Uma dieta ideal para as mulheres na pós-menopausa

A menopausa é uma etapa crítica para as mulheres em muitos aspectos .

As mudanças que ocorrem no corpo e no metabolismo, ter consequências diferentes dependendo de cada.

Alguns sintomas podem afetar sua vida pessoal, seu trabalho, seus relacionamentos e estima própria.

em geral, fala-se muito das mudanças que ocorrem durante esta fase da vida, mas raramente soluções para resolvê-los.

você sabia que a dieta durante a menopausa é muito importante? Saiba mais sobre este neste artigo!

A menopausa é mais do que a cessação da menstruação

Se a cessação da menstruação é a manifestação concreta desta etapa, as mudanças são mais substanciais .

Durante este período, a mulher começa a passar por diferentes alterações hormonais, psicológicos e físicos.

Estas mudanças são causadas pela queda na produção de estrogénio, cujos efeitos podem alterar o metabolismo.

os sintomas mais comuns da menopausa são:

• afrontamentos
• a pele seca
• a sudorese noturna
• depressão
• alterações de humor
• afinamento osso
• redução da libido
• insônia
• anemia

necessidades nutricionais durante a menopausa

nesta etapa, que ocorre em torno de 40 anos, é importante considerar certos aspectos para evitar a falta de nutrientes importantes, como xamplo:

Cálcio

É um mineral vital para a saúde óssea e muscular. Adicionar cálcio em sua dieta para prevenir a osteoporose.

muitas vezes acredita-se que os produtos lácteos são a mais rica fonte deste nutriente, mas sei que existem muitas controvérsias sobre o assunto.

É existem "outras fontes mais poderosas de cálcio, como

• sardinhas pulsos
• amêndoas
• A acelga
• brócolis

ferro

falta de ferro pode causar anemia, tais como alimentos que lhe dão esse nutriente são :.

• carne vermelha magra
• peixe
• nozes
• vegetais verdes

vitamina D

é necessária para absorver o cálcio e é por isso que deve ser uma parte integrante da nossa dieta, em todas as fases da vida.

em caso de menopausa, é importante consumir para equilibrar a perda de cálcio.

, além de dieta, é bom para expor ao sol por 15 . Minutos por dia (nunca durante horas proibidas, das 11 às 15 pm)

Aqui estão alguns alimentos que fornecem vitamina D:

• Ovo
• Óleo de peixe
• O fígado

fibras

as fibras são muito importantes na nossa dieta como eles ajudam a melhorar a digestão e protegem-nos do mau colesterol.

Durante a menopausa, as mudanças hormonais aumentam o risco de acumular gordura no . sangue alimentos ricos em fibras são:

• fruto
• vegetais
• pulsos
• grãos integrais

Dicas sobre dieta durante a menopausa

você já sabe que o alimento é importante incluir na sua dieta, mas você também deve considerar as seguintes dicas:

Escolha grãos inteiros

é dizer as farinhas, arroz integral e açúcar, em vez dos refinados (brancos). Desta forma, você vai trazer mais fibra ao seu corpo.

Beba muita água

Por ter consumo de água suficiente, você pode desfrutar de um corpo saudável e evitar a retenção de água.

A média recomendada é de 4 a 6 copos por dia, mas isso pode variar de acordo com a época do ano, a quantidade de exercícios, etc. O mínimo é de 1,5 litros por dia.

Evite alimentos prejudiciais

A dieta ideal para a menopausa é semelhante ao de uma pessoa de qualquer idade que quer ter hábitos alimentares saudáveis.

é aconselhado a parar de consumir os seguintes alimentos:

• manteiga
• a carne gorda
• junk food
• pastelaria
• frituras
• açúcar
• sobremesas
• refrigerantes
• doces
• gelo
• salt
• A charcutaria
• latas

Coma alimentos vegetais

A substâncias que contêm frutas e legumes agir no corpo como o estrogênio, reduzindo os sintomas da menopausa

Aqui estão alguns alimentos que fornecem muitos nutrientes e isoflavonas.

• maçã
• batata-doce
• Tofu

Mais conselhos sobre a menopausa

Além de seguir uma dieta adaptada, aconselhamos ns

• exercício Prática 2 ou 3 vezes por semana, seja em casa, no parque ou em um ginásio relaxamento profundo
• Practice tais como yoga, meditação ou tai.
• Reduza os níveis de estresse relacionados ao trabalho ou problemas pessoais
• Mantenha a temperatura da casa a 20 ° C, seja no inverno ou no verão
• Vista em camadas roupas, para que você não sofra de ondas de calor ou frio
• Caminhe 20 minutos por dia. Você pode ir às compras, ir para o trabalho a pé, passear o cão, etc.
• Manter um peso ideal de acordo com o seu tamanho e morfologia.
• Não fumar ou beber álcool em excesso (a é permitido copo de vinho com as refeições.)
• sempre ter uma atitude positiva, sorriso, desfrutar de todos os dias.
• Faça uma terapia para gerir os momentos de depressão ou ansiedade.
• Saiba mais sobre as mudanças que ocorrem no corpo.
• Falando sobre o que se sente a um profissional (médico ou psicólogo), bem como a família.
• não se esqueça que esta é uma fase normal e natural através do qual todas as mulheres passam
• Não pare de fazer o que você gosta, como uma atividade, um trabalho, cozinhar, etc.

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