Uma dieta ideal para as mulheres na pós-menopausa
A menopausa é uma etapa crítica para as mulheres em muitos aspectos .
As mudanças que ocorrem no corpo e no metabolismo, ter consequências diferentes dependendo de cada.
Alguns sintomas podem afetar sua vida pessoal, seu trabalho, seus relacionamentos e estima própria.
em geral, fala-se muito das mudanças que ocorrem durante esta fase da vida, mas raramente soluções para resolvê-los.
você sabia que a dieta durante a menopausa é muito importante? Saiba mais sobre este neste artigo!
A menopausa é mais do que a cessação da menstruação
Se a cessação da menstruação é a manifestação concreta desta etapa, as mudanças são mais substanciais .
Durante este período, a mulher começa a passar por diferentes alterações hormonais, psicológicos e físicos.
Estas mudanças são causadas pela queda na produção de estrogénio, cujos efeitos podem alterar o metabolismo.
os sintomas mais comuns da menopausa são:
- afrontamentos
- a pele seca
- a sudorese noturna
- depressão
- alterações de humor
- afinamento osso
- redução da libido
- insônia
- anemia
necessidades nutricionais durante a menopausa
nesta etapa, que ocorre em torno de 40 anos, é importante considerar certos aspectos para evitar a falta de nutrientes importantes, como xamplo:
Cálcio
É um mineral vital para a saúde óssea e muscular. Adicionar cálcio em sua dieta para prevenir a osteoporose.
muitas vezes acredita-se que os produtos lácteos são a mais rica fonte deste nutriente, mas sei que existem muitas controvérsias sobre o assunto.
É existem "outras fontes mais poderosas de cálcio, como
- sardinhas pulsos
- amêndoas
- A acelga
- brócolis
ferro
falta de ferro pode causar anemia, tais como alimentos que lhe dão esse nutriente são :.
- carne vermelha magra
- peixe
- nozes
- vegetais verdes
vitamina D
é necessária para absorver o cálcio e é por isso que deve ser uma parte integrante da nossa dieta, em todas as fases da vida.
em caso de menopausa, é importante consumir para equilibrar a perda de cálcio.
, além de dieta, é bom para expor ao sol por 15 . Minutos por dia (nunca durante horas proibidas, das 11 às 15 pm)
Aqui estão alguns alimentos que fornecem vitamina D:
- Ovo
- Óleo de peixe
- O fígado
fibras
as fibras são muito importantes na nossa dieta como eles ajudam a melhorar a digestão e protegem-nos do mau colesterol.
Durante a menopausa, as mudanças hormonais aumentam o risco de acumular gordura no . sangue alimentos ricos em fibras são:
- fruto
- vegetais
- pulsos
- grãos integrais
Dicas sobre dieta durante a menopausa
você já sabe que o alimento é importante incluir na sua dieta, mas você também deve considerar as seguintes dicas:
Escolha grãos inteiros
é dizer as farinhas, arroz integral e açúcar, em vez dos refinados (brancos). Desta forma, você vai trazer mais fibra ao seu corpo.
Beba muita água
Por ter consumo de água suficiente, você pode desfrutar de um corpo saudável e evitar a retenção de água.
A média recomendada é de 4 a 6 copos por dia, mas isso pode variar de acordo com a época do ano, a quantidade de exercícios, etc. O mínimo é de 1,5 litros por dia.
Evite alimentos prejudiciais
A dieta ideal para a menopausa é semelhante ao de uma pessoa de qualquer idade que quer ter hábitos alimentares saudáveis.
é aconselhado a parar de consumir os seguintes alimentos:
- manteiga
- a carne gorda
- junk food
- pastelaria
- frituras
- açúcar
- sobremesas
- refrigerantes
- doces
- gelo
- salt
- A charcutaria
- latas
Coma alimentos vegetais
A substâncias que contêm frutas e legumes agir no corpo como o estrogênio, reduzindo os sintomas da menopausa
Aqui estão alguns alimentos que fornecem muitos nutrientes e isoflavonas.
- maçã
- batata-doce
- Tofu
Mais conselhos sobre a menopausa
Além de seguir uma dieta adaptada, aconselhamos ns
- exercício Prática 2 ou 3 vezes por semana, seja em casa, no parque ou em um ginásio relaxamento profundo
- Practice tais como yoga, meditação ou tai.
- Reduza os níveis de estresse relacionados ao trabalho ou problemas pessoais
- Mantenha a temperatura da casa a 20 ° C, seja no inverno ou no verão
- Vista em camadas roupas, para que você não sofra de ondas de calor ou frio
- Caminhe 20 minutos por dia. Você pode ir às compras, ir para o trabalho a pé, passear o cão, etc.
- Manter um peso ideal de acordo com o seu tamanho e morfologia.
- Não fumar ou beber álcool em excesso (a é permitido copo de vinho com as refeições.)
- sempre ter uma atitude positiva, sorriso, desfrutar de todos os dias.
- Faça uma terapia para gerir os momentos de depressão ou ansiedade.
- Saiba mais sobre as mudanças que ocorrem no corpo.
- Falando sobre o que se sente a um profissional (médico ou psicólogo), bem como a família.
- não se esqueça que esta é uma fase normal e natural através do qual todas as mulheres passam
- Não pare de fazer o que você gosta, como uma atividade, um trabalho, cozinhar, etc.
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