pareça, o DOMPAT não é um sintoma que afeta apenas atletas que começam a praticar um esporte mas também aqueles experientes.

O desconforto ou o Uma dor muscular é uma manifestação de estresse de uma área específica do corpo. E é absolutamente necessário!

Você certamente ouviu ou leu a frase "se estiver doendo, você está trabalhando na área". Não pode ser mais preciso. Então, quando os músculos te machucam, regozije-se, pois isso indica que seu corpo está se recuperando do esforço.

Exercícios e posições para reduzir a dor muscular intensa

Mesmo que queremos ser positivos quando não podemos nos mover por causa da dor dos músculos, é necessário fazer algo sobre isso. Ajudar o corpo a reduzir os sintomas pode ser muito útil.

Como chegar se cada centímetro que movemos nos causa dor insuportável? Bem com posturas ou exercícios suaves:

1. Alongamento em Meia-Lua

Essa postura de ioga é muito boa para esticar os músculos superiores

Como fazer isso?

  • Fique em pé com as pernas juntas.
  • Levante os braços acima da cabeça e toque as palmas das mãos. Tente manter os braços retos.
  • Incline para a direita, volte para o centro e depois para a esquerda. Repita várias vezes

2. "Butterfly" alongamento

Neste caso, você estará sentado no chão ou em um tapete

Como fazer isso?

  • Cruze suas pernas para que os joelhos esteja "de fora" e as solas dos pés juntas
  • Estique-se para trás e, muito lentamente, deite-se
  • As pernas abrem-se um pouco e empurram os joelhos para baixo.

3. Alongamento da "Cobra"

Depois de fazer abdominais, os músculos doem muito (especialmente se a série foi intensa ou você não se exercita há muito tempo)

Como fazer isso

  • Coloque-se de bruços sobre um tapete ou no chão e coloque as mãos na altura dos ombros. Respire e levante o tronco. Estenda a cabeça levemente para trás
  • A idéia é que o torso se estique , os ombros fiquem longe das orelhas e as palhetas descansem no chão.
  • Ao expirar, abaixe a testa para que ela toque o solo

4. Alongamento "Pernas no Tórax"

Uma das áreas que dói particularmente durante exercícios ou movimentos diários é a parte de trás. Podemos esticá-lo de muitas maneiras, sem que isso se torne um pesadelo ou uma tortura.

Como fazer isso?

  • Deite-se no chão sobre um tapete e pressione as solas dos pés no chão.
  • Leve o joelho direito até o peito e segure-o com as mãos (como se estivesse enrolando-o)

  • Pressione suavemente em sua direção e retorne à posição inicial para mover para a perna esquerda
  • Depois de ter completado a série de 10 repetições, faça o mesmo, mas com ambas as pernas levantadas ao mesmo tempo
  • Se quiser, pode fazer movimentos ligeiros do pêndulo para os lados.

5. Alongamento do Quadril e das Costas

A coluna sofre o suficiente quando nos exercitamos ou levantamos muito peso. Você pode ter costelas doloridas ou coluna lombar, e este é um bom exercício para você

Como fazer isso?

  • Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo, os joelhos dobrado e unido e pés tocando o chão
  • Sem tirar os ombros do tapete, gire o quadril para a direita até que o joelho toque o chão .
  • Fique alguns segundos neste posição e fazê-lo do outro lado.

6. Alongamento "Gato"

Outro exercício que é usado para alongar as costas e reduzir a dor muscular intensa é pressionar as palmas das mãos, joelhos e arcos no chão.

O movimento é realizado com o dedo. costas: primeiro arqueadas para baixo e depois para cima A cabeça acompanha com um trecho completo

7. Estiramento "Montanha"

  • Na mesma posição do exercício anterior, levante agora a pélvis para que o corpo forme uma espécie de triângulo.
  • Os ombros, braços e cabeça não não pise do chão, nem os pés.
  • Mantenha essa postura por alguns segundos, descanse retornando à posição original e repita-a novamente (complete 10 repetições).


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