4 Hábitos que forçarão o corpo a queimar o excesso de gordura
Existem várias maneiras de queimar gordura desnecessária. Uma delas é a dieta cetogênica em que você parar de comer carboidratos, forçando o corpo a voltar a um processo metabólico chamado cetose.
em cetose, o corpo é obrigado a queimar gordura, procurando uma fonte de energia, qualquer um que se acumulou no corpo ou um que é ingerido.
Quando isso acontece, o fígado começa a produzir corpos cetônicos, que são responsáveis pela administração energia para o coração e o cérebro
1. Reduza a quantidade de carboidratos que você consome
O primeiro passo para queimar o excesso de gordura é minimizar o consumo de carboidratos. Não mais do que 15 ou 20 gramas por dia
Assim, o corpo não pode usar glicose ou açúcar como fonte de energia e entra em um estado excepcional em que recebe energia de precisa funcionar a partir dos ácidos graxos e gorduras que acumulou.
Glicogênio, que nada mais é do que glicose armazenada no fígado e nos músculos, deixa de ser uma reserva. . para então tornar-se a principal fonte de energia que é usada para realizar atividades diárias
, nos primeiros dias, é muito comum a experiência de fadiga e até mesmo uma latente mau humor: é parte do processo adaptação à má ingestão de carboidratos
Veja também: As 7 melhores fontes de carboidratos para perder peso de forma saudável
2. Adicione o óleo de coco à sua dieta para queimar o excesso de gorduras
A segunda dica para queimar gordura indesejada com cetose é incluir o óleo de coco em sua dieta diária.
- este óleo contém gorduras chamados triglicéridos de cadeia média, que são rapidamente absorvidos.
- o fígado converte estas gorduras em cetonas, que são uma excelente fonte de energia.
- , de facto, este óleo tem o ácido láurico que é administrado a crianças com epilepsia para direcioná-las à cetose sem a necessidade de reduzir a ingestão de carboidratos.
3. Adicionar gorduras saudáveis para o seu menu
Outro passo para queimar o excesso de gordura é incluir gorduras saudáveis em sua dieta, como
- Azeite
- Lawyer
- óleo de coco
- manteiga
Lembre-se que isso deve ser feito com moderação porque, se a intenção é perder peso, porque a ingestão de muita gordura implica um aumento de calorias consumidas diariamente.
Além disso, é importante que as gorduras escolhidas sejam as mais naturais possíveis para minimizar a ingestão de produtos químicos.
4. Aumentar a quantidade de proteína em sua dieta
É importante manter normal, alta ingestão de proteína quando queremos queimar o excesso de gordura.
De fato, durante o processo digestivo de proteínas, o fígado fica ácidos amino ele precisa para produzir a glicose necessária para usar cetonas como um combustível de energia.
Assim proteína é vital para a recuperação muscular que ocorre quando se perde peso. quando queimado gordura desnecessária, você também pode perder a massa muscular
Vantagens da cetose
- Nós perdemos peso rapidamente através do uso de gordura armazenada como fontes de energia. No entanto, a diferença não é tão acentuada quando comparada a uma dieta pobre em carboidratos.
- Ajuda a metabolizar melhor os carboidratos quando eles são novamente ingeridos gradualmente na dieta.
- Com cetose, o corpo aprende a usar gorduras com mais eficiência, e esse efeito pode ser mantido ao longo do tempo.
- A dieta cetogênica tem um efeito saciante. Os níveis de ansiedade, que nos levam a comer demais, são reduzidos porque incluímos gorduras mais saudáveis na dieta diária.
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Efeitos colaterais desta dieta de queima de gordura
Mesmo que a queima de gordura desnecessária seja uma de suas preocupações no momento, saiba que qualquer dieta traz um risco.
Mesmo que a dieta cetogênica é natural e ensina você a comer bem, pode causar alguns efeitos colaterais por causa das mudanças que requer na dieta.
Aqui estão os mais comuns:
- Náusea de dor de cabeça. Este efeito ocorre no final do terceiro dia e chega porque o cérebro precisa de glicogênio para funcionar.
Mesmo se as cetonas o fizerem funcionar, no processo de adaptação, pode haver náuseas quando 'Levante-se ou mova-se rapidamente. - Mau hálito ou gosto metálico na boca. Isso é comum por causa da forte presença de corpos cetônicos no corpo, que tenta queimar gordura com esse método.
- Uma urina com um odor muito forte, por causa da liberação de cetonas.
- transpiração excessiva. Como a urina, a transpiração excessiva é uma das maneiras pelas quais o corpo elimina cetonas
- perda de cálcio. Existe uma forte ligação entre a alta ingestão de proteínas e a perda de cálcio através da urina.
Isto é devido à quantidade de ácidos necessários para digerir proteínas, porque a estabilidade óssea é muito sensível a equilíbrio ácido básico do corpo
Para evitar o problema, certifique-se de adicionar um suplemento de cálcio à sua dieta
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