A menopausa é uma etapa crítica para as mulheres em muitos aspectos .
As mudanças que ocorrem no corpo e no metabolismo, ter consequências diferentes dependendo de cada.
Alguns sintomas podem afetar sua vida pessoal, seu trabalho, seus relacionamentos e estima própria.
em geral, fala-se muito das mudanças que ocorrem durante esta fase da vida, mas raramente soluções para resolvê-los.
você sabia que a dieta durante a menopausa é muito importante? Saiba mais sobre este neste artigo!
Se a cessação da menstruação é a manifestação concreta desta etapa, as mudanças são mais substanciais .
Durante este período, a mulher começa a passar por diferentes alterações hormonais, psicológicos e físicos.
Estas mudanças são causadas pela queda na produção de estrogénio, cujos efeitos podem alterar o metabolismo.
os sintomas mais comuns da menopausa são:
nesta etapa, que ocorre em torno de 40 anos, é importante considerar certos aspectos para evitar a falta de nutrientes importantes, como xamplo:
É um mineral vital para a saúde óssea e muscular. Adicionar cálcio em sua dieta para prevenir a osteoporose.
muitas vezes acredita-se que os produtos lácteos são a mais rica fonte deste nutriente, mas sei que existem muitas controvérsias sobre o assunto.
É existem "outras fontes mais poderosas de cálcio, como
falta de ferro pode causar anemia, tais como alimentos que lhe dão esse nutriente são :.
é necessária para absorver o cálcio e é por isso que deve ser uma parte integrante da nossa dieta, em todas as fases da vida.
em caso de menopausa, é importante consumir para equilibrar a perda de cálcio.
, além de dieta, é bom para expor ao sol por 15 . Minutos por dia (nunca durante horas proibidas, das 11 às 15 pm)
Aqui estão alguns alimentos que fornecem vitamina D:
as fibras são muito importantes na nossa dieta como eles ajudam a melhorar a digestão e protegem-nos do mau colesterol.
Durante a menopausa, as mudanças hormonais aumentam o risco de acumular gordura no . sangue alimentos ricos em fibras são:
você já sabe que o alimento é importante incluir na sua dieta, mas você também deve considerar as seguintes dicas:
é dizer as farinhas, arroz integral e açúcar, em vez dos refinados (brancos). Desta forma, você vai trazer mais fibra ao seu corpo.
Por ter consumo de água suficiente, você pode desfrutar de um corpo saudável e evitar a retenção de água.
A média recomendada é de 4 a 6 copos por dia, mas isso pode variar de acordo com a época do ano, a quantidade de exercícios, etc. O mínimo é de 1,5 litros por dia.
A dieta ideal para a menopausa é semelhante ao de uma pessoa de qualquer idade que quer ter hábitos alimentares saudáveis.
é aconselhado a parar de consumir os seguintes alimentos:
A substâncias que contêm frutas e legumes agir no corpo como o estrogênio, reduzindo os sintomas da menopausa
Aqui estão alguns alimentos que fornecem muitos nutrientes e isoflavonas.
Além de seguir uma dieta adaptada, aconselhamos ns
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