Uma dieta ideal para as mulheres na pós-menopausa

Uma dieta ideal para as mulheres na pós-menopausa

A menopausa é uma etapa crítica para as mulheres em muitos aspectos .

As mudanças que ocorrem no corpo e no metabolismo, ter consequências diferentes dependendo de cada.

Alguns sintomas podem afetar sua vida pessoal, seu trabalho, seus relacionamentos e estima própria.

em geral, fala-se muito das mudanças que ocorrem durante esta fase da vida, mas raramente soluções para resolvê-los.

você sabia que a dieta durante a menopausa é muito importante? Saiba mais sobre este neste artigo!

A menopausa é mais do que a cessação da menstruação

Se a cessação da menstruação é a manifestação concreta desta etapa, as mudanças são mais substanciais .

Durante este período, a mulher começa a passar por diferentes alterações hormonais, psicológicos e físicos.

Estas mudanças são causadas pela queda na produção de estrogénio, cujos efeitos podem alterar o metabolismo.

os sintomas mais comuns da menopausa são:

  • afrontamentos
  • a pele seca
  • a sudorese noturna
  • depressão
  • alterações de humor
  • afinamento osso
  • redução da libido
  • insônia
  • anemia

necessidades nutricionais durante a menopausa

nesta etapa, que ocorre em torno de 40 anos, é importante considerar certos aspectos para evitar a falta de nutrientes importantes, como xamplo:

Cálcio

É um mineral vital para a saúde óssea e muscular. Adicionar cálcio em sua dieta para prevenir a osteoporose.

muitas vezes acredita-se que os produtos lácteos são a mais rica fonte deste nutriente, mas sei que existem muitas controvérsias sobre o assunto.

É existem "outras fontes mais poderosas de cálcio, como

  • sardinhas pulsos
  • amêndoas
  • A acelga
  • brócolis

ferro

falta de ferro pode causar anemia, tais como alimentos que lhe dão esse nutriente são :.

  • carne vermelha magra
  • peixe
  • nozes
  • vegetais verdes

vitamina D

é necessária para absorver o cálcio e é por isso que deve ser uma parte integrante da nossa dieta, em todas as fases da vida.

em caso de menopausa, é importante consumir para equilibrar a perda de cálcio.

, além de dieta, é bom para expor ao sol por 15 . Minutos por dia (nunca durante horas proibidas, das 11 às 15 pm)

Aqui estão alguns alimentos que fornecem vitamina D:

  • Ovo
  • Óleo de peixe
  • O fígado

fibras

as fibras são muito importantes na nossa dieta como eles ajudam a melhorar a digestão e protegem-nos do mau colesterol.

Durante a menopausa, as mudanças hormonais aumentam o risco de acumular gordura no . sangue alimentos ricos em fibras são:

  • fruto
  • vegetais
  • pulsos
  • grãos integrais

Dicas sobre dieta durante a menopausa

você já sabe que o alimento é importante incluir na sua dieta, mas você também deve considerar as seguintes dicas:

Escolha grãos inteiros

é dizer as farinhas, arroz integral e açúcar, em vez dos refinados (brancos). Desta forma, você vai trazer mais fibra ao seu corpo.

Beba muita água

Por ter consumo de água suficiente, você pode desfrutar de um corpo saudável e evitar a retenção de água.

A média recomendada é de 4 a 6 copos por dia, mas isso pode variar de acordo com a época do ano, a quantidade de exercícios, etc. O mínimo é de 1,5 litros por dia.

Evite alimentos prejudiciais

A dieta ideal para a menopausa é semelhante ao de uma pessoa de qualquer idade que quer ter hábitos alimentares saudáveis.

é aconselhado a parar de consumir os seguintes alimentos:

  • manteiga
  • a carne gorda
  • junk food
  • pastelaria
  • frituras
  • açúcar
  • sobremesas
  • refrigerantes
  • doces
  • gelo
  • salt
  • A charcutaria
  • latas

Coma alimentos vegetais

A substâncias que contêm frutas e legumes agir no corpo como o estrogênio, reduzindo os sintomas da menopausa

Aqui estão alguns alimentos que fornecem muitos nutrientes e isoflavonas.

  • maçã
  • batata-doce
  • Tofu

Mais conselhos sobre a menopausa

Além de seguir uma dieta adaptada, aconselhamos ns

  • exercício Prática 2 ou 3 vezes por semana, seja em casa, no parque ou em um ginásio relaxamento profundo
  • Practice tais como yoga, meditação ou tai.
  • Reduza os níveis de estresse relacionados ao trabalho ou problemas pessoais
  • Mantenha a temperatura da casa a 20 ° C, seja no inverno ou no verão
  • Vista em camadas roupas, para que você não sofra de ondas de calor ou frio
  • Caminhe 20 minutos por dia. Você pode ir às compras, ir para o trabalho a pé, passear o cão, etc.
  • Manter um peso ideal de acordo com o seu tamanho e morfologia.
  • Não fumar ou beber álcool em excesso (a é permitido copo de vinho com as refeições.)
  • sempre ter uma atitude positiva, sorriso, desfrutar de todos os dias.
  • Faça uma terapia para gerir os momentos de depressão ou ansiedade.
  • Saiba mais sobre as mudanças que ocorrem no corpo.
  • Falando sobre o que se sente a um profissional (médico ou psicólogo), bem como a família.
  • não se esqueça que esta é uma fase normal e natural através do qual todas as mulheres passam
  • Não pare de fazer o que você gosta, como uma atividade, um trabalho, cozinhar, etc.


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